KIERO DIETA PARA PERDER UN POCO DE PESO CON LA BICI

KIERO PERDER UN POCO DE PESO AHORA QUE HAN PASADO LAS NAVIDADES.YO HAGO BICI DE MONTAÑA Y KERIA UNA DIETA PARA PERDER PESO Y ESTAR FUERTE CON LA BICI.
SI PODEIS AYUDARME DECIRMELO.
UN SALUDO.

 

Hola, lo primero ten mucho cuidado con obsesionarte, primero para andar en bici lo primordial es la potencia de acuerdo que en relación al peso, pero lo primero la potencia, por eso hay que comer bien para no perder masa muscular; el 55 ,15, 30 de proporcion de HC, proteinas, y grasas insaturadas sobre todo siempre.

A partir de ahí come sano y limpio, desayunando bien etc... y sobre todo no reduzcas los HC, come legumbres, pasta etc... nueces, verduras, fruta, lacteos desnatados, pan un buen desayuno 5 comidas al día.

Calculas en función de tu peso y tu actividad tu consumo basal y por actividad, le añades lo que quemas del deporte y reduces 500 calorias, no más.

¿más detalles? ve al decatlon y compra el libro "alimenta tus pedaladas", de Chema Arguedas, de ahí he sacado estas cosas, pero solo lo podrás llevar a cabo y comprender el proque si regalas un libro d eno más de 25 euros.

Te sorprenderá ver que hay que comer más de lo que nos creemos, pero sobre todo, no hacer tonterias que perderemos masa muscular, ya sabes, los esqueletos pesan poco pero no andan.

Poco a poco se va perdiendo, lento pero seguro, a veces tendrás retención de liquidos, o te aumentará la masa muscular, pero a la larga el peso que no funciona el de la grasa lo vamos perdiendo.


Saludos

 

Dale caña a los pedales y deja de comer lo que todos dabemos que engorda y verás como con el tiempo, pierdes peso. Haz entrenos aeróbicos, rutas de al menos hora y media con bastante cadencia.

 

Y sobre todo no comas polvorones, pastas galletas, no te infles a cola cao, chocolate mermelada, no acabes con medio queso de una sentada, las magdalenas donde mejor estan es en la tienda, no te comas un pan al dia, las salchichas con mayonesa es comida basura, el turrón sólo en nochebuena/navidad nochevieja/añonuevo y reyes, nada de empezar a comerlo el 12 de diciembre y terminar la temporada turronera el 17 de enero .....en fin, NO SEAS YO.....

 

Y lo más importante: no busques quemagrasas- no busques atajos- tienes toda la información en www.senkirol.com

 

Jajajaja xD
Aunque ya lo hayan comentado, mucha, mucha paciencia, que el proceso es muy lento.

Un saludo

 

Todo lo que te ha dicho el forero APAJARAO, lo suscribo yo tambien, ademas de corregir las cantidades que ingerimos.
Porque mucha pasta, legumbres, verdura,...... etc pero en su justa medida, todo lo que nuestro cuerpo no asimila aunque sean alimentos sanos ¿sabes donde va? pues se almacena en forma de grasa.
Resumiendo: bici+ alimentacion sana+ cantidades adecuadas= pierdes peso por narices

PD yo al menos lo estoy intentando y parece que funciona

Alimenta tus pedaladas te vendria bien

saludos:bye

 

si controlas lo que comes, bajas de peso enseguida, quitate de la cocacola, de los turrones....y bebe mucha agua.

 

Un poquito de porfavor, asi no se piden las cosas, como si fuera una hobligacion y menos en mayusculas... aprende a expresarte correctamente y luego se te puede intentar ayudar un poco
saludos

 

Muy buenas
Con todos mis respetos pienso que hay maneras más suaves de decirle a alguien cómo debe expresarse.Hay gente que aún desconoce para qué se utilizan las mayúsculas en esto de los foros.
Por cierto,obligación es sin H y sin ánimo de ofender.
SALUDOS

 

:meparto

 

es que es sarcasmo...
saludos

 

Las calorias que tu cuerpo consume tienen que ser más que las que ingieres.
- Para saber las que ingieres pues miras los envases de lo que comas.
- Para saber las que tu cuerpo consume te pones un pulsómetro que te las mida.

No es que sea una cosa matemática ni tan simple pero si la diferencia entre los dos valores es importante, tienes que perder peso sí o sí.

 

feliz año

 

yO LA VERDA QUE TENGO UN SOBREPESO IMPORTANTE Y LA VERDAD QUE ESTOS ULTIMOS DOS MESES HE SALIDO BASTANTE CON LA BIKE Y ME HE CUIDADO UN POCO COMIENDO Y LA VERDAD PESO LO QUE SE DICE PESO NO HE PERDIDO CASI NADA SI HE AFINADO ALGO PERO TAMPOCO MUCHO, ESTO ES NORMAL.
aDEMAS HACE UNOS DIAS QUE NO HE PODIDO SALIR Y TENGO UNA RETENCION DE LIQUIDOS BRUTAL, O SEA HINCHADO COMO UN BALON.

fELIZ aÑO NUEVO

 

Hola Paxtiruki.
Recuerda que las mayusculas se asocia a estar gritando.
No se si preguntas si es normal no haber bajado de peso o lo afirmas, en caso de que sea una pregunta, si es normal, incluso puede que subas peso por el hecho de ir ganando musculatura, pero llegado cierto punto empezaras a bajar, siempre que acompañes bien con la alimentacion.

 

Eso es lo que pregunto, si no es normal haber perdido peso ya que es lo que no pierdo pero si volumen.

Gracias Vain Winters

 

yo la verdad que poco peso pierdo en bici,pero en cuanto me pongo a currar me quedo en el chasis

 

yo lo voy ha intentar comiendo menos hidratos de carbono mirate la dieta atkins,a mi me dio resultado hace bastante,pero ya sabes como todas tienes que mantenerte,seguro que habrá foreros que no les guste ya sabes hidratos=energía,pero para un tiempo te va bien, saludos

 

El problema mario, es que si esta empezando y tiene sobrepeso como ha comentado Patxiruki, su cuerpo va a funcionar en su mayoria a base de hidratos, y en menor proporcion grasa, si se quita la energia puede que se de el caso que no tenga nada que quemar, y su cuerpo empiece a tirar de proteinas, con lo cual, bajara de peso, pero cada vez rendira menos.

Patxiruki, evita en lo posible lo que son grasas saturadas, son las que encuentras por ejemplo en el bacon, el queso, la mayoria de salsas tales como mayonesa, bolleria, aunque sean "light", esas cosas llevan mucha mas grasa que otros alimentos.
Come hidratos, sobretodo por la mañana y a la hora de comer, ya sea pasta, arroz, cereales, etc... y luego por la noche pues la cosa seria menos cantidad de hidratos y mas proteina, pero tampoco sin pasarse, podria ser una ensalada con pollo a la plancha por ejemplo, o verduras si la ensalada te sabe a poco, pero que si te comes un plato de pasta por la noche de vez en cuando no te vas a morir jeje.

Edito: he mirado lo de la dieta atkins, personalmente no me gusta nada, eso de que los alimentos que menos debes consumir son los que llevan hidratos... no se, el cuerpo es como un coche, si no le metes combustible, no esperes que rinda bien, pero bueno, explicame un poco si no te importa la experiencia que tuvistes tu con la dieta, tengo curiosidad.

Un saludo a todos