hola a todos,en una prueba de esfuerço me dijeron que para subir mi zona anaerobica tenia que hacer series entre 170 y 178 ppm.Quanto tiempo deben durar esas series,y cuantas repeticiones,gracias
Supongo que al referirte a zona anaerobica, te refieres a subir el umbral, que mantengas el aerobico hasta 175 pulsaciones por ejemplo. Segun tengo entendido y si no voy mal encaminado, el anaerobico se sube trabajando justo en umbral o ligeramente por debajo, o un pelin por encima. De todas formas, si trabajar por ejemplo, 10 pulsaciones menos del umbral, puedes mantener el ritmo durante 10-15, y hacerlo un par de veces. A medida que te acercas al umbral, al ser mas intenso, durara menos, siendo por encima del umbral series que apenas durarian 1 minuto por ahi. Me he ido un poco por las ramas de mala manera, si quieres trabajarlo en 170-178, los intervalos no seran muy largos, entre 1 y 5 minutos para empezar creo que pueden estar bien. Esto es muy orientativo y no te digo nada 100% seguro, seguro que alguno que sabe mas se manifestara por aqui en breve.
Entrenamiento para Subir Umbral Anaeróbico: Tú tienes el UA en 170ppm. Puedes hacer: -5 intervalos de 5 minutos entre 165 y 170 ppm ó -8 intervaleos de 2 minutos entre 168 y 170 ppm ó -2 intervalos de 15 minutos entre 160 y 165 ppm Los tiempos de recuperación serán iguales a los intervalos y las recuperaciones serán incompletas ( el tiempo empieza a contar cuando acabas el intervalo ) si no sobrepasas el UA. Mientras recuperes te quedarás entre el 70 y el 75% de tus máximas. Para los intervalos de 15 minutos puedes estar recuperando 10 minutos, no hace falta mas. Los intervalos por encima del umbral sería máximo de 2 minutos y como mucho 5 pulsaciones por encima del umbral. Hacer entre 10 y 20 intervalos con recuperaciones incompletas y de la misma duración que el intervalo. saludos
todo lo que hagas te ayudara en mayor o menor medida a subir el umbral, hasta rodar suave afecta al rendimiento... No es una cosa que se pueda separar del entrenamiento... Progresividad, planificacion, descanso...
hola,i que te parece el trabajo en zona aerobica en sesiones de estatica unas dos horas,sin hacer series solo manteniendote en esas zona aerobica,unos dos meses y despues salidas ,subiendo a ratos en zona anaerobica,lo mdigo por que asi es mas sencillo que hacer series y estar controlando tiempos todo el rato,de todas formas quando hago zona aerobica no siempre estoy en las mismas ppm,me muevo entre 135 y 160,tambien se porian llamar series?
no hagas 2 horas de estatica que te jodes el cuerpo con esas maquinas... si el planteamiento 2 meses aerobico y luego darle caña 1-2 veces por semana para no quedarse estancado y mejorar todo un poquito esta muy bien, intenta hacer mejor rodillo que estatica y compaginalo con un poco de gimnasio que tambien ayuda mucho... Series son series, repeticiones en determinadas franjas, pero tampoco son necesarias al 100% si no llevas una planificacion del todo exacta... hay una cosa que se llama fartlek, en esas salidas tocas distintas zonas de entreno, y ayuda bastante saludos
ok!!,pues estoi haciendo bien!tampoco quiero competir,solamente tener mejor forma para aguantar bien las salidas y alguna cicloturista!! a no tengo estatica,me confundi,tengo una de spinning en casa, me puedes comentar porque si hago dos horas de aerobico en la de spinning me jodo el cuerpo?? me has dado un poco de miedo,que me la he comprado hace dos meses!! A lo del gimnasio me lo salto, que con el curro que tengo ya le doy bastante caña al cuerpo!! bueno gracias y buen año
