Entrenamiento en Ayunas. Teoría, Experiencias y Resultados.

YAK54 las cafeina vale para despertarte y tal vez quitarte el hambre, pero lo que ayuda a potenciar el consumo de lipidos son las propiedades del café

 

mmmm ahora me has dejado descolocado, pensaba que era por la cafeína.

 

je je je es que era 28 de diciembre.., tienes y tenias razón la cafeína ayuda a la quema de acidos grasos
perdona Yak54

 

Eso de salir sin desayunar, lo puedes hacer si vas a hacer una hora como mucho, pero una ruta en condiciones??? es una locura.
Yo si que lo hago de vez en cuando con la carrera a pie y si he cenado la noche anterior bien, si no......

 

El ciclismo es un deporte en el que el componente aeróbico está presente en un 95%, por lo que si entrenamos en ayunas "educamos" al cuerpo a tirar antes de las grasas reservando los depósitos de glucógeno para los momentos más necesarios y además(tirando de grasas) ayudamos a que se produzcan menos tóxinas que se acumulan en los músculos y nos producen fatiga.
El cuerpo se acostumbra a lo que lo entrenas (se adapta) y con los años (de entrenar en ayunas) se pueden hacer entrenamientos de intensidad rindiendo correctamente durante 2-3 horas y de menor intensidad durante más horas 5-6 sin comer nada.....digamos que se consigue hacer trabajar a nuestro body a más revoluciones con una "mezcla" de carburante más pobre.........
Un saludo

 

Una experiencia:
Ayer domingo salí en ayunas, sólo tomé un café con sacarina. Total 4 horas por la ribera del rio y llevando el pulso 60-65% clavado. A las 2 y 1/2 horas me como un plátano que llevaba encima por que ya empezaba a notar fatiga, más mental que muscular, y es que se hace monótono mantener siempre la misma intensidad.
El problema llegó a las tres horas cuando empecé a notar las piernas como si las llevara cargadas de ácido láctico, como aquella sensación después de subir un puerto dándolo todo y que luego cuando quieres seguir las piernas dicen que no. Hoy me noto las piernas curradas y descansaré. Sencillamente no lo entiendo.
Ir al 60-65% es regenerativo si lo haces una hora y media, si te tiras 4, 5 o 6 horas es un entrenamiento con cara y ojos. No lo despreciéis.

 

eso puede ser normal vas en ayunas, si respetastes el pulso todo rula. tomatelo sin sacarina la proxima vez y a ver si no te entra hambre. A mi de esta manera me tiro las 4h sin comer.
Al principo es normal

 

Os cuento mi experiencia ayer:
3:30 h de mtb 125 p.p.m.m. media en ayunas y sin ningun problema. (sin tomar nada)
Será que ya estoy aconstumbrado?
Y esta semana toca un día 4 horitas, veremos que tal?
Un saludo

 

Una preguntilla...en un entreno con arrancadas de 5 segundos, se llegaria a consumir glucogeno (de forma considerable, ya se que siempre se consume algo) si el resto del entreno se hace bajo el umbral aerobico?

un saludo

 

Interesante pregunta, supongo que dependera de la cantidad de arrancadas y cuanto tarde tu cuerpo en desechar grasas y tirar de glucogeno, pero 5 segundos no dan para mucho.

 

se dice que con entrenos de no mas de 2h y con una intensidad del 50-60% constante aparte de favorecer al sistema cardiovascular eliminas tejido adiposo sin eliminar fibras musculares

¿es cierto?

 

Yo tengo entendido que ir por debajo del 60% no produce adaptaciones cardiovasculares apreciables.
Hablo del 60% de FCM ( si lo dices segun Karvonen ya es otra cosa)
Saludos

 

Depende de la forma fisica de cada uno y donde este su u. aerobico.
Si no esta entrenado y lo tiene al 55%, algo de adaptacion tendra, si esta entrenado y lo tiene al 80%, no.
Lo del tejido adiposo es cierto, pero para eso lo idea es hechar mas horas, porque dos son pocas.

 

Sip ese es el fundamento del entrenamiento en ayunas, lo que no entendia muy bien es por que tiene que ser expresamente por la mañana y por que no vale hacerlo por la tarde tras un periodo en ayunas equivalente al de la noche... ayer me lei la razon en un libro pero no me acurdo exactamente que era hehehehhe si te interesa te copio el parrafo...

 

Claro tio... tirarse 4 o 5 horas al 60-65% es un entrenamiento... por mucho que sea el tramo regenerativo... o eso pienso yo...

 

Yo te diria que si, en cuanto metas el arreon y entren fibras rapidas van a tirar del glucogeno... a no ser que no tengan...

 

Me interesa vuestra opinion... creeis que es mas efectivo el entrenamiento en ayunas a cadencias elevadas?

 

Pregunta abierta.

Si educamos al cuerpo a tirar de grasa, es decir, no le damos alternativa a usar glucogeno, a la que tenga los depositos llenos y hagamos una ingesta de grasa, no se autoprotegera de esa quema almacenando mas grasa de la que normalmente almacenaria?

 

Mi experiencia, el domingo me hice al 62% de media 3 horas 45 minutos con sólo un cafe, me lleve dos platanos por si acaso pero no los necesité.
Agua bebí dos bidones de los grandes, entre la sensacion de sed que da el cafelito solo al salir... Y eso que la temperatura era fresca, hasta lloviznaba a ratos, y en teoria se suda poco...

No sé, el mecanismo de la combustión de grasas debe de pedir mucha agua porque la verdad que el cuerpo te la pide, al menos en mi caso

Y llegué a casa castigado, clao que senota al final el paso de las horas.

Saludos

 

apajarao el cuepo pide agua y esta sirve para la comnbustión de las grasas , muy bien hecho lo de beberte dos bidones