Hola, Muyy buena Antonio la V carrera de cartama, yo tambien la hice en 28min 45seg entre 9 puestos detras tuya. Un poko embarrada pero muy bien la primera del año jajajajaj. A ver si nos vemos en la proxima, un abrazo
Pues la proxima es este domingo en el cross de Coin, a ver si te animas. Hoy he tuneado un poco los 7x2000 y los he corrido por los montes en una cuesta de 1900mtrs, lógicamente han subido los tiempos pero creo que a salido un buen entreno, al final 21kms en total en 1h 37min...y las patas más duras que el tronco de un olivo. Esta tarde noche 40min de rodillo para soltarlas un poquito.
Buena idea este post. ¿sabeis que tipo de entrenamiento específico tengo que hacer para carreras de 5-7km?
Me gusta este post.Yo este año me he decidido por correr la Maraton de Roma el 20 de Marzo.Por ahora la preparacion va muy bien,asi que mi objetivo en Roma es acabar con buenas sensaciones y todo lo que sea bajar de 3:30 me daria con un canto en los dientes. Esta semana voy cargadito de volumen.Dos sesiones de 15 km,una suave y otra a ritmo de 4:25. Ayer,despues de nadar y hacer una sesion de spinning,con las piernas muy cargadas,me tocaba 3x2000.Los tres entre 7:45 y 7:50.Al final,otro 14 km para las piernas. Hoy solo natacion y spinning,y mañana,antes de disfrutar con la familia del dia de reyes,me toca un rodaje de 25 km. Un saludo y pasarlo bien
Buenas! Pues pocas competiciones como test antes de la Maratón de Sevilla. Este fin de semana irémos a los 25 km. de Ecija y aprovechando que andaré por Benidorm en el 3 Training Series, participaré en la Media Maratón de Santa Pola. ¿alguien irá a alguno de esos eventos?. Saludos http://pacoportero.blogspot.com/
Ayer al final salieron 65 minutos a un ritmo muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuyyyyyyyy lento, pero sin pasar de 140 pulsaciones. Acabe contento porque lo consegui. De momento tranquilidad hasta el luner que empiezo con el plan para la media maraton de Madrid.
Uffff, esas carreras se corren muy rápido, entrena las series cortas con muy poco descanzo...del tipo 8x400 con 10seg entre serie y serie, ó series de 500....
10 seg. de descanso creo que es poco eh? yo las hago con 1min. Tampoco vienen mal 6x1000m con 2-3min de descanso. SALUDOS
La Maraton de Sevilla uufffffff la he hecho tres veces y la ultima me di con el muro en el km 22 y todavia me duele, y estoy hablando de hace 4 años que no la corro, así que se puede uno imaginar lo que sufrí. Aquello maravillosos años, ahora hago lo mismo que ustedes dejo la bici un poco aparcada y me meto carreritas a pie. Mi entreno de hoy 15km en 1:03:12 no está nada mal. Mañana toca comer roscon de reyes y pasado vuelta a la carga con un poquito de farlek. Por cierto me estoy preparando para el Duatlon de la sufrida en Ronda. Es un Duatlon de larga distancia y es muy muy bonito y duro de *******, así que el que corra la maraton ya tiene medio camino hecho. saludos
Yo suelo correr ese tipo de carreras y los entrenos son como te han dicho, muchos 400, 500, 800, 1000 y algún día mete un 2000. Hoy me ha tocado hacer 6x1000 a 3:20 con 2 min de descanso y lo he pasado mal, me ha tocado sufrir de lo lindo.
Gracias por los consejos ¿y que opinais de hacer fartlek durante 7km con 6-8 cambios de ritmo fuertes de 30'? Es lo que hago ahora...
Un mil a 3:20 para mi es "esprintar" durante 1km ...... ¡Qué barbaridad! Me estoy empezando a sentir muy mayor. Saludos
Águila, para mi ese ritmo es que no es ni sprint. Es, uff ni palabras me salen. Eso si hoy me han llegado los Reyes Magos por adelantado con una Saucony Paramount que tienen pinta de ser canela fina, junto con unas pantorrilleras Medialast y un montón de regalos por parte del tendero. Peazo tienda que he pillado en Carabanchel.
Haz un día entreno por el campo y ayudate de las subidas y bajadas para hacer fartlek (aprieta en las bajadas) recupera en las subidas, veras que dolorcito de piernas. Y otro día pista, por mi corta experiencia, la pista te deja las piernas muy muy joidas, hace unos meses solo podía ir cada 15 días.
Que bestias pardas hay por aqui!.....jooer......para que luego digan los runners de verdad: " es que los triatletas no corren tanto" jajajajajaa me despelotooooooooooo yo mismo.....yo confirmo esa regla (soy diesel, pero de los antiguos no de los tdis) soy un paquete que no baja del 4'30 el km....es lo que hay.....ahora que dame natacion ya verás como tampoco jjjejjejejj. Os seguiré desde lejos camones! jejej
Hombre... los 6 a 3:20 no creo, pero con un buen calentamiento yo el año pasado si he llegado a hacer 4 series empezando en 4:00 y terminando en 3:30, pero bueno... aguantar ese ritmo en una carrera... aunque a veces nos sorprendemos pensando que en una carrera popular puedes hacer mejor tiempo que en un triatlon, yo por ejemplo el año pasado mi mejor marca en un 10.000 era de 41:30 y en el triatlon de Oliva (el último de la temporada) bajé casi un minuto esa marca (después de todo el batacazo de agua y bici) con lo que fíjate muchas veces lo que hace el ir bien entrenado.
Ayer 5x500 y 4x370 (medidas google maps de calle), necesito descansar minimo 2 minutos entre series y la verdad es que a partir de la segunda voy matao pero manteniendo tiempos, 1'50 el 500, me dolia todo al llegar a casa
Pues siento discrepar con ustedes sobre todo en los tiempos de recuperacíon entre serie y serie. Yo lo máximo que he hecho este año han sido 12x1000 y descanzaba solo 30seg. Lógicamente hubiese preferido descanzar 2min, pero es que creo que el ejercicio debe de ser anaerobico intenso, por lo que no veo el sentido descanzar más de 45-50seg. Este martes hice un 7x2000 con 90seg de recuperacion y creo que es lo maximo que he descanzado en una serie. ¿Cuanto soleis descanzar en natacion entre serie y serie,por ejemplo en un 15x100? a mi mi entrenador me pone como máximo 15seg., no me imagino hacer series en agua con 2min de recuperación entre ellas. Pienso que es más efectivo hacer series un poco más lentas pero con menor tiempo de descanzo,que no tan rapidas pero con tanto tiempo. Por cierto dejar de hacer tantas series que os vais a poner como el correcaminos, yo hoy he optado por una tirada larga de 80min a ritmo suave(4.30) y controlando que el pulso no pase de 155. De vez en cuando vienen bien este tipo de tiradas "regenerativas". Ya tendre tiempo de ir rápido el domingo en el cross de Coin, allí no corre nadie por encima de 3.30, como me descuide me van a doblar todos.
Vosotros sois pesos plumas, verdad??? Que envidia veros correr a 3,30 o 3,45. Ains el día que yo pierda 10 o 12 kilos, voy a volar, jejejeje.
