libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Buenas a todos y feliz año,pues yo después de leer lo que ha puesto berraco sobre el tema de la subida de las pulsaciones,me surge la misma duda que a él,y digo duda porque ni siquiera he intentado probar pasarme de los porcentajes de entrenamiento para ver si suben deprisa(antes de empezar el plan sólo con ver la subida ya iba a tope......casi)
Como voy por la segunda semana del segundo mesociclo,ni lo voy a intentar porque creo que al final del mesociclo hay un test de conconi.
Eso si,en los entrenamientos a rajatabla,si acaso me pasaré un 1% por arriba o por abajo de las pulsaciones porque enseguida suena la sirena del aparato(que rabia!!) y las cadencias igual.
Si al final no hay resultados no será por eso,porqué se ha echo correctamente,y también me joderá porque igual es mi cuerpo que no se adapta....a saber.
Saludos,y que este año sea perfecto para todos.

 

Ah!! se me olvidaba,me di cuenta que tengo grabado en el pulsometro la minima a 60 p.p.m,y yo lo tengo más bajo.
Entre 47 y 50 p.p.m,si lo actualizo simplemente tendré más margen,¿no?
¿Que opinais?
Gracias y saludos.

 

Las pruebas a las que te vas a enfrentar son de gran fondo, por lo que yo haría tres meses sin dudarlo, si quieres programar más de un pico de forma, o llevas muchos años entrenando adecuadamente, te puedes plantear dos meses

 

Llevo 2 años entrenando ultimamente y cuando tenia entre 15 y 20 años no me bajaba de la bici nunca. Me imagine que seria los 3 meses, lo que pasa es que el ansia por apretar en grande pero bueno ya lo agradeceremos luego.Ademas viviendo en la mancha en Julio y Agosto no puedo hacer fondo por la calor. Un saludo y gracias!!!!!11

 

serdraker28
Aunque bajemos las pulsasiones minimas cuando te marca el % maximo hay q ir mas despacio no queda otra

 

Si vas por Karvonen, tendras que trabajar mas bajo ciertos rangos, si vas a % sobre la maxima, da lo mismo.

 

Y que es mejor la formula de Karvonen, o 220 menos la edad???

 

Bueno os comento, tengo el libro de planificar tu pedaleo, pero me pierdo, asi que os pido consejo

Tengo 39 años, estoy metido en grasa, con 84kg suelo salir de 2 a tres veces a la semana, las las 1 o 2 de entre semana suelo hacer sobre 30 a 40km y el fin de semana suelo hacer 50 a 60 km, no soy, bueno soy pesimo subiendo, se me dispara las pulsaciones, metiendo me en 185 muy falcimente, llegando alguna vez a las 200 que me tuve que para. Me recupero facilmente, pero creo que no es lo bueno.

Consejo no voy a competir, asi que como empezaria a entrenar, al menos para mejorar mi forma de subir y que no se me dispare las pulsaciones

gracias

 

Feliz año nuevo amigos. Vereis, me hice con el libro de Chema hace un par de dias y me queda poco para terminarlo. Me parece excepcional, pero en mi caso voy a tener que hacer las 12 primeras semanas en rodillo y me gustaria saber si tengo que cambiar la cadencia y por supuesto a cuanto equivale una hora de rodillo o cual seria la medida a tener en cuenta para hacer esas 12 primeras semanas. Un saludo

 

La cadencia igual.
Lo del rodillo depende, normalmente se establece que 1 hora en rodillo equivale a 1:30 en la calle, pero depende tambien donde hagas el entreno. Si te vas a una carretera y te pasas 4 horas en un margen, en el rodillo la equivalencia serian esas 4 horas, pero debido al desgaste fisico, pero sobretodo mental que produce, se hacen sesiones mas cortas.

 

Yo he pedido el libro a los reyes, veremos si hay suerte
Y mañana aparece
Saludos

 

Hola, he empezado la planificacion y me encuentro en la primera semana.
El problema que me veo es que en 2 salidas, de 1h:30m al 65% ppm y una cadencia de 90-95 ppm, llego a casa reventado e incluso me cuesta llegar a casa. No se a que debe ser el motivo, ya que a esos ritmos tan bajos no pensaba que me fuera a costar tanto.
Tengo 37 años y unas max de 194. Que opinais?

Saludos y buenos reyes

 

Cuando hablas de margen ¿te refieres a llano?. Si hago rodillo para una sesion del dia de por ejemplo 2 horas ¿como dividiria ese entrenamiento?.
Gracias

 

Si,voy sobre la máxima,me quedo un poco más tranquilo,aunque la diferencia era poca,pero cuando todo más ajustado mejor.
Gracias Vain Winters.
Saludos.

 

Pues que tengas un poco de paciencia, la ganancia aparece muy rápido, y verás como en un par de semanas ya no sufres tanto

 

Me refiero margen de pulsaciones o potencia, en mi caso pulsaciones.
Un ejemplo practico, no es lo mismo salir a hacer 4 horas al 70% por ejemplo en llano, que haciendo puertos. En llano puedes estar las 4 horas al 70, haciendo puertos, bajando segun que sitios es dificil mantener el mismo pulso, y si el estado de forma del individuo es medio-bajo, y a eso le añades que los puertos son duros (mas alla del 10%, por ejemplo) se le hara dificil tambien mantener el pulso subiendo, porque se le ira de madre.
Si tienes que hacer 2 horas y llueve, en rodillo se hace 1h 30', porque lo que haces se aprovecha al 100% y eso en carretera segun como es complicado, y en montaña casi imposible, porque es mas dificil pedalear bajando, sobretodo si son trialeras, que directamente no lo haces.

Un saludo

 

A mi me pasa algo parecido, pero con rutas mas largas.
Acabo mucho mas tocado si hago 4 horas al umbral aerobico a ritmo constante, que por ejemplo 2-3 horas de mas calidad, con sus recuperaciones claro.
Parece que no, pero lo del ritmo constante a ritmo medio-bajo desgasta mucho mas que si vas recuperando en las bajadas.
De todas formas todo llega, poco a poco, con el tiempo empiezas a notar que aguantas mas horas en la postura que llevamos, pero hay que tener paciencia.

Por si acaso, podria ser que tus maximas sean mas bajas de 194 y estes trabajando en una zona mas alta?

 

Pero suponia que como ya llevas una base del año anterior, pues bueno, que seria rodar,rodar y rodar, pero no pensaba que me tubiera que cansar tanto.

Las máximas no las he controlado con una prueba de esfuerzo pero son las que he visto en mi pulsometro, por lo que considero que esas son mis máximas¡¡¡¡
Durante todo el año me he movido bien en ritmos más altos, lo que pasa es que ahora, quiero seguir un poco el libro y veo mis sensaciones contradictorias. Pero bueno si me decis que es normal, pues palante.
Tambien tiene su lógica, al ir más despácio y con más cadencia, pues estas más tiempo pedaleando y por ese motibo tambien veo que estoy más cansado.

Saludos

 

Bueno perdona, era solo para minimizar las posibles causas de que vayas cansado.

 

tmb noto cuando hago un par de horas entre 90 y 100 pedaladas que llegas cargado, el llevar un ritmo constante se nota. Tmb he notado que cuando hago salidas más largas cada 1h 30' tengo que comer algo, si no me entra una flojera....