¿ como llegar a no desfondarse ?

Hola compañeros, pues os comento lo que le pasa a un colega, al salir con el grupete siempre vamos juntos, hasta que subimos un repecho considerable, el se queda atras, luego nos alcanza pero siempre le pasa lo mismo, no es nuevo en esto pero le tiene agobiado, yo le e dicho que descanse un tiempo, pero ni por esas, el chaval siempre le pasa lo mismo, subimos un repecho y se queda atrancado, tambien cuando terminos la ruta de vez en cuando le pasa eso. ¿ sabeis como remediarlo?. Un saludo.:angry

 

un buen motor puede ser la solución a xD

 

bueno aparte de un buen motor,nos falta imformacion para ayudarte como cuantas horas entrena cuantos quilometros,cuantos dias ala semana y cuantos descansa,cuanto mide y cuanto pesa apartir de hay te podemos ayudar si no se qe decirte,saludos.

 

Cada uno en un repecho sube a su ritmo. Desconocemos si tu amigo entrena mucho o nada. Tampoco su alimentacion, faltan datos.

PD Lo del motor lo descartamos

 

A mi me pasa eso, en los repechos, al principio me quedo un poco atras, pero una vez subido el repecho suelo coger a los compañeros, no me gusta forzarme si no conozco la ruta bien, y por norma al final de la ruta suelo tener mas fuerza que mis compañeros y soy yo el que tengo que esperar. Pero bueno es cuestion de entrenamiento y no tiene porque agobiarse.

 

que se suba un repecho mas duro unos cuantos dias, y despues vuelva a salir con vosotros
y me contais

 

Unas series subiendo repechos le vendrían de perla!!!!!!!!Salu2

 

ami me pasa al reves, cuando llega los repechos se kedan todos y subo solo . todo es entrenamiento, y que tengas una buena genetica,

 

a todo eso hay que sumarle el peso del ciclista

 

Que trate de llevar siempre uno o incluso dos desarrollos más suaves a los que cree que puede llevar. Y si un día os haceis los "desfondados" vosotros, puede que esto le de ánimos, porque si siempre le esperais arriba, vuestro colega acabará cogiendo complejo.

 

A veces el poder está en la mente más que en las piernas, suerte.

 

A mi me pasaba lo mismo y decidí hacerme una prueva de esfuerzo...resultado poca resistencia, un umbral anaeróbico bajo a 140ppm, es decir, en mi caso me falta fondo y resistencia y es lo que debo entrenar, por lo tanto debo hacer salidas a 140ppm más o menos....llevo dos meses haciendolo y te digo que ya no me noto tan ahogada subiendo los repechones.....

 

yo veo clarisimo que el chaval no esta a vuestra altura en cuanto a condicion fisica, y por querer subir con vosotros se desfonda el mismo por ir por encima de sus posivilidades.

 

tiene que entrenar solo , y en los entrenamientos que haga subidas largas a su ritmo, y poco a poco forzando mas, ya vera como os coje el ritmo.

 

Como ha dicho Towanda, para coger fondo tiene que entrenar u par de meses por debajo del 75% de pulsaciones máximas.

 

Bueno, pues el año pasado un chaval que conozco bien, (le pasa lo mismo que a tu amigo), harto ya de subir el ultimo, y algo desesperado, decidio coger su bici en solitario y subir el peor repecho de sus rutas tres veces a la semana, esto fue en mayo, hecho esto y con unos pequeños cambios en su dieta, con algun aporte proteinico para coger algo de musculacion, (ya sabeis, piernas de gallina),y sobre todo CONSTANCIA, grasas fuera, hidratos noche antes de salir, en fin lo que todos sabemos. Resultado, bajo de 82 kg para 1,75 cm a 76kg, con mayor masa en las piernas y de arriba muy muy seco, entonces empezaron a llegar las salidas fructuosas, je je, comentarios de compis (que ******, ya no esperas a nadie), y algunos mas, con esto quiero decir que la genetica es muy importante eso si, pero la CONSTANCIA hace que gente con una genetica mediocre este AHI , en el grupo, tras esto decirle a tu compi que en agosto al chaval iba sobrado para el nivel del grupo, asi que el camino es la CONSTANCIA.

 

Esto es lo mejor que puede hacer y lo más serio. Hacerse una prueba de esfuerzo y cuando tenga el resultado ponerse a entrenar los umbrales para modificarlos a mejor. También debe entrenar para fortalecerse muscularmente. De esta maner entrenará fuerza y resistencia que es lo mejor para este deporte. Tu amigo debe empezar a conocerse para dosificar y si es necesario, despues de la prueba de esfuerzo, que entrene con pulsómetro. Hay gente que es explosiva y otra que es diesel. Debe conocerse para no petar. A lo mejor es vuestro nivel lo que le perjudica. Intenta adaptarse y se funde. Debe buscar compañeros de su nivel o entrenarse para coger el vuestro.

 

Lo importante es estar en forma dentro de tus posibilidades, eso se sabe si subes sin tener que poner pie en tierra , lo demas es que cada uno sube a un ritmo segun edad,peso, entrenamiento, etc.

 

lo mismo antes de llegar al repecho ya va mu justito,y eso le remata.Cada uno sube como mejor puede,easta claro que como bien indican la constancia y el bajar peso ayuda muchisimo,yo suelo subir bastante mal ya que mover mis 95 kilos no es moco de pavo,pero vamos a base de echarle horas y kilometros mejoro algo,pero no me crea ningun trauma el llegar el ultimo,faltaria mas,un saludo

 

Bueno se me olvido decir que mi colega pesa unos 78kg,entrena unoas 2 veces por semana creo, hace unos 50 a80 km cada salida y de su dieta no se nada, pero os puedo decir que no tiene sobrepeso. Un saludo.