Hola corredores! Como mola ver la gente de sufrir que perra es la zapatilla Pero que haces cacho guarro, sube al campus y dale 10 vueltas al anillo en un par de veces, ya veras la risa que da!! Alex que te pongo en la lista pa Tres Cantos y Alovera! Si corres bastante bien so cabrito, no entrenes que me ganas Si te sirve de consuelo yo me subo a correr al parque y casi nunca bajo de 4.30 el km es una **** odisea aunque cuando toca llanear.... moooola! Las cuestas dan mucho dolor de piernas y rodillas, la pista la uso muy de cuando en vez pa probar el Test de Cooper . Es que es un poco de rueda de hamster la jodia!! Lo que te dicen de series de 1000 y tal no tengo ni guarra jamas hice de eso, salgo apreto los dientes y por sensaciones, asi luce el pelo! a ver mañana el Cross me huelo un resultado bueno (pa mi nivel el 60 o 70) o tortazo, voy con muchas ganas y hay barro a cubas por lo visto
Yo estoy leyendo con los ojos como platos! si hago 12 series de 1000m y a tope casi y mas de una serie la hacen los camilleros de la ambulancia.
Antonio, yo creo que cada cosa es para cada cosa y en momentos determinados de la temporada hay que variar. (Por lo que a mi me meten) a estas alturas series "largas" 2 o 3 de 2 o 3 mil con mucha recuperación, luego las series aumentan de número, se acortan y la recuperaación baja... En el agua lo mismo... ahora igual 4x500 r 1', luego, más a delante se pueden llegar a esas 15x100 con 15'' De todas formas por los ritmos que llevas y los tiempos de las series me da que estás como 3 o 4 pasos por delante de casi todos los que posteamos aquí.... vamos 12x1000 r 30'' es una verdadera pasada! personalmente reventaría...
Q envidia sana dan por aqui algunossss!!!!... Mi entreno de hoy ha sido: 50' de running, a una media de 5'20/km, 145 ppm-----de relax total.....luego un poco de abdominales, flexiones, lumbares, estiramientos y finito! Mañana quiero hacer bici, unas dos horas...pero me da que va a ser que no por que va a llover....me tendré que j*der y hacer rodillo grrgrrrgrrrgrrr nene no gusta rodillo...... ;-)
una pregunta: os saltais de vez en cuando algun entrenamiento? lo digo por tema trabajo, imprevistos etc o lo haceis como sea? Es que es complicado entrenar sin fallo todas las semanas y compaginarlo con familia, eventos sociales, amigos etc. Yo si me salto alguno me siento como que el resto me va pasar...
Hombre, tampoco es plan de mortificarse si algun dia no entrenas, otra cosa es que te ataque la vagancia y no hagas nada en una semana. Yo hoy he metido el entreno del Miercoles, porque cayó el diluvio universal y habia quedado con mi hermano: 30´cal- ejercicios de tecnica- 3000/2000/1000 r.1´- 20´ suave. * El 3000 a 4:14/ 2000 a 4:04/ 1000 a 3:45. Me he encontrado bastante bien. He estirado y a la piscina. 150 m cal (he llegado tarde, je,je)- piramide 100/150/200/250/150/100 r.20" con cambios cada 50 m - 2x200 m (sub 2:45) r.1´- 300 continuo Una tarde divertida. Lo de Antonio, pues un entrenos "normales" de maraton, lo que pasa es que yo esos entrenos de series... pues casi mejor que hacerlos fuera de la pista y sin descanso para naturalizar ritmos, y aun asi diria que si va a bajar de 3h... o baja mucho ese tiempo (2:52- 2:54) o deberia hacer las series mas cercanas al ritmo de maraton no tan por debajo (aunque pueda hacerlo). Lo que esta claro es que esta mas fuerte que el vinagre... en Elche ma da la palmadita en el culo seguro.
Ayer a las 10 de la noche,despues de trabajar sali a correr.20 minutos de calentamiento y series;7x1000 rec 2`.Los miles de menos a mas,empezando a 4:00 y acabando a 3:40.Al final,13,5 km.Hoy toca el rodaje largo de la semana,casi 2 horas,haber que tal se da.
La verdad es que después de 7 páginas lo único que he sacado en claro (y creo que muchos estarán de acuerdo) es que hay unas malas bestias por aquí que parece que más que correr vuelan, pero sinceramente no he sacado mucho en claro en cuanto a entrenamientos que sean distintos a los de running ya que para empezar cada uno tenemos nuestros objetivos, llevamos distinto tiempo entrenando, imagino que incluso hemos empezado la temporada en distintos meses, la edad... son muchos factores por lo que quizás sería más didáctico hacer algo más general, para mejorar los más veteranos y aprender los más noveles, por ejemplo: Temporada de 8 meses: Primeros 2 meses: Trote suave calentando motores a x% de FC y con salidas máximas a partir de la 3-4ª semana de x km Siguientes 2 meses: Previo a los primeros medio maratones y duatlones, empezar a.... ... Creo que se cada uno pone más o menos su preparación puede que sirva al resto, ya que decir que ayer hice 7 series de 1000 a 3:20 pues... queda muy bien pero humildemente no sirve para nada como información para el resto (solo para desmoralizar a algunos, jajajjaa) Saludos.
Hombre Toni y Troilu, yo diria que ,a parte del ritmo de cada uno, en los entrenos varian las competiciones que tengamos a la vista....no es lo mismo estar empezando la temporada y estar preparando Elche para dentro de 4 meses que correr una maraton en 30 dias. Si yo no tuviera la maraton en pocos dias no estaría matandome a series, es más yo creo que una media casi ni se prepara, corriendo 3 veces por semana y completando los demas dias con bici y agua llegamos sobrados. Lo del nivel de cada es un poco subjetivo, yo quiero estar cerca de 2.55 en Sevilla, lo que para algunos es una pasada y para muchos es un tiempo de globerillo.....Si os meteis en el foro del atleta y leeis el apartado"atletismo popular" hay un post sobre la maraton de Sevilla con más de 500 entradas, pues bien te quedas flipado del nivel popular.....los tiempos previstos oscilan de 2h35 a 2h50,con volumenes que superan en muchas semanas los 100km Yo creo que la esencia del post es quedarnos con lo que nos interesa de cada entreno,y no con los tiempos del personal. Algunos les puede interesar el tema de hacer las series en cuestas, a otros el tiempo de recuperaciones entre ellas,entrenos anaerobicos intensos, aerobicos suaves.... A parte el tema animos tampoco viene mal así como ir viendo la mejora de cada uno a lo largo de la temporada. Os pongo como ejemplo mi primerra serie de 200o el año pasado(14 septiembre de 2009)-es lo que tiene grabar los entrenos con Garmin- hice 3x2000 a 8.10.....el martes pasado salieron 7x2000 a 7.20....... en 115 meses a habido muuuuuuchos entrenos y sobre todo pasar un poquito de hambre. Os dejo que me voy a hacer rodillo, y esta tarde trotare 50 min a ritmo aerobico-sin subir de 150ppm-
estoy completamente de acuerdo y creo que llevas toda la informacion. al principio al ver el primer dia el post pense que seria de gran ayuda para los que empezamos,en plan de ver tipos de entrenamiento para la temporada y cosas como las que has dicho.pero luego parecia un especaparate nada mas.....a mi como a muchos los tiempos que haceis nos quedan lejos,pero lo que mas me interesa es progresar ,como hacerlo y a base de como lo hago. saludos,solo es un comentario sin mas,no una critica.
Hombre tampoco pienso que sea malo decir las series que has hecho y tal (el tiempo es lo de menos), pero sí es cierto que para muchos puede ser útil saber, por ejemplo, la recuperación entre series dependiendo de la distancia a competir o el distinto tipo de entrenamiento para las distintas disciplinas. Así también se aprenden entrenamientos "divertidos" que antes no sabíamos que serían buenos para lo que estamos entrenando y nos pueden venir bien para romper con la rutina. Y como he dicho, lo de los tiempos... pues cada uno sabe sus limitaciones y sus objetivos, yo tampco me veo haciendo 12x1000 a esos ritmos, pero por si en algún lejano futuro quiero preparar una maratón pues ya sé que ese es un buen entreno. Bueno perdón por el ladrillaco y a aprender, jeje PD: hoy 11km a 160-165ppm, ritmo bastante alegre :cuñao
Atonio, creo que con esos entrenos vas sobrao para bajar de 3h, la gente que conozco que ha bajado de 3h, por 1 min pero por debajo, ni de coña se metía esas series. tonitriatlon, llevas razón, pero sinceramente tampoco creo que los entrenamientos de tri se salgan mucho de lo estándart, período de base aeróbica con mucho volumen e intensidad media y luego aumento de intensidad y bajada de volumen.... la cosa es que hay que combinar 3 disciplinas y hay transferencia.... si fuera fácil no habría entrenadores. En mi caso, tercera temporada, la primera empecé casi de cero, no andaba ni patrás, la segunda empecé a andar "algo" pero curioso, a principio de temporada y duatlones corría bien, llegué a hacer 37' en un 10 Km (que para mi es una pasada) y a bajar de 1h en un duatlon 5-20-2,5.... pero al llegar la temporada de tri, los parciales de NAT y BIKE no se correspondían con mi RUN. Me bajaba de la bici más o menos delante y me moría corriedo, no conseguí bajar de 40' en OL ni de 20' en Sprint en toda la temporada de tri.... solución mejorar a pie, y ganar fondo que puede ser uno de los problemas. A lo que voy, y lo que puede interesar para el tema...Lo que me mandan para que el running de la cara a final de temporada y no cuando no debe. Comparado con otros años ahora al principio las tiradas de bici son más largas y menos intensas, la natación ha pasado a un segundo plano... y la carrera (3 días semana) ha pasado a ser de rodajes (OCT, NOV y DIC) de hasta 60' a ritmos cómodos a 2 días de rodajes 50/60' más TEC y uno de 30' CC + 6-8 Km en series de 2 o 3 Km con mucha recuperación para ir cogiendo ritmo y un rodaje corto de 15-20' después de la bici los domingos, esto de cara a ir acostumbrando el cuerpo para Elche ... más adelante ya vendrán las series cortas rápidas y con poca recuperación.
Todos llevais razón, y lo de los tiempos a mi me encanta que lo pongan y cuanto más bajos mejor, asi se que mortales como nosotros si nos lo curramos podremos llegar a esos ritmos y me motivo jeje.
Desmoralizar?? desmoralizado estoy yo, que llevo corriendo 10 meses y no más de tres días en semana (no por falta de tiempo sino por el dolor horrible de piernas), llegas a las carreras populares y van a 3 minutos el kilometro tan contentos. P.D: Fueron 6!!! BSSS y feliz navidad!!!
Algo basico?: Intenta correr 3 dias a la semana. Cada semana, intenta aumentar tu volumen un 10% (no mas). A partir del primer mes, ya puedes empezar a hacer entrenos "divertidos" tipo: 1 dia continuo, 1 dia fartlek (8x 1´ mas fuerte/1´mas suavecito) 1 dia de rodaje lo mas largo que hayas hecho hasta la fecha. Finalmente el tema se resume a: 1 dia de continuo y suave, 1 dia de trabajo fuerte (las famosas series), 1 dia de trabajo largo por terreno variado (esos rodajes dominicales de 20-30 km de campo y ipod). Si puedes, en un 4º dia, puedes meter 20´ de calentamiento + ejercicios de tecnica de carrera o cuestas o circuitos de ejercicios de fuerza + rodajito de enfriamiento. Pero vamos, que esto lo sacas de cualquier runners, sport life, corricolari o pagina de internet.
A ver... no quiero decir que no esté bien lo que estáis comentando (o estamos, que yo también he dado mi opinión y tiempos) sino que quizás de la misma forma que en el último post Danimoon ha puesto un entrenamiento base, como el dice que puedes sacar de cualquier web que pongamos esos mismos tiempos o esas mismas series que comentamos, pero con una explicación previa, es decir... creo que no sirve de nada decir: hoy he hecho 12 x 2000 a 3:20, pues muy bien... y que vas a preparar una maratón? un sprint? llevas un mes corriendo o tu temporada empezó en septiembre cuando no había terminado la mía todavía? vas a hacer 10 pruebas o este año con un ironman y dos maratones estás más que completo?... está claro que el que está un poco al loro y lleva algo de tiempo entrenando ver un 12 x 2000 sabe que no es para preparar un sprint, pero si detallamos un poco más pues queda más claro, tanto al veterano como al novato, solo es eso... Saludos.
Toni también llevas razón en lo que dices. Lo suyo es decir el entrenamiento que hemos hecho y para qué tipo de competición es. SALUDOS
Toni en la página 2 dije lo que solía correr, carreras de 5 a 10 km y algún cross. Lo que suelo entrenar a la semana por encima y poco más. Sobre mi temporada te cuento, empezé a correr a final de febrero y solo me he tomado dos descansos de 15 días por dos lesiones en ambos tobillos, como tampoco entreno mucho por ahora no he necesitado mucho descanso. Lo que voy a preparar, tampoco lo tengo en mente, hasta el 31 la Sansil y apartir de ahora tengo que buscarme alguna motivación pero creo que ya la he encontrado. Creo que como consejo para más novatos que yo, que no se hagan mucho el valiente, los dolores avisan, antes de romperte mejor parar y recuperar. Podías proponer alguna carrera chula por tu zona Toni, que ahora por allí hace calorcito....
