¿Planifica tus pedaladas y los colegas?

Cansado de ser siempre el último, me acabo de comprar el libro pensando en que así y con algo de esfuerzo dejaría de ser el último en las salidas con los colegas, pero por lo que llevo leído parece ser que si quieres ponerte en forma no puedes hacer salidas con éstos,¿es cierto?
Como mi tiempo no me permite planificarme las pedaladas y salir tantas veces como para completar el libro. ¿Cómo debo entrenar para mejorar? ¿hago el primer mesociclo para coger una buena base? ¿y luego, qué?.
En resumidas cuentas, no se que hacer, puesto que alguna semana puedo salir varios días y otras solo una, y si puedo.
¿Alguna sugerencia para dejar de ser el último e ir barriendo siempre el suelo con la lengua y con la patata disparada?

 

En ese caso, pincharles las ruedas a tus compañeros,lo que tarden en reparar tu continua,jejeje,en esto hay que entrenar,de un modo u otro pero hay que entrenar,sino puedes salir haz rodillo,estatica,etc,te compraste el libro para algo? usalo,pues te indica como mejorar,si entrenas como quieres puede que no mejores nada,solo es una opinion,espero no haber sido brusco.

 

Los entrenos buenos los hace uno solo. Está claro que no se puede ser estricto del todo porque nos perdemos el disfrute de la bici aparte que las salidas en grupeta tambien pueden ser un buen entreno en ciertos momentos. Pero es lo de siempre, si sales con gente y te toca hacer fondo a cada repecho te van a ir pasando de vueltas y al final no haces nada. Si te tocan series te van a mandar a tomar por culo al tercer arreon y no te va a esperar ni el tato cuando recuperes, etc, etc...

Es ******, pero es así.

 

Yo hace dos años me compre el libro y segui el plan a saco durante los primeros dos meses. Iba SIEMPRE sólo pero **** como mejoré. Dejaba de rueda a un colega que tira bastante más que yo llaneando y a cadencia y el a rueda... La cagada vino la primera semana del tercer mes. Harto de ir sólo quede con un grupito para salir por montaña y de paso probar una bici. A media salida me enganchó un mastín y me mordió en la pierna. Total toda la planificación al carajo y a partir de ahí caida en barrena hasta hoy que estoy intentando recuperar la forma y quitarme de encima 20 kilazos que me he metido.

Si no puedes salir lo del rodillo es buena opción, total te aburres igual si vas sólo je je. Creo que Chema sacó un libro o una serie de artículos sobre entreno con rodillo. Ánimo y sino siempre te queda la opción de pinchar las ruedas que te ha comentado "molinillo"

 

No, no has sido brusco (una buena idea lo de pincharles las ruedas), el problema es que estoy intentando hacer el primer mesociclo, pero por lo que he leído por el foro, si sales con los colegas pierdes lo que has hecho , y entonces ya no sé que hacer, sigo con el primer mesociclo y alterno las salidas con los compis o qué.
Quiero ponerme en forma, pero no es para competir, no por falta de ganas, sino de tiempo. En fin, antes salía y me daban igual las pulsaciones y todo, pero ahora el libro ha hecho que tenga un mar de dudas.

 

Que razón tienes, pero tiene que haber algo intermedio o no.

 

Eso si que es mala suerte, espero que estes recuperado del todo y sino que lo hagas muy pronto. Mi problema es el trabajo y las niñas, lo cual da al traste con cualquier planificación que te puedas hacer.

 

Buscate un grupito que vaya suave y te sirva para mantener el ritmo.
Pero como ir solo, no hay nada.

 

Estoy saliendo solo Vain Winters, de momento he tenido 2 semanas buenas y he ido haciendo el primer mesociclo, pero para esta semana un colega quiere quedar y no se que hacer.
¿Tiro al traste las 2 semanas e intento acabar el primer mesociclo y ganar algo de forma o qué hago? En fin, ya no se que hacer.

 

Tengo un amigo que tiene una farmacia, y le echo una mano con el servicio de asesoramiento nutricional que tiene, el primer consejo que yo doy a la gente que se pone a dieta en una casa, es que si es posible que alguien más le acompañe en el plan y que no lo haga solo, es muy duro comer arrocito blanco si la gente que vive contigo y comparte la mesa come cochinillo asado.


Esto es aplicable a cualquier plan individualizado, así que puedes buscarte algun colega que se ponga a plan contigo, al menos para hacer las 12 semanas de base, de ese modo no rompes con ellos y todos mejorais.


Por otro lado, si no puedes llevar una continuidad en los entrenos, comprate un rodillo pero ya, si no olvídate de llevar ningun plan, si no puedes entrenar 3 o 4 dias a la semana con cierta continuidad no hay plan en el mundo que te sirva.

 

Gracias Eros Poli, deduzco por lo que comentas que es imprescindible hacer las 12 primeras semanas si o si, pero ahora viene mi pregunta: en vez de hacer la hora y tres cuartos del 65 al 70% de las pulsaciones, se pueden hacer más horas con una cadencia más baja de las 85/95 indicadas en el libro y así ganar algo mas, más rápidamente.

 

Hola, un consejo. 12 semanas si o si. Cadencia y pulso lo del libro que los inventos con gaseosa y no se mejora mas o mas rapido de ninguna otra manera que siguiendo el libro "a rajatabla".
Un saludo

 

Todos con el libro, vamos a dar miedo

 

La gente lo quiere todo ir rapido pero no entrenar, dejar a los colegas de rueda pero ir todo el año en cabeza, perder kilos pero comer muchos pasteles, en fin...
No entiendo como hay gente que se pega una paliza en una cicloturista y cuando más dura mejor y acaba en el bus que ha puesto la organización para recoger cadaveres y despues porque en un plan se le pide salir solo 8 fines de semana le es todo un sacrificio.
ocho fines de semana solo como un perro, o un año arrastrandote cada fin de semana por casa despues de una salida con los colegas,o yendo a las marchas y sufriendo calambres y como me estires mucho en el autobus de la morgue.
O
Ocho fines de semana solo y todo lo que queda del año para dar caña en la grupeta para salir con gente que esta fuerte , para subir ese puerto y quedarte solo disfrutando de la soledad de coronar antes que los colegas y acabar las marchas pegarte una duchita y ir al bar con los colegas ha beberte unas cervezas .
Eso ya es cuestión de cada uno

 

Buenas destroyer!! con 8 semanas basta? o mejor un poco mas? yo estoy sobre las 8 y ya tengo ganas de empezar a tirar!

 

Destroyer tiene toda la razón del mundo. Yo salí solo las 8 primeras semanas. Estamos hablando de la salida del finde, ¿eh?

 

Pues hombre en la 8 semana tienes 2h 30' entre 75-80% con un bloque de 30' al 80-82% yo creo que no es moco de pavo ir a esta intensidad todo el rato. A mi me gusta hacer las cosas bien pero en la semana 10 ya se podria acceptar algún apretón al umbral y con un pelín de paciencia la semana 13 tus colegas van a flipar porque vas a tener unas ganas que ni te cuento. 12 semanas obediente al pulsometro y todo los fines de semana del año por delante para ir mejorando en recuperaciones, en calidad y conociendo a tu cuerpo, eso ya depende de cada uno como he dicho
Yo prefiero ir 12 semanas despacio y todo el año disfrutando que ir rapido hacer un parón porque estoy hecho polvo otras 8 a saco hacer otro parón, otras 8 a saco hacer otro parón . y el resto cuelgo la bici y me voy a fumar con los indios la pipa de los quemaos del año.
Creo que lo he dicho pero lo vuelvo a decir que yo sé que en este foro a la gente le mola que repitas las cosas, eso depende de cada uno como he dicho.
un saludo

 

Ir solo es lo mejor y mirando el pulsometro todo el tiempo,aburrido es,pero el que algo quiere algo le cuesta,por lo que dices de meter mas horas no es malo,solo que lleva una rutina de progresion,si el primer dia metes 2h de mas vas a estar cansado otros dia que no vas a entrenar como debes,poco a poco puedes subir las horas,pero la cadencia no la bajes,por lo menos ahora que estas haciendo base,8 semanas esta bien para la base aerobica,pero al 65% 70% de tus maximas,algun dia puedes pasarte,pero si sales 3 dias no te pases uno,pasate de vueltas 1 dia en la semana cuando entrenes minimo 4 o 5,mejor 5,yo ahora estoy en base de pretemporada,me paso el domingo,pero 4 o 5 dias en semana voy como las abuelas de despacio,al 65% de mis maximas sin dejarlo,jeje,tu veras lo que haces.

 

ok,destroyer,intentare aguantar unas semanitas mas,pero que duro se hace!!solo y tantas horas de rodillo!!

 

***** macho lo dices como si fuera un sacrificio que te cagas ja ja ja y sabes por que? porque tienes ganas y sabes por que tienes ganas? porque has estado 12 semanas despacito si hubieras estado 12 semanas dandole caña al cuerpo no tendrias tantas ganas.
Ir despacio y solo 12 semanas al año es bueno y necesario, algún dia te daras cuenta cuando lleves un par de temporadas haciendo bien las cosas