Pues la verdad es que sí... aquí hace un tiempo de lujo (rondando los 20º), aunque llevo un par de días sin entrenar por estar ****** del pecho y cargado de nariz (puñetera gripe) pero mañana no me pierdo la salida de 3 horitas de bici vamos... Pues carreras a corto plazo por aquí... si nos fijamos solo en correr por supuesto que la media maratón de Santa Pola el día 23 de enero (imperedonable no asistir) http://www.mitjasantapola.com/ otra que lleva camino de los 30 años de antiguedad es la media de Torrevieja en Febrero: http://www.mediatorrevieja.com/ creo que son dos pruebas bastante interesantes para empezar la temporada.
Pues otra semana menos para la maraton de Sevilla,ya solo quedan 5. Esta semana han salido 4 dias de carrera con 1 día de series(7x2000) para 21km en total, otro dia de carrera continua a ritmo de competicion para 12km más, el tercer dia salieron 14 km para un ritmo aerobico suave y por último hoy he corrido el cross de Coín-9km- a un ritmo muy alto, despues he trotado 20min a un ritmo medio para completar 13km. Al final 60km en la que ha sido la semana de más volumen en este bloque de carga, la semana que viene sube un poco el volumen de las tiradas pero vamos bajando los ritmos. Lo de poner los tiempos lo hacía porque a mí personalmente me mola mogollón ver los de los demas y sobre todos los más rápidos....personalmente no me desmoralizan, al contrario me motiva a entrenar más ya que todos los que entrenamos aquí más o menos tenemos las mismas obligacines laborales y familiares. Siento si alguien lo a malinterpretado Posd. Jejejejej lo de mi pequeña promete, esta semana a quedado 1ª en categoría benjamin fem...en dos carreras ya ha ganado dos medallas más que su padre en 5 años.
Y no solo eso... cuantas medallas habías ganado tu a su edad? jajjajaja Por lo de los tiempos no te preocupes, yo no me lo he tomado como que nadie intente mirar a nadie como superior ni nada de eso, simplemente creo que cuanto más objetivos seamos dando entrenamientos más podremos aprender unos de otros. Por cierto... como pregunta... como ya he dicho en algunos post este año me lanzo a la distancia reina con Lanzarote y aunque mi entrenador me lleva planificada cada semana y la verdad la llevo adelante sin rechistar ya que en 3 años ha conseguido que haga lo que no me hubiera imaginado nunca quería una opinión vuestra. Para una maratón normal hay varios planes de entrenamiento por internet, incluso he visto que te dicen los ritmos que tienes que hacer según el tiempo que quieras ir a hacer (para bajar de 3:30 bajar de 3:20, bajar de las 3 horas...) pero en lo que coinciden casi todos es que son 3 meses los que se necesitan para prepararlo, bien... está claro que eso es para preparar in Maratón, pero para un Ironman? habría que seguir ese mismo plan más el específico de ciclismo más el específico de natación? sería necesario, aunque solo sea como experiencia, hacer un maratón antes? o puede desvirtuar la idea de la prueba ya que la forma de correr y la motivación es distinta? algún consejo práctico a la hora de preparar la maratón de un Ironman? Gracias.
Me parece que Dani (Danimoon) no había corrido una Maratón antes de este año y ya lleva al coleto algún que otro IM... no creo que sea necesario
+111111 jejeje PD: Yo también voy a Santa Pola, será mi 1º media, pero no la entreno especificamente solo voy a ver que ritmo puedo sacar en una media.
A mi lo que mas me ha gustado ha sido eso de los 20 minutos a ritmo tranquilo para llegar a 13 kilómetros. **** a 5,00 el kilometro. Ni to ****** lo hago yo, jejeje. Por cierto mañana empiezo junto con mi amigo Foki los entrenos para la media maratón de Madrid. Que Dios nos pille confesados, jejeje.
Buenas! Pues otro que estará en la Mijta de Santa Pola, aprovechando que pasaré unos días puliendo detalles en Benidorm, 3 Training Series, me acercaré a correrla. Iré desde Benidorm por si alguien se apunta. Hoy he corrido en los 25 km. de Ecija, no van mal las cosas 1:41 a 3`56 el km. Saludos http://pacoportero.blogspot.com/
Toni yo debute el año pasado en Maraton con una preparación de tri aunque tuneandola un poco para adaptarla más a la carrera a pie. Corri en Sevilla el 14 de febrero de 2010 y luego preparé Roth, que era el 18 de julio, es decir 5 meses depues. Mira lo de correr o no antes de un Ironman una maraton, es un debate que se a hablado aquí mucho con diversidad de opiniones, aunque mi esperiencia fue bastante buena, me sirvió para coger motivación y el tiempo final fue de 3horas 1min. En la maraton de Roth corri en 3h39min, yo creo que si el tiempo de recuperación es de 4meses ó mas no hay problema alguno. Este año me lo he planteado de otra manera ya que quiero meterle un buen bocado al tiempo que hice en Challengue de Roth,y para eso quiero correr la maraton del Ironman de Klagenfurt en 20 min menos por lo que he decidido dividir la temporada en partes y dedicar la primera parte al agua y sobre todo a la carrera por lo que he notado una mejoria muy grande a costa de sacrificar un poco la bici, en febrero empezare la segunda parte dedicada sobre todo a la bici, y en mayo-junio una ultima parte donde iremos a partes iguales. A ver como sale la cosa, pero me he dado cuenta que el kit de la cuestión en un buen tiempo en L.D. es correr cerquita de las 3horas....y eso hay que entrenarlo Posdt....El cross han sido 9 km en 32.28, para un ritmo de 3.36
Ok... para mi sin embargo (sin haber hecho un IM todavía) por lo que he oído y poniendo un poco de sentido común el verdadero punto de inflexión en un IM es la bici, la natación si eres bueno te ayudará a bajar el tiempo final, salir bien del agua, motivado y sueltecito en la bici, si nadas mal será un paso que a lo sumo puede durar hora y media que tampoco supone un esfuerzo físico tan grande, se pasa el trago y ya está. La bici sin embargo es la parte donde más tiempo vas a pasar, donde tienes que alimentarte bien y donde juega un papel importante la preparación física que lleves ya que el hacer 5km/h más o menos en el parcial puede significar hasta casi una hora de diferencia (dependiendo de los parciales claro) por último la maratón creo que dependiendo de la fuerza con la que termines la bici así afrontarás la carrera a pie, si hiciste un buen entrenamiento de bici la maratón será dura (por supuesto) pero llevarás las fuerzas suficientes para terminar, pero si has hecho una bici mala por muy buen corredor que seas las horas encima de la bici y el esfuerzo te pasarán factura en la última parte. En cualquier caso mi intención de tiempos ahora mismo me lo propongo en intentar bajar las 13 horas, creo que llevo (hasta el momento) buena preparación y buen preparador por lo que si no hay ningún punto en contra (lesiones) creo que a este ritmo podré alcanzar la meta pero bueno... habrá que ser cauto y ver como evolucionan los entrenamientos. Gracias.
Que pasa amigo! Si no te creas que lo de las series estará a la orden del día, son aburridas de coj..., además me resfrié el otro día de tanta parada y arrancada y ahora estoy jodio. Esto es algo que nos pasa a a todos, pero vamos que no hay que agobiarse
Pongo mi cutre entreno de hoy que se ha quedado en 3/4 debido a problemas en la rodilla (los fantasmas de las lesiones acuden jeje) en teoria tenia que hacer 2x2millas 1 a ritmo dupuesto de media y otro a ritmo de 10km pero se quedo en 1.5 jeje. 20´cal con ejercicios de técnica. 1x2milllas(3250m) a 168ppm y en 14:40 (4:32min/km) + 1milla(1625m) 6:50(4:15min/km) a 174ppm. + 10´suaves y luego circuito de pesas. Y ahora una pregunta a los expertos y no tan expertos, como en dos semanas (dia 23 de este mes) tengo mi primera media maratón, no se que ritmo llevar, os dejo 2 datos que pueden ser útiles, en un 5.5km hace 4 semanas lo hice a 180ppm acavando bien y hace 2 semanas en un 10km lo hice a 177ppm de acavando también bien, mi pregunta es a que frecuencia deberia comenzar para no quemarme en exceso? he pensado en ir a 170ppm y a mitad si me veo bien apretar más, que me decis? salu2
Si es la primera media sal a disfrutar,reserva hasta el primer 10.000 y despues segun como te veas apretas o no.Pero lo primordial,disfruta de la experiencia y no te exijas un tiempo. Mi entro de hoy a sido de calidad.Quedan solo 11 semanas para la maraton de Roma y ahi que empezar a meter caña.19 km haciendo 2 km ritmo media maraton(4:15-4:20) y 1 km suave(4:50).Al final,muy buenas sensaciones y 4:35 de media con 157 ppm.
Pues hoy mi entreno ha quedado en nada porque los dos ratos que tenia señalados para salir han sido "jorobados" por el agua... asi que a fastidiarse toca. Algo de pesas y a cenar...
Pues mi entreno de hoy hay valido por dos, el tuyo y el mio ...."menuda calada me he pegado"..... Lo peor de todo es que salí de casa lloviendo y por ello me miraron mal, muy mal diría yo, pero es lo que hay. Ayer había suspendido parte del entreno también por culpa del agua, y no era cuestión de seguir olgazaneando. Luego vendrán los resfriados y las gripes, ains que pena. Saludos
Pues es una pregunta un poco subjetiva ya que lo que deberías de hacerte es un pequeño test para calcular tus ritmos y en vez de hablar de 180 o 170 pulsaciones hablar de 70%, 80% y de esa forma todos lo entenderemos mejor, si no puedes hacerte el test calcula a la cuenta de la vieja 220 menos tu edad y te dará tu 100% de fc, un poco cutre pero aceptable, y cuando te hagas un test (por ejemplo conconi, hay otros que también sirven) pues te podrás calcular los porcentajes y de esa forma saber como tienes que correr, cual es tu nivel aeróbico y cual tu anaeróbico, sin esa información corres por sensaciones y te da igual llevar un pulsómetro que no llevarlo. Un saludo.
jjanton, como dice Toni, lo mas importante no es el pulso que llevases si no saber cual es tu umbral anaerobico. Una vez sepamos cual es tu máximo sabremos movernos con un porcentaje mayor de acierto. Ahora bien, suponiendo que un 10.000 lo hayas hecho a un 90%, lo normal es que una media maraton la empieces al 75-80% por lo que yo me moveria en un pulso entre 165-170ppm por lo menos hasta el km 15. Una vez llegues a ese km el cuerpo te pedira tirar un poco ó seguir a ese ritmo. Es muy importante controlar la euforia de los primeros 10km porque los últimos 5km se te pueden atragantar. Si no te sale nada mal, tus tiempos(según veo en los entrenos) van a estar cerca de 1h 30min. Yo ayer lunes volví a correr despues del cross del domingo,y la verdad es que tenia las piernas muyyy pesadas. Salieron 16km, aunque como hacía viento tuve que hacerlos en la cinta del Gym(una **** ******) con 4km de calentamiento a 4.40, 10 series de 1000 a 3.40(en la cinta me es imposible ir más rápido) y 2km suaves a 5. Entreno muy pesado, el pulso me subía poco y terminé con leves dolores de rodilla. Hoy algo de pesas y 4000 de agua. Por cierto Pantani¿con que objetivo vas a Roma? tengo un compi de equipo que debuta este año allí.
Gracias antonios, pues lo has clavado, haciendo calculos el 10.000 lo hice justo al 90% y terminé bien como he dicho, así que comenzaré a un 80% que son 160ppm y aumentaré faltando 5km si veo que voy bien. Lo de 1h30´ lo veo complicado, mi reto es bajar de 1h40´con eso estaré contento, de todas formas me has animado mucho con el comentario jajaja. Lo de correr en cinta 16km tiene que ser un poco cansino no? jaja luego cuando bajas pareceras un pato mareado jeje.
pues nada, seguiremos estirando los cross y corriendo menos que ya empieza uno a reventar y quiero biciiiiii!
---------- Mensaje añadido a las 14:17 ---------- El anterior mensaje fue a las 14:16 ---------- El primero objetivo es acabar y disfrutar de la carrera.Respecto al tiempo,espero estar entre 3:15-3:30.Pero sin volverme loco,que quiero que me queden ganas de repetir.
