Pues despues de un dia de descanzo hoy me tocan 80min de carrera con: 20min a 4.15 40min a 4 y 20min a 4.15..... voy a ver si puedo sacar tiempo al medio dia y los hago en el monte, si no me va atocar hacerlos por el paseo maritimo de Torremolinos y eso me aburre un mogollon.
Te lo cambio,yo corro por el paseo maritimo de Torremolinos,y tu por los caminos embarrados que rodean Mostoles,acompañado de un frio intenso y donde cada dos por tres tienes que hacer un cambio de ritmo por que te persigue un perro. Aceptas?jejeje Mucha suerte con el entreno,estas mas fuerte que el aceite.
Di que si Pantani, o si vas por ciertas zonas de la Casa de Campo hay que hacer saltos de obstaculos con los charcos que hay por la zona. Yo ayer lo unico que saque fue dolor de pies por salir a correr un poco mas rapido de lo normal (pero vamos que lo "gordo" eran 5 kilometros a 4,59 y el "gordo" soy yo) con las flamantes Saucony Paramount 3 nuevecitas, casi, casi a estrenar........... Craso error, si ya lo se, pero pensaba que no iba a tener problemas. En fin, hoy tiradita corta a ritmo globero, aunque tiraré de las Kayano que ya las tengo mas "domadas". Un saludo.
Exagerados, que tampoco hace tanto frio en Madrid, por lo menos hoy y ayer. A mi hoy me toca un radaje regenerativo, no voy a mirar el ritmo, sumpongo que saldrá sobre 4:45 o así y haré entre 10 y 16 kms, dependiendo de las sensaciones, he estado una semana en la nieve y estoy con los cuadriceps muy cargados, por lo tanto este semana iré acumulando kms, haber si llego a los 75kms, por lo demás enfilando la recta final de mi preparación para Sevilla, practicamente me queda 3 semanas duras, donde haré 3 tiradas largas de 22km, 25km y 30 km y luego las dos semanas de bajada, completando un plan 11 semana, con una en blanco (10 semanas). Un saludo y a correr.
¿Que pasa campeón? Vas a Sevilla??? Uf, este año no hay quien te agarre en los Duatlones (bueno si, Elaguila, jejeje). Esos rodajes largos a que ritmos los haces y si me dices los dias y el lugar si me cuadra intento molestarte un rato.
Pues el ritmo me dá lo mismo, por ahora he hecho 3 tiradas largas a un ritmo entre 4:30 y 4:35, tengo previsto hacer 3 más, en Sábados y en principio sobre las 10:30 (aunque me puedo adaptar a cualquier horario), lo estoy haciendo de momento en el Lago de Polvoranca de Alcorcón, pero no me importa cambiar de sitio. Este sábado tengo una de entre 20 a 25 kms, el próximo sábado tengo otra de 30 kms y por último a la siguiente semana haré otra que será como la de este sábado o la media maratón de Getafe a ritmo de maratón. Únicamente la última tirada es la que me interesa mantener el ritmo de maratón (4:35). Si te cuadra alguna dímelo, como ya te digo excepto la última el ritmo me da lo mismo, si tengo buena compañia . Por mucho que corra, no creo que consiga dar alcance a ELAguila, cuando corra sevilla, empezaré a darle caña a la bici, para ver si por lo menos veo la parte de atrás jejeje.
Bueno veo q la gente esta animada, aqui va el entreno de ayer: Despues de una hora de natacion,tenia un 1 hora de rodaje con 4x5 min por debajo de 170 pulsaciones y recuperando 3 min al trote,los ritmos fueron 3:38-3:28-3:27 y 3:24 y al final 10 min soltando,el global 4:10 el km. El domingo 23 a la media de moron a ver q tal estoy. Saludos
Pues no se que decirte, el paseo maritimo es una porquería, primero porque me deja las rodillas hechas un asco, y segundo porque el paisaje es siempre el mismo...todo en linea recta y esquivando a Alemanes e Ingleses más rosas que las bragas de Paris Hilton(si las lleva). Al final he corrido por el lateral del rio Guadalhorce que es más entretenido y es de arena compacta. He cumplido a rajatabla los tiempos marcados por el mister y han salido 19km.800mtrs en 1h20min. Por cierto el año pasado hice dos medias maratones antes de Sevilla pero este año estoy super vago, paso de desplazarme a Sevilla o Almería para correr ninguna media...creo que ya no voy a competir más hasta la maratón y mientras tanto correr por Málaga...ya veremos.
Ufff, "musha" tirada es para mi (claro que puedo retirarme antes) y "mushoooooooooooooooooo" ritmo, ese, aunque puedas bajar un poco, jejeje (lo cual es malo para ti). Lo peor de todo es el dia. Yo curro los sabados (cosas de la hosteleria) y generalmente quiero hacer tirada larga en dia libre (jo, como suena lo de tirada larga... cuando son 13 o 15 kilometros), asi que de momento no te digo nada, si acaso pillo uno de los sabados y no te importa, te acompaño un rato.
Interesante esos rodajes los sabados.Este sabado hare yo el mio,de 22 km por el polvoranca,pero a partir de las 2 de la tarde que es cuando salgo de trabajar. Hoy,otros 15 km,con una parte central de 4x8`F 2`s.El ritmo de esos 8 minutos entre 3:50-4.Despues 2500 metros en la piscina,y lo mejor del dia,sesion de Spa y baño turco.
****, hoy estaba una tarde estupenda. Yo tambien me puse los pantalones cortos. Que gusto da quitarse un dia las mallas por fin....
Pues sí... aqui en Alicante también hoy se ha notado el calorcito... por cierto hoy me ha salido un entrenamiento muy bueno... además no lo había hecho nunca así y lo comparto aquí por si alguien le apetece hacerlo, es muy sencillo. 30 min carrera al 65% 15 min carrera al 85%-90% 30 min carrera al 70% Acabas muerto pero me ha gustado mucho ese cambio de ritmo tan brutal (no digo tiempos km que he hecho por no disgustar a muchos, jajajjaja) Saludos.
Por Madrid, la temperatura ideal unos 12 grados a las 20:00 (que es cuando salgo entre diario), yo también me he puesto de corto, de echo al menos que la temperatura sea menor de 3º siempre voy de corto, las largas no me gustan nada, pero hoy he salido sin guantas, ni braga. JaviBoss cuando quieras podemos compartir parte del rodaje, como te digo ahora el ritmo no me importa mucho, ya que estoy a un mes del maratón y el ritmo ya lo tengo asimilado (He hecho + del 80% de los kms a ritmo maratón o mas rápido). Pantani Lastima que entrenes tan tarde, creo que tus objetivos en tiempo son parecidos a los mio, yo a las 14:00 no puedo empezar, pero si puedo compartir parte de rodaje contigo (de 14:00 a 15:00), si te interesa podemos ver como quedar para el sábado, yo empezaría a rodar sobre las 13:00 y terminaría a las 15:00, para estar en casa a las 15:20(tengo 4 kms hasta casa desde polvoranca que volvería corriendo también). Salu2.
Buen entranamiento si señor, esos cambios de ritmos son duros. Yo ayer hece progresivos 15 min calentamiento + 6 kms progresivos + 15 min enfriamiento. Mas o menos bien, recuperando poco a poco el ritmo en las piernas después de 10 días sin hacer nada, esta semana no meteré series para ir cogiendo tono, para la semana que viene tengo previsto un día de 4*2000.
***** como andais con los tiempos por ahí arriba...yo ayer corrí a 17º y tenía sensación de "frescor" jejejejeje. Cuando he corrido a menos de 10º parecía un astronauta, no se me veian ni los ojos.
Ayer en Elche bajo la rambla en el rio gente corriendo hasta sin camiseta.. 23ºC, alargue un pelin el rodaje (20´al 75% 30´ al 80-85% y 20´al 75%) que me tocaba por que daba gusto correr, parecia Junio y no Enero.
Primer calentoncillo de la temporada.... para ir cogiendo ritmo de carrera, el primer DU para el 6 de febrero, así que hay que pensar en limpiar la carbonilla. Nada que ver con vuestros entrenos de maratonianos y largadistancieros... mucho más cortito. 40' CC @ 5'/km suave terreno con cuestas calentamiento + 2x1000 (3'26''/km)+ 2x800 (2'45'') en pista r2'/3' bloques Ya apetecía después de tanto 70' de CC Lo mejor que Chema Martinez andaba calentando en la pista mientras yo intentaba correr rápido... que tío, da gusto verlo "levitar"
