Tengo una consulta que me surgió el otro día haciendo fuerza de piernas en el gimnasio. Resulta que durante la etapa de fondo que se supone que hay que hacer sesiones al 65-70% de FC tambien se recomienda trabajar la fuerza en el gimnasio. Yo me meto en el gym y me hago mis series cortas con todo el peso que puedo levantar, y veo siempre en el pulsómetro que llego a las 160 pulsaciones cuando voy bien petado (eso se corresponde con un poco más de mi 80% de FC) Es bueno durante el periodo de fondo pegarse estas sobas en el gim? Ganas fuerza, pero las pulsaciones durante el tiempo que duran las series suben bastante....... Gracias por vuestros comentarios! Saludos
En el gimnasio tengo entendido (que me corrijan si no es así) que no hay que tener en cuenta pulso ni nada. Solo faltaba eso también!!! No sería mejor que en vez de levantar mucho peso pocas veces, hicieras lo contrario? vamos no se....
NO se a que altura de entrenamiento en gimnasio estás, puede ser que ya hayas superado la fase de muchas repeticiones y peso al 50% o 60%... en este periodo yo creo que nunca pasaba del 70% pero ni de lejos mas bien me mantenia todo el rato en un 55% 60%, Si has pasado a la otra parte del entrenamiento donde se levanta cerca del 80% si es posible que llegues al 80% pero no hay que preocuparse si tu entrenamiento en gymnasio esta integrado en tu entrenamiento de bici... las cargas se estan teniendo en cuenta unas en otras...
Es completamente lógico lo que te pasa, las pulsaciones son altas debido a que utilizas pesos altos, En esta etapa de fondo es bueno igual que en todas de vez en cuando poner en marcha todos los sistemas metabolicos y enegeticos, cada entrenador tiene sus métodos y hay que considerar tambien dependiendo de que tipo de ciclista eres poner en marcha el sistema anaerobico, el trabajo con pesas tal vez responde a esta opción. No debes rallarte por esto ya que el gym es un complemento util y necesario para evitar lesiones en un futuro y equilibrar musculatura y para poner en marcha otros musculos que no trabajamos en la bici
no hay problema, se lo han preguntado muchas veces a chema arguedas y siempre responde q no pasa nada por pasarse, menos mal pq ya me imagino en medio del levantamiento mirando el pulsometro haber si me estoy pasando jejeje
Gracias por los comentarios! Pues sí, la verdad es que al final te haces un esclavo del pulsómetro..........demasié! Para los que hablan del peso, la verdad es que es algo que no he visto muy bien definido por ahi, pero las conclusiones que he sacado yo en mi caso son que quiero ganar fuerza, para lo que debo hacer series de 8 repeticiones llegando justito a terminar la octava. Lógicamente no empecé levantando todo ese peso desde el principio, porque te puedes hacer una lesión facilemente, pero ahora que llevo ya unas cuantas sesiones he bajado el numero de repeticiones y he subido al máximo el peso. Respecto al volumen creo que no hay que preocuparse. Chema tambien lo dice. Por mucho que te castigues esos dias que vas al gym no vas a coger volumen hay que tener en cuenta que a veces ni aún queriendo lo consigues.......
Buff.... Lo primero, en el trabajod e fuerza... hay que olvidarse del pulso, por muchas razones, pero sobretodo porque elcorazón no es reflejo de ninguna de las adaptaciones que se van a producir ni reflejo de la intensidad de esfuerzo. A parte de que la presión en los músculos es tal que va a impedir el correcto flujo sanguíneo. Otra cosa es que hagamos un trabajo de Resistencia a la Fuerza (series de Fuerzaresistencia, vamos), que ahí sí que nos debemos fijar en el pulso, pero claro, este trabajo es que se hace en la bici. Lo segundo... 8 repeticiones máximas ya son muchas. Puede que demasiadas. El trabajo de Fuerza, para ganar fuerza, es eso.... levantar mucho peso pocas veces. Por desgracia la mayoría de los entrenamientos que se realizan en el gimnasio, orientados por los "monitores" del gimnasio, se basan en un entrenamiento de Hipertrofia, no en un entrenamiento de Fuerza. Por lo tanto, ni nos interesa ni nos es recomendable...no mejoramos la fuerza todo lo que debiéramos y además podemos ganar peso inútil (y otro día se podría explicar lo del peso inútil). Lo tercero... si suben las pulsaciones no es por utilizar cargas altas, pero ya he comentado que el pulso no es referencia en el gimnasio, aunque muchos entrenadores aún lo utilicen. Lo cuarto.... la fuerza se trabaja, entre otras cosas, para ser capaz de mover más desarrollo, pero no solo por ir al gym lo vas a conseguir, luego hay que hacer una buena "adaptación" de ese trabajo sobre la bici. Así que no hay que preocuparse por sistemas energéticos ni nada por el estilo, solo por cargas previas y posteriores al trabajo con pesos, ya que puede alterar las mejoras que se produzcan sobre el trabajo de resistencia.
Buff.... Lo primero, en el trabajod e fuerza... hay que olvidarse del pulso, por muchas razones, pero sobretodo porque elcorazón no es reflejo de ninguna de las adaptaciones que se van a producir ni reflejo de la intensidad de esfuerzo. A parte de que la presión en los músculos es tal que va a impedir el correcto flujo sanguíneo. Otra cosa es que hagamos un trabajo de Resistencia a la Fuerza (series de Fuerzaresistencia, vamos), que ahí sí que nos debemos fijar en el pulso, pero claro, este trabajo es que se hace en la bici. Lo segundo... 8 repeticiones máximas ya son muchas. Puede que demasiadas. El trabajo de Fuerza, para ganar fuerza, es eso.... levantar mucho peso pocas veces. Por desgracia la mayoría de los entrenamientos que se realizan en el gimnasio, orientados por los "monitores" del gimnasio, se basan en un entrenamiento de Hipertrofia, no en un entrenamiento de Fuerza. Por lo tanto, ni nos interesa ni nos es recomendable...no mejoramos la fuerza todo lo que debiéramos y además podemos ganar peso inútil (y otro día se podría explicar lo del peso inútil). Lo tercero... si suben las pulsaciones no es por utilizar cargas altas, pero ya he comentado que el pulso no es referencia en el gimnasio, aunque muchos entrenadores aún lo utilicen. Lo cuarto.... la fuerza se trabaja, entre otras cosas, para ser capaz de mover más desarrollo, pero no solo por ir al gym lo vas a conseguir, luego hay que hacer una buena "adaptación" de ese trabajo sobre la bici. Así que no hay que preocuparse por sistemas energéticos ni nada por el estilo, solo por cargas previas y posteriores al trabajo con pesos, ya que puede alterar las mejoras que se produzcan sobre el trabajo de resistencia.
Hola compañero jOANELIUS.En lo cuarto, cuando hablas de alteración no se muy bien si te refieres de manera negativa o positiva y como sería esta alteración. Gracias de antemano
Hola compañero jOANELIUS.En lo cuarto, cuando hablas de alteración no se muy bien si te refieres de manera negativa o positiva y como sería esta alteración. Gracias de antemano
De manera negativa, claro, si no sería una adaptación positiva, una mejora, una ayuda... sin embargo, la fuerza y la resistencia pueden intervenir de maner negativa la una con la otra.
No me he expresado bien, queria decir de que manera se evitaria trabajar fuerza y evitar que perjudicara a la resistencia. En una palbra que tipi de pesos y series propones para el gimnasio y que no perjudicara el rendimiento, como tu dices. gracias de antemano
Bueno, esto ya es más complicado de explicar en un mensaje de un foro, ya que hay que atender a cargas de trabajo (resistencia) tanto parciales como totales, así como a otros aspectos, todo ello relacionado con la sesión del trabajo de fuerza. Pero también hay que atender a el trabajo previo o posteior de resistencia que se va a realizar o se ha realizado. Y por supuesto, todo depende de cada persona y del trabajo que realice, por lo que no hay una receta única ni válida para todos. De forma general decir que no ha de coincidir una sesión de trabajo en gimnasio con una buena sesión de trabajo de resistencia (cualquier tipo), ni en el mismo día ni en días consecutivos a ser posible. Sin embargo es muy difícil que eso ocurra, por lo que hay que modificar las sesiones para que las interferencias negativas sean menores... ¿cómo?... pues atendiendo a muchos aspectos propios del deportista y del trabajo realizado, es por ello que no hay una forma única de solucionar el problema. Espero haber ayudado.
Bueno, pues me he quedado igual que antes, sigo sin saber que cargas afectan negativamente y como atajar el problema, pero entiendo que es muy complejo de explicar gracias de todos modos
Perdona, alumbrao, pero llevo un par de días sin internet y no he podido contestarte. He de decirte que cualquier trabajo de fuerza supone una interferencia en las mejoras que se puedan producir sobre la resistencia. Ten en cuenta que las adaptaciones que se producen en el cuerpo tienden a ser contrarias. Un trabajo trata de facilitar el menor consumo de energía para un mismo trabajo dado (mediante adaptaciones cardiovasculares y musculares) y el otro busca un máximo rendimiento a cualquier precio (dicho de forma rápida y compresible) mediante adaptaciones contrarias a las anteriores. Dicho lo cual, esto no quiere decir que sea malo trabajar la Fuerza, no, pero hay que saber trabajarla, por lo que se han de cuantificar y disponer muy bien las cargas y sesiones de trabajo, por lo que no hay una receta única para decirte haz esto o haz lo otro, ya que lo mismo para tí 60 kms no son nada y te puedes pegar por la tarde una sesión suave de trabajo de fuerza, pero para otra persona no. Lo mismo que hacer 5 x 5 series de sentadilla con salto puede que no suponga mucha carga para tí y lo asimiles bien. Así pues no se puede decir a ciencia cierta qué cargas son las buenas y las malas ni de qué forma hay que aplicarse. No hay solución única, pero sí se puede decir que casi todo el trabajo relizado en el gimnasio, como se realiza habitualmente (casi puedo asegurar al 100% que la mayoría del trabajo realizado en el gimansio está mal hecho, pero el problema es que se sigue haciendo igual), es incompatible con un buen desarrollo de la resistencia. Habría que descender el nñumero de repeticiones, bajar las cargas, modificar los ejercicios y aumentar los descansos para que la cosa se hiciera bien en la mayoría de las situaciones. Y esto lo digo porque estoy harto de ver a chavales que corren en aficionados ir a los gimnasios en pretemporada para hacer 4 ejercicios de pierna con resistencias bajas que las mueven 15 - 17 veces hasta que no pueden más, más los 8 ejercicios de tren superior con cargas de risa e igual mecánica. Y esto prescrito por sus entrenadores (personales o del equipo). Yo no creo que esto sea lo adecuado, ya que el efecto sobre el organismo es muy diferente a lo que se busca en esta época del año, pero... De tdoas formas, decir que es mi opinión personal. Espero haberte aclarado un poco más las cosas, que de por sí no son muy claras.
