Yo ando igual que tú, preparo únicamente duatlones y es por ello que mis entrenos de running no pasan casi nunca de los 50'. Hoy 5' calentar + 5' técnica + 20' progresivos para acabar los últimos 8-10' a 3'50''/Km .... trote y 5 sprins cortitos (100m), 5' trote hasta casa. Total 40' clavados. Este finde (dia 16) iré a quemar carbonilla al Du de Talavera Sergio, este año no te veo en la parte de carrera a pié. Javiboss .... mi fuerte (o menos flojo) es la bici, ahí es donde recupero algo de tiempo a la gente, como Sergio, que me apaliza en la T1. Pantani ....¡hace un siglo que no te veo! Nos vemos. Saludos
Jeje, esta claro, mi club ayuda a montarlo. Alli nos vemos Eli, no se si conoces la zona, pero va a estar curioso... ojo con la carrera a pie, que parace pero no es llana. elaguila, yo no preparo duatlones, corro 2 o 3 en febrero/marzo para hacer algun entrenamiento de calidad y recordar que era eso de hacer transiciones rapidas antes de llegar a los tris. Mis objetivos estan primero en mayo y luego en junio y es distancia olimpica...con Elche de por medio pero sin prepararlo especificamente, solo con el entrenamiento de volumen.... asi me luce el pelo en estas distancias.
Tu menos flojo la bici??? Que modesto eres, jajajaja. Tu no sabes lo que es un flojo de verdad (aqui quien escribe es un buen ejemplo), jajaja. Por cierto que buen día estaba hoy para correr en Madrid. He ido esta mañana a la Casa de Campo y daba gusto estar. Entre el ambiente de gente que hay corriendo por cualquier parte y la temperatura tan agradable que estaba, la verdad es que ha sido una gozada correr. Lo mio hoy han sido 13 kilométros para 1 hora 10 minutos y 850 metros de propina porque he dejado el coche un poco más lejos de lo calculado, jeje. He acabado contento porque hay que ir prosperando poco a poco. Si alguno se quiere aburrir un poco de leer lo he colgado en mi blog (jo, como hago publicidad) pero se agradecen comentarios, consejos e incluso seguidores, eh, jajaja. Un saludo.
Por cierto, sabeis como tengo que poner en el Forerunner 305 para que me guarde datos cada kilómetro. ¿que seria con Autovuelta a 1 kilometro?. Gracias.
Hoy ha sido la última tirada exigente de la semana ya que la del domingo seran dos horitas a ritmo medio(creo que me lo voy mereciendo).... Hoy 18km con 4km.cal 10x1000(entre 3.30 y 3.35) con 30" entre series y por último 4km muyyy tranquilos. La verdad es que no me encontraba nada rapido....pero bueno todos los dias no se puede estar a tope. Este fin de semana no vais a tener escusas para no correr, dan buena temperatura en toda España así que a ver si salen buenas tiradas a todos. Buen finde.
No se si estará en páginas más atras (estoy perrete y no lo he mirado), pero merece la pena: [video=youtube;B8vDzHm4t44]http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44&feature=player_embedded[/video]
BUAH! menudo máquina!!! jeje, espero que te salga muy bien la maratón! yo hoy "carrera pirata" de los del club, de 4'2km, por la orilla del río. Yo a 3,396min/km. Fundido total :lol: SALUDOS
Buen entreno el que hice ayer.15,8 km con una parte central de 10x400 rec 1`.Todos los cuatrocientos entre 1:20-1:23,para acabar con un ritmo medio de 4:30.Hoy todo el dia en el trabajo,asi que mañana,que solo trabajo por la mañana,haber si puedo hacer el rodaje largo que me queda.
Seguro que si, creo que estamos muy a la par a pie, aunque en bici me sacas un mundo, desde luego los ritmos los lleva fuerte, porque terminar a 3:50 está muy bien. Pues hoy para estrenar las zapatillas(saucony ride 3), me he metido 24 kms en 1:51, 20km controlados entre 4:30 y 4:35, que decir que estoy bastante contento, esta semana no había podio hacer ningún rodaje por debajo 4:38 y hoy me meto 20kms a un buen ritmo. Pues nada, mañana descansito, y terminamos la semana con 73 kms. La semana que viene habrá que llegar como mínimo a los 80 kms. Un saludo.
Bueno leyendo este post he visto infinidades de entrenamientos y ritmos, mi opinion es la siguiente, las distancias de las series depende de las distacias que vayais a correr(por lo que he leido la mayoria es para larga distancia), por mi experiencia son mas importantes los ritmos controlados en tiradas largas que las series, luego veo que en general se le dan demasiada importancia a los ritmos de entrenamiento, como bien sabreis los ritmos dependen de muchos factores, terreno, climatologia, estado de animo, cansancio, estres,etc..., yo os recominedo trabajar por pulsaciones y de esta manera te aseguras un trabajo bien hecho independientemente de los ritmos, ya que los ritmos son importantes en competicion no en los entrenamientos, en los entrenamientos nuncas tienes que al 100%, eso hay que dejarlo para la competicion. Esta es una opinion humilde de una prsona que no tiene ninguna titulacion pero son muchos los años practicando atletismo. Un saludo.
100% de acuerdo... aunque creo que todos los que llevamos un plan de entrenamiento nos fijamos en los porcentajes de FC (aeróbico, anaeróbico) al final... sobre todo cuando sales con compis el "pique" sano sale a relucir y acabas forzando más de lo que debes en cada entrenamiento y sueles vacilar más de decir que has hecho tal entrenamiento a 4 min/km que decir que has hecho tal entrenamiento al 70% de FC, por lo que... como dices hay que fijarse más en la calidad y en controlar las tiradas que en el nervio competidor, el ansia de la velocidad nos puede jajajaj
Por eso casi siempre salgo solo.. por que soy un **** picado y siempre me gusta ir delante y acabo tirando se pican tiran etc.. y cuando tenia que ser un entreno al 75% sale al 85%.. xD
Pues si, la verdad es que los tiempos en las series variaran dependiendo del circuito...no es lo mismo correr en asfalto,pista,arena compacta...eso es lógico, Donde más noto la mejora es cuando haces las series con un grupo que corre a nivel similar ya que el tema competitivo es bastante importante. En tema del pulso por ejemplo imagino que variará dependiendo del entreno aunque creo que las series son para hacerlas a tope, yo por ejemplo no suelo mirar el pulso en las series inferiores a 2000, ya que intento hacerlas a tope, aunque sabiendo que tengo que hacer varias y que no puedo morir en las dos primeras...en las series suelo empezar al 80% y terminar rondando el 95%. Hoy 20km aeróbicos a 4.30 aunque ha sido un poco trail ya que lo he hecho por los montes....siempre mirando el pulso y no pasando de 160ppm en ningun momento, entreno regenerativo...otra semana menos para 78km de carrera 10.500 de agua y 97km de bici.
Yo entro en la semana -9.Hoy,a las 8 de la mañana he comenzado el rodaje que tocaba,23 km a 4:39 y 151 ppm.Al final he acabado la semana con 85 km de carrera y 7000 metros de natacion.
"Estrozao" me teneis jodios.... Para mi hoy ha sido domingo perrete total... Patas madera me llamaban.
PUes Boss hoy he hecho 2:00 de bici ritmo suave (-130 puls) y 45' de carrera nada mas bajarme, suave tambien (-144 pul)
Te doy toda la razon,pero entre los estudios y el trabajo,por ahora estoy contento con sacar los entrenos de carrera y natacion.Haber si despues de los examenes me pongo serio con la flaca.
