Hola, a ver si alguien me puede orientar un poco El caso es que hace unas 3 semanas, bajando una trialera despues de un recorrido algo exigente, me di un golpe fuerte con el pedal en el gemelo izquierdo. El dolor que senti fue muy intenso y como si me quemara. Pense que era solo eso, un golpe, y como en un par de minutos remitio bastante, pues segui tal cual. Al llegar a casa me dolia poco, y pude ver una pequeña herida debida al golpe (llevaba culotte largo), pero ni hematoma ni nada. No le di mas importancia. He estado un par de semanas sin coger la bici, nadando un par de dias por semana. Hoy he vuelto a coger la bici con unos amigos y he notado dolor (sobre todo en cuestas) cuando forzaba un poco, y al terminar la ruta (unos 50 km) y me han dicho que casi seguro que es una rotura fibrilar. Se supone que deberia haber estado aplicandome hielo un par de dias, tomando antiinflamatorios, descansando a tope, y dar algo de masaje. Que es lo mejor que puedo hacer ahora? quiero ir al fisio, dejar la bici al menos otro par de semanas, pero para no estar parado, seguir nadando algo aunque sea suave... me puede perjudicar la natacion? debo tomar algo? que puede hacer ek fisio para "reparar" o mejorar la situación? Saludos y gracias por vuestros consejos
Si la rotura de fibras es pequeña, yo te recomendaria, nada de antiinflamatorios, y comenzar con actividad fisica suave y estiramientos suaves. A partir de ahi, consulta con el fisio y el sabrá como acelerar la cicatrizacion muscular. Un saludo
En principio parece que la rotura, en caso de haberla tenido, no fue grave. Me explico: no hematoma, poca impotencia funcional inicial...De todas maneras y en caso de que se haya producido una rotura, a partir de los 10 días deberías haber empezado con estiramientos suaves y algo de masaje para ganar elasticidad y evitar retracción muscular y contracturas secundarias. Sobre el ejercicio todo depende de las molestias actuales, pero con 3 semanas quizás sea un poco pronto. Tal vez llanear algo en la bici o nadar con cuidado en los impulsos contra la pared, pero siempre sin molestias. Si duele, posponlo unos días. También puedes ir progresivamente haciendo algún ejercicio específico de este tipo: http://knol.google.com/k/-/-/JwBDrbhw/Muwaxw/picture3.jpg
Interesante, pero se trata de estiramiento, o de ejercitar suavemente el gemelo según la imagen mostrada?
Es para tonificar el gemelo. Aguantas la goma con la mano mientras empujas con la punta del pie en sentido contrario. Serían aptos para una primera fase de la recuperación, antes de hacer ejercicios con el peso del cuerpo sobre el pie como ponerse de puntillas u otros por el estilo.
Creo que Asteroide 15000 te lo ha explicado muy bien. Parece que la contusion fues bastante importante para que rompieras algunas fibras. Ahora estas en pleno proceso de cicatrización así que lo que no puedes hacer es sobreesfuerzos. Pero si no fue muy importante (eso no se puede valorar por inetrenet, claro) si que puedes llanear y sobretodo nadar sin riesgo. Nada de correr, saltar... y esitrar poco a poco, pero sin buscar el mas minimo dolor, solo un pelin de tension. Si vas al fisio o no depende de ti pero estira suave varias veces al dia. Y lo de llanear con la bici con un desarrollo muy suave te puede ayudar. El fisio ayudara a reducir las tensiones añadidas por el dolor y el traumatismo y ayudara a drenar el ematoma que quizas no sea visible pero que seguro que algo queda por allí. Es importante curar bien una lesion muscular porque si cicatriza mal puede que la notes bastante tiempo (notar, digo, no suele doler mucho tiempo pero se notan y a veces dan problemas tiempo despues)
Parece que va algo mejor... solo estoy nadando y estirando suave, aunque cuando me masajeo un poco la zona me sigue "pinchando"... es como si el pinchazo recorriese el gemelo entero desde abajo (la rotura es casi en la inserción del tendón inferior) hasta casi la corva... pero menos que la semana pasada. Esta semana voy al fisio y supongo que valorará la lesión en mucho mejor grado que yo, jaja. En fin, gracias y saludos
