LA GRAN PREGUNTA DE SIEMPRE

buenas
pues eso la gran pregunta de siempre, que puedo tomar para recuperar despues de un dia de entreno? sea despues de series o sea solo de rodar.
pero lo diferente de mi pregunta es QUE PUEDO TOMAR QUE SEA NATURAL Y FACIL DE CONSEGUIR, es decir, alimentos que podemos disponer todos en casa.
el año pasado estuve tomando GLUTAMINA Y AMINOACIDOS RAMIFICADOS, no se si realmente me resultaron efectivos, pero realmente no me gusta tomar esos polvos.
mi pregunta es que despues del entreno que alimentos, sea fruta o demas te ayuda a recuperar, pero nada de batidos con polvos, me gustaria que fuese natural, digo natural porque no me sale la palabra pero me entendeis no?
por ejemplo, la sandia es muy buena te aporta mucha glutamina y encima esta buenisisisisisma jajajajaj pero no hay siempre
gracias

 

Pues para mí la mejor fruta cuando acabas es el plátano, yo siempre lo primero que hago cuando llego es comerme un plátano.

Un saludo y más pedales.

 

Recuperar.... habria que definir que entiendes por recuperar...

Recuperar depositos de glucogeno
Recuperar minerales
Recuperar agua
Reconstruir fibra muscular
Limpiar de residuos y toxinas

..... para cada una de esas cosas hay productos naturales que puedes tomar....

 

Interesante post!. Controlas de todo eso? para reconstituir la fibra muscula y limpiar toxinas que tomas?

 

verlack, pues nos podrias indicar que se necesita para cada cosa? muchas gracias

 

interesante post, estare atento.

 

hola

en mi humilde opinión si eres un aficionado, cuando entrenas entre semana 40 kms o 50 kms, pues después algo de fruta, sobre todo plátano, bebida isotónica y sobre todo, sobre todo estirar muy muy bien.

El musculo quiere trabajo, alimento y descanso.

1sl

 

Bueno tampoco creais que son pocimas secretas ni mucho menos... son cosas normales que las sabe todo el mundo creo...

Para recuperar agua e hidratar pues lo normal agua, isotonica, frutas, verduras aqui hay que tener cuidado cuanto y cuando se bebe, antes durante y despues del entrenamiento.
Para recuperar el glucogeno no queda otra que meter hidratos, aqui lo mismo hay que saber cuanto y cuando comer y de que tipo de hidratos, indice y carga glucemica. de vital importancia las 2 horas depues de un entrenamiento (mas bien de alta intensidad, para bajas no es tan tan necesario) para esas dos horas el pan y la pasta mas bien pasada está bien, las isotonicas de entre un 6 7% de hidratos son muy apropiadas tb
Minerales pues ahi hay mucha variedad desde las isotonicas, frutas y verduras, el platano el rey, los berberechos tienen mogollon de hierro...
Recontruir la fibra se hace con lo que la forma, con proteinas, segun aumenta la calidad del entreno hay que aumentar la cantidad de gramos de proteina por kg, las proteinas que mejor se asimilan son las animales (frente a las vegetales) pero nuevamente hay que saber cuando se comen por que justo despues del ejercicio pueden bajar el indice glucemico de lo que hemos comido y entorpecer la recarga de glucogeno, ojo tb hay tipos de proteinas.
Para la depuración y facilitar la eliminación de toxinas digamos que hay tres cosas relacionadas con la eliminacion de residuos, la fibra para transito intestinal (baja tb el indice glucemico), algunas verduras como el tomate (antioxidante), y la eliminacion de residuos musculares las sustancias que favorecen esto son las grasas insaturadas (nuez, aceites) pero hay que elegir el momento para comerlas y ojo con las cantidades...
Para las vitaminas pues lo que se sabe frutas, verduras... y hay que ver que vitamina contiene cada una de ellas...

El tema es bastante extenso... y lo he puesto de memoria, asi que casi os diria que no me hagais caso e intenteis informaros un poquito mas a fondo... una muy buena guia es el libro de alimenta tus pedaladas, vienen listados de alimentos y sus propiedades, a parte de las pautas para una dieta deportiva...

Os paso un link que a lo mejor os viene bien sobre alimentos:

http://www.sportlife.es/front/listaAlimentos.do?categoria=NU&indiceLetra=A


En cualquier caso en este mismo libro no descarta la suplementación con glubamina, aminoacidos etc etc si son necesarios... depende de las necesidades reales en funcion del entrenamiento...

 

Muchas gracias por tus explicaciones, y el link muy interesante. De todas formas, parece que el tema tiene recorrido y como dices una buena ayuda puede ser el libro de alimenta tus pedaladas que está tan de moda por aqui en el foro. Yo creo que no va a quedar ningun forero que se quede sin compralo jejej. Gracias de nuevo compañero

 

Solo una cosa la glutamina y los aminoacidos son elementos tan naturales o más como la vitamina C.
un saludo

 

el tema es que no sea sintetizada, en polvitos, la sandia es una fuente de glutamina bestial a parte de mas vitaminas

 

Os paso otro link de la tabla de indices glucemicos y carga glucemica que usaba hace tiempo, muy completa pero está en inglés y centrada en productos americanos...

http://www.ajcn.org/content/76/1/5.full.pdf

 

muy util la tabla...

 

El tema es que tras un día de fondo tendríamos que comernos 4kg de carne roja para cubrir las necesidades de glutamina. Ahí si que hace falta una cucharadita de polvos.

 

La sandia tiene mucha glutamina???
A que nivel?

 

Yo nunca había probado algo tan bestial para recuperar...........muscletech halo anabolic

Una pasada.
Me castigo hasta reventar las patas, me tomo esto y me levanto como nuevo. Como si no hubiese hecho nada el dia anterior.
Impresionante

 

Confunde la Glutamina con la Citrulina. Sandía = "Citrullus lanatus"

 

Lo mejor emular a Popeye:
Esto dicen de las espinacas

ESPINACA
Cuando: como parte de las ensaladas en el almuerzo o la comida.
Porque: la espinaca no solo promueve una buena salud por su cantidad de antioxidantes, además tiene ingredientes que incrementan la fuerza y el tamaño.
· Es una buena fuente de glutamina, un aminoácido supremamente importante para el crecimiento muscular, el sistema inmunológico y la salud gastrointestinal.
· Además de la glutamina la espinaca provee octaconasol y beta-ecdysterona unos fitoquimicos que estimulan la síntesis de la proteína.
Cantidades: 283 gramos de espinacas 65 calorías, 8g de proteína, 10g e carbohidratos 6 de ellos como fibra, 1g de grasa.

 

Cuando la glutamina de forma natural encontrada en los alimentos es insuficiente es cuando se recure a los polvitos

 

Ponerse de espinacas hasta el ojete.