ME ESTOY ALIMENTANDO BIEN?

bueno, ahi ya no lo diria tan claro, el tema no es que hagas 1 o dos semanas 600km, el tema es el dia a dia, y que estos suplementos ayudan a asimilar el trabajo mejor cuando el cuerpo acumula una carga bestial de fatiga por las semanas, carreras, extress... yo te digo, estoy haciendo entre 500-700 km semanales, dos dias de gimnasio, en 5 dias de bici, un descanso semanal, 3 dias de series, un dia de puertos de 4km, haciendolos a 350-375W 6 puertos, otro 15x400W 2 min y otro de cambios de ritmo trabajando la potencia maxima y series de aerobico intensivo... un dia de 6-8 horas, otro de unas 3-4h y una media de 20-22h semanales contando gimnasio y bici, y sin contar yoga, pilates y estiramientos... y si me hacen falta supl.ementacion, es mas, me tengo que hacer una analitica YA por que estoy demasiado delgado... necesito suplementacion, y la tomo, multivitaminas, vit C, ac folico, vit b y C, y haber si no tengo que tomar hierro, eso lo dira la analitica... el problema no es ahora, el problema es cuando lleve 17000-18000km en las patas y queden 3-4 meses de temporada que fijo fijisimo que tendre todo por los suelos, de ahi que haga falta una ayuda externa en la suplementacion, pero para salir 4 dias y no hacer volumenes ni intensidades fuertes no hace ninguna falta, hace falta cuando la cosa se esta poniendo ****** de verdad y se esta trabajando fisicamente mucho, no un poco, y menos los 2-3 primeros años

 

Hola a todos. Primero me presento. Leo mucho el foro desde hace tiempo y ahora me anime a escribir. Soy Asturiano, aficionado a esto y en cuanto acabe 4 asignaturas licenciado en INEF.
La verdad es que resumir o decirte lo que debes de comer es en principio complicado para un post.
No creo que te pases con las proteinas pero como comida para un postentrenamiento no lo veo como lo más adecuado. Es decir, debes de comer proteina pero siempre acompañada de carbohidratos. Cuando realizas un ejercicio de resistencia no utilizas proteinas(al menos de que sea de muy larga duración que no es tu caso y aun siendo asi siempre es medida de emergencia de tu cuerpo), tu musculo come glucosa, la glucosa proviene del glucogeno y las reservas de glucogeno las creas gracias a comer carbohidratos. Cuando terminas un ejercicio de resistencia estas se han depleccionado, vaciado, por lo que necesitas volver a llenarlas comiendo carbohidratos(arroz, pasta, cereales, pan, frutas, verduras, etc). Eso es lo más importante. Una de las mejoras en el ejercicio viene dada por que consigues aumentar esas reservas, tu músculo e higado acumulan más que en alguien no entrenado. La proteina en este caso tiene una función regeneradora y protectora de estructuras, del músculo en el cual se han producido microroturas. Debes de tomarlas, son necesarias, pero lo fundamental cuando haces resistencia son los carbohidratos. Con 1-2 gramos de proteinas al dia creo que iras sobrado pero eso tb depende de cada uno.
Los aminoacidos ramificados si son efectivos para recuperar en deportes de resistencia pero como te dicen arriba, es entrenar lo que te hace andar.

Cuidar la alimentacion es facil si lees un poco. Busca alimentos con un buen contenido en carbohidratos(si es posible complejos) menos cuando vas encima de la bici que los necesitas simples. Come carnes a la plancha, eso lo haces bien y acompañalos de arroz, verduras, etc. Controla la ingesta de grasas aunque no la limites ya que son necesarias. Si es posible tomalas de las "buenas" como son las de los frutos secos, aceite de oliva, pescado azul.
Come bien, mucho y limpio(sin grasa), controla el peso y segun tus objetivos(adelgazar o engordar) quita o mete más comida. Come variado. No te obsesiones y eso se convertira en un habito diario.
Yo empeze sin saber nada y ahora para mi la alimentación es un habito. Como mucho y bien y me mantengo en un 8% de grasa. Yo como para no adelgazar, otros harán al contrario... es cuestiós de metabolismos y entrenos pero controlandote un poco es facil saber si necesitas aumentar comida o disminuir. Eso si, aumenta siempre carbohidrato y grasa sana. EL exceso de proteina es perjudicial aunque 2 gramos/kg si eres activos tu cuerpo los necesita
Espero servirte de ayuda. Pregunta si tienes dudas.

 

Ya,en tu caso es factible que necesites algo de aminoacidos y demas,en mi caso todavia no porque aun estoy con la base y no he entrado todavia en las series de intensidad,pero yo me referia al caso del que abrio el hilo,este según lo que dice que entrena y las expectativas que tiene de cara a la temporada me da la impresión de que si toma demasiados aminoacidos y demas,saludos a ti pablo a Wain winters y verlak.

 

Os pongo lo que comi y entrene ayer a ver que me decis.
Desayuno:
Cereales con leche semidesnatada
Zumo de Naranja recien exprimido
Cafe

Almuerzo
1 Pieza de Fruta

Comida
Arroz blanco con atun
Yogur desnatado

Merienda
1Pieza de fruta

A las 19.30 sali a entrenar, hice una ruta larga pero a un nivel de intensidad media.
Km 55
tiempo 2.45h
velocidad media 19.93
acumulado subida 641m

Como veis fue todo llanear con pocas subidas.
Nada mas terminar 6g aminoacidos ramificados

Cena
Filete de pechuga de pollo y verduras hervidas
Zumo de piña

Ayer prescindi del vitargo ya que fue una ruta poco intensa y de las claras de huevo por variar un poco

Hoy vuelvo a entrenar, ya os comentare
Gracias a todos

 

esto no es un foro de culturismo pero ya a ser tiquis-miquis, por la mañna metería avena ( si te gusta) en vez de marcas comerciales de cereales, más barato, más sano y mejor. Si eres capaz de comértela a palo seco adelante,

 

:alloreto debes de competir con muchas exigencias porque para un nivel recreativo veo una carga de trabajo brutal.. ¿eres profesional? que pasada

Saludos

 

el vitargo se emplea para dias durisimos de trabajo para rellenar los depositos de glucogeno para el dia siguiente, el dia que te toca 4 horas y 3 horas de series, si al dia siguiente tienes que hacer 3-4h con algo de calidad, al siguiente otra vez bici, etc, ahi funciona, pero si no buena alimentacion se va sobrado, y se ahorra mucho dinero

con lo que comes no comes casi nada... si de verdad entrenas en la merienda y almuerzo mete mucha mas carga de hidratos, meteria para el almuerzo por ejemplo, 3 piezas fruta, 3 rebanadas pan tostado integral dextrinado cubiertos o de salmon ahumado, lomo o algo dtipo carne... para la merienda 3-4 piezas de fruta, 1 yogur, un cafe y un polvoron o un cacho de pastel casero o unas nueces o incluso un bocata pequeño...
para la cena, mete comida consistente que con eso vas a pillar una anemia... un plato, pon un filete de pollo como haces, 2-3 cucharadas soperas de arroz blanco, y algo de verdura, despues 2-3 piezas de fruta, algun yogurt, y a las 12h alguna pieza de fruta, minibocadillo o algo para llenar el estomago pero pequeño...
Eso es lo que hago y asi se afina mucho, y con eso no te hace falta ningun suplemento, y si entrenas como dices no engordas, solo cuidarse de no comer pasteles...
aparte de eso si estas adelgazando si tomaria algo de vitaminas si te encuentras muy cansado e importante dormir bien y si puedes la siesta, con eso vas a mejorar mil veces mas que con cualquier suplemento

 

No has puesto cantidad en gramos de cereales ni cantidad de leche,creo que es muy muy poca comida,deberias comer mas sino tu cuerpo no rendirá lo que debe rendir,y ya no te digo si trabajas,asi que come mas,y por los entrenos que comentas que parecen bastante sencillos por lo tanto te sobran todos los aminoacidos,vitargo y demas,es un consejo de amigo ehhh.

 

Quita huevos y mete verdura

 

Gracias , ese tipo de respuesta era la que necesitaba

 

Hay que comer bien y mucha olla