Espacio running

hola gente, ante todo felicitaros por este post, el cual veo super interesante al igual que otro de natación que hay abierto por ahi para los que estamos aprendiendo i estamos a años luz de vuestros ritmos,jajajjaa!
por lo que veo casi todos hablais de larga distancia... para los que hacemos sprint que recomendais????
distancia en las tiradas largas?? que tipo de series para conseguir correr por debajo de 4' los 5km del sprint?? cuantas sesiones semanales de carrera necesitamos los novatos sin dejar de lado la natacion i la bici??
es mi tercera temporada en esto, la primera apenas hice series por lo de la adaptacion al deporte i el miedo a lesion, el año pasado empecé con series de 500-1000-1500 i me acercaba ya a los 20' en el 5km, este año me gustaria romper la barrera de los 4'...así a bote pronto que recomendais??? cuantas semanas antes de las competis importantes tenemos que empezar a darnos cañita????
pues eso, que gracias por vuestros comentarios!!

 

Lo de la piernas es lógico, tomátelo con un poco mas de calma está es la semana -9, y en mi opinión te está metiendo mucha tralla, yo en el Mapoma 2010 hice una preparación de 14 semana en la -5 me lesioné por sobreentrenamiento y llegué lesionado a Mapoma, al final pude correrlo pero en un tiempo regular (3:31). Esta vez he hecho un plan mas corto de 9 semanas y por ahora estoy contento con el resultado, Sevilla decidirá si ha sido buen plan. Un saludo.

 

Tocare madera para llegar en plenitud fisica a la maraton.Por ahora estoy asimilando los entrenos,ahora entro en la fase especifica y empiezan los entrenos de verdad.

 

Me he pasado por vuestra zona, y he visto este post y me parece un acierto.
Yo no soy triatleta ni duatleta, pero estoy preparando mi primera maratón y hechas de menos un post como este.

En mi caso, hace un año me busqué un entrenador para correr (remoto, por internet), y un año más tarde, mi entrenadora ha hecho milagros conmmigo.

Para los que hablan de series, en mi caso hago 3 x 15 minutos a 4'50'' + Recuperación de 3 minutos a 6'00''. Eso con 20' de trote inicial y 10 ' de trote final.
Me dice que en caso de encontrarme bien, hacer las recuperaciones a más velocidad (5'30'' por ejemplo) per NUNCA tocar la velocidad de las series: los 4'50'' no se tocan.

Y felicito aquí las marcas que he visto... madre mia, estáis hechos unas p*as máquinas...

Saludos

PS: por cierto, mi entrenadora hace el maratón en 2h31'...

 

Pues la verdad es que creo que fuiste bastante conservador, yo el año pasado tenía 1.24 en Los palacios y salí a bajar de 3 horas en Sevilla, aunque al final salió en 3h 1min....creo que no hay que salir a fuego pero si ser realistas, y yo creo que con 1.23 en media se puede estar por las tres horas en maratón.

Para Retrorigid ,con respecto a como entrenar para un sprint, te recomiendo que hagas series muy cortas( máximo de 5x1000).

Yo ayer terminé la tirada de 25km con los pies llenos de pompas,siempre me pasa lo mismo en las tiradas de más de 20km.
Los hice por el monte y me salieron 650mtrs de desn+. Ya se acabo correr por el monte, ahora a hacer tiradas largas en llano con ritmos de maratón, y a poder ser hacerlos en progresivo para terminar por debajo de 4min el mil.
El viernes otros 25 y el domingo iré a por los 28. Hoy 4500 de agua.

 

Te van a salir escamas tanto tiempo en el agua... Ayer tirada de 14 kilometros con mi amigo Foki. Solo regular, sali con hambre y estuve con hambre toda la tirada. El gel que me tome me supo a bocata de chorizo, jajaja. Que hambre Dios.

 

gracias antonio!! jugaré con series entre 500 i 1000! imagino que poca recuperación i todo eso para ir mejorando el nivel, no??
que màximo por sesion esta bien hacer? llegar a 10x1000 es muxo?????
gracias de nuevo i animo en esos retos ke planteais, no se que bixo os picó a los de larga pero de verdad que flipo con todo lo que conseguis meter sin vivir de esto!!

 

Creo que 10x1000 son muchas para un sprint ,cón 5 ó 6 va que se las pela....
Con respecto al descanzo,empieza con un min y ve bajando hasta llegar a 30seg.
Prueba antes con series de 400 y de 500. Dividete los entrenos de la semana en 3 ó 4 dias, con 1 de series, otro de tirada más larga a ritmo y un tercero de fondo donde no mires la velocidad....si le metes un cuarto metele otra de farlex empezando muy suave y terminando casi a ritmo de competi.

 

Yo hago algunas cuando preparo duatlones que te puede venir bien:
2X6x500 (rec 1min. 2min. entre bloques) y otra que hago es 2x(1000R1:30min, 750 R1, 500 R30s, 250 ) 2 minutos rec bloque.

 

Muy bueno este post de RUNNING , ya era hora que cada vez somos mas los que corremos , yo empezé hace 5 años , entrenando para mi primer duatlon de montaña , y entrené tanto y tanto tiempo que la parte de correr me fue mucho mejor y disfruté mas que en la de bici (que teoricamente era lo mío) .

Yo la verdad es que cada vez corro mas y monto menos en bici , lo que no puedo es con las series!!!! mentalmente no puedo , alomejor es porque corro al 100% en la montaña ,senderos , etc.... deberemos ver el tema FARTLEK que dicen que es buena opción a las series en montaña ,alguien ha probado este sistema??

Aprovecho para informaros que tengo unas BROOKS CASCADIA 5 estrenadas ayer ,numero 46,5 ( equivale al 47 de ASICS) y las vendo con 1 sola salida por 80€ , estan como nuevas y son muy comodas ,pero no es lo que necesito por donde me muevo , quería probarlas pero prefiero otras (Mizuno).

Saludos

 

gracias de nuevo antonio y serghinyo! estoy en esto por disfrutar es mi tercera temporada, vengo de ser ciclista con entrenos disciplinados y ahora me muevo más escuxando a mi cuerpo i por sensaciones, pero como este año estaba muy cercano al 4' y empecé a verme metido en carrera (veo que hay una gran diferencia de puestos si vas a 4' o a 3:50'')... pues me planteo apretar un poquito más la tuerca a ver si me veo disputando algún top 25 en un sprint y xq no algun clasificatorio para los GGEE, se que no son grandes resultados pero es mi objetivo para este año, sin stresssssss ni sintiendome mal por saltarme un entreno, jajajjaja!!
kilometros para todos!!

 

Una ayudita, me han hecho unas plantillas y hoy paso a recogerlas, el domingo tengo mi primera media, mejor empezar a usarlas despues de esta no?

salu2

 

Lo normal es que las plantillas te molesten al principio, incluso te pueden crear ampollas...ni se te ocurra estrenarlas para una media.
Empieza andando con ellas, y luego las vas metiendo en la carrera a pie.
Yo tengo plantillas desde hace 2 años y tarde 1 mes en entrenar a diario con ellas, es más, incluso me tuvieron que hacer algun retoque.

 

Ok, gracias, las he probado caminando y la verdad que si que es raro tener el hueco del puente relleno, en terminar la media comenzaré la adaptación.

 

Me tienes impresionado, pero si la semana pasada te metistes 85 kms para el cuerpo!!! Cuantos te vas a meter ahora? Ya no irás contando como va los entrenos de momento yo terminando la semana -4, me queda una tirada de 30 para completar los 85, y la próxima semana saldrán 70 kms, y después en las -2 60 kms y 40kms para la última semana. Ya no queda nada, después del sábado ya está chupado. un saludo.

 

Esta semana terminare entre 65-70 km.Haber que tal sale el rodaje de hoy.

 

Jejeje, se nota que estás preparando la Maratón. Yo como corro la mitad, terminaré la semana en torno a 35 o 40 kilómetros.

 

Pufff que rodaje mas sufrido esta mañana.Han bajado mucho las temperaturas por Madrid,y el viento era horrible.Me han salido 22,5 km por el monte,que hasta que me ha tocado correr de cara al aire lo he disfrutado muchisimo.

 

Pus yo todo lo contrario, vaya ******,.
Tenía tirada de 20km en progresivo, empezando a 4.45 y terminando a 3.50. Como tenía poco tiempo lo he hecho al medio dia desde el curro(málaga capital) hasta el "Rincon de la victoria"(pueblo donde vivo y que esta a las afueras de Málaga pegado a la costa) he corrido pegado a la playa y he tenido el viento en contra desde el km1 hasta el km20, por lo que el entreno progesivo se a ido al carajo, bastante tenía con intentar no subir de 4.15 y con el pulso por las nubes.

Ya no corro hasta el domingo. Estoy inscrito al Cross de San Pedro Alcantara que ademas es campeonato autonomico, pero creo que voy a pasar de correrlo, iré a ver a mi pequeña que si lo corre y por la tarde haré una tirada más larga, no tengo ganas de meterme un calentón de 9km,tampoco creo que me sirva de mucho a 3 semanas de una maraton.

Que tengais buen finde y que corrais muchos kilometros, aunque abrigaros que las temperaturas van a bajar...no os vayais a resfriar ahora.

 

Bueno como no me gusta volver a escribir lo mismo 2 veces, pongo lo mismo que he puesto en otro foro :
Hoy tocaba tirada larga, debería haber sido el penúltimo test para sevilla, la idea era hacer un ensayo completo, ropa, geles, media .... Evidentemente dado el frio el ensayo de la ropa no la he podido hacer, o eso espero. Ayer dándole vueltas decidir cambiar el lugar de la tirada, normalmente el circuito que hago es mas o menos llano, el de hoy era un circuito estilo mapoma, los primeras 5 kms, lleno de subi-bajas con terreno muy irregular por las últimas lluvias, del 5 al 10 bajada y el del 10 al 15 llano tendiendo un poco para abajo, para que lo conozca desde Alcorcón al lago de la Casa de Campo, dado las circunstancias (terreno, frío ....) mi intención era hacerla algo mas lento del ritmo maraton (4:35) y doblando el tiempo. Al final salieron 30 kms en 2:21:05 media de 4:43, los primeros 15 kms en 1:09:30 y por tanto en la segunda mitad 1:11:35 dado que era subida, creo que no ha estado nada mal, por lo que me doy por contento, aunque los últimos 2 kms haya sufrido bastante, pero esto último creo que es mas psicológico que otra cosa ya que aunque corra 10 kms los últimos 2 siempre los paso mal. Un saludo y doy por finalizada la semana -3, ahora si que está chupado.