Entrenamiento en Ayunas. Teoría, Experiencias y Resultados.

Me alegra ver que he hecho las cosas bien.

 

bueno pues completadas mis 4h en ayunas un poco bajo de pulso po que hoy mi novia no se encontraba bien 80km mtb sensaciones increibles. no me ha pedido comer el cuerpo en ningun momento

 

Yo 4 horas, primera vez en ayunas (larga distancia), light, 27km/h, pulso bajo, todo bien, ni mejor ni peor, bien.
Al principio el estómago rasca un poco, pidiendo lo suyo, pero luego, pasa de tí.

Salu2

 

Pues despues de leerme todo el hilo, los enlaces y los enlaces de los enlaces....todavía tengo un par de dudas

-Durante el entrenamiento en ayunas, por largo que sea ¿se supone que no hay que comer absolutamente nada?

Lo digo porque el otro dia a la vuelta de uno y no demasiado largo (sobre las 3h al 60-65% y con el dia anterior de descanso y con base previa que estoy en la novena semana) empezaba a tener dolor de cabeza...y eso es un primer sintoma de hipoglucemia. La cuestión es que si comemos algo de hidratos en cantidades mínimas ¿no los mandará el cuerpo a donde "hacen falta" y los musculos seguiran quemando grasa?

-Una vez finalizado el entrenamiento ¿hay que seguir alguna pauta de alimentación especial? Yo normalmente en entrenamientos medios y largos me tomo un pequeño zumo al llegar a casa mientras estiro...

Creo que estas preguntas más de uno también se las habrá hecho, a ver si aclaramos algo entre todos...

 

- absolutamnete nada durante el ejercicio y muchas horas antes de hacerlo, solo agua, tampoco s epuede tomar isotonica.
- efectivamente yo creo que tu cuerpo mandara azucares donde haga falta, eso no quiere decir que los vaya a mandar donde tu esperas... si te duele la cabeza parece que el cuerpo ya ha tomado una decisión: deja de mandar azucares a tu cabeza para que puedas mantener el ejercicio, si no repusieses lo suficiente es probable que como poco los azucares se repartan...
- acabado el entrenamiento en ayunas hay que hacer una recarga de lo que hayas consumido, exactamente igual que cualquier otro entrenamiento y no supercomesar la carencia. las 2 primeras horas son clave, ahi se recupera primero glucogeno liquidos y minerales y vitaminas... en cantidades medidas para hacerlo efectivo... y despues poco a poco se van incorporando proteinas y grasas...

 

jojojo, salgo yo de casa sin desayunar y no me ha dao tiempo a subirme a la bici que ya estoy muerto en el suelo...que sacrificada es la vida del ciclista!

 

el entreno en ayunas salvo que te conozcas muy bien no lo hagas, es un dia casi perdido si lo haces a intensidades tan bajas, o lo pierdes por agarrarte una pajara... llevando unos años de ciclismo si me lo plantearia pero antes no...
Puedes llevar algo de comer, por si las moscas, si ves que te estas empezando a encontrar debil comes, lo importante es no apajararse, lo de ir en ayunas o no no deja de ser una tonteria mas, que se hace y tal, pero vas a seguir andando igual, el tema es poder hacer en esa sesion los km que tocaban, eso es lo que te ayudara en la mejoria...
Ves la pregunta que haces es por no conocerse, si te duele lacabeza como sigues haciendo el entreno en ayunas??? que quieres tener una hipoglucemia? muerte cerebral?

Mirad, este tipo de entrenos no se como chema los incluyo en su libro, pero son para gente que se conoce bien, y para afinar algo, y quizas tener un poco mas de combustible final, pero poco... Pero para gente que se conoce muy bien y ya se dio ******* a pares, para un cicloturista hacer este tipo de entrnos me parece una soberana .... una por que a esas intensidades mejor te quedas en casa que la adaptacion fisica conseguida es minima, y dos por que las desventajas son mucho mas grandes que las ventajas, luego llegas a casa y te comes toda el armario... Vamos que un cicloturista no le va a sacar probecho , es mas es casi un dia perdido, mejor sera salir a entrenar esas 3 h sin pasarte del 80%, y al dia siguiente estas casi con las reservas vacias y si te toca calidad te va a salir como el culo...
Si os conoceis salis a entrenar normal, si toca 4h al 70-75% pues 4h a ese ritmo, pero en ayunas, pero hay que conocerse, ir preparado y llevar comida por si las moscas... eso si que cada uno haga lo que quiera
saludos

 

Estoy de acuerdo en todo Pablo menos en lo que para un cicloturista es una gelipollez, yo no lo veo así ya sabrás que los cicloturistas les encantan las marchas muy muy duras sin ser profesionales y muchos sin tener la preparación adecuada ,van a sufrir unicamente - no a disfrutar sufriendo que para mi no es lo mismo-.
Normalmente somos gente que no tiene una preparación adecuada de temporadas haciendo bien las cosas, por tanto sus depositos de glucogeno son más limitados que los tuyos. En mi opinión, un cicloturista necesita este entrenamiento si o si y además lo considero importante en una planificación para un cicloturista el objetivo es evidente enfrentarse a largas horas de fondo a intensidades medias y altas intentando ahorrar el máximo glucogeno posible que aún así y con la falta de experiencia en la alimentación en carrera el pajarón está casi asegurado.
El problema es que la gente es una cabezona y no hace caso a las recomendaciones, un cicloturista debe ir entre el 60-65% de su F.C.M ya que en muchos casos desconocen donde se encuentra el umbral aerobico porque no suelen hacerse pruebas de esfuerzo.
Hay quien se lo coge como un entrenamiento de vida o muerte y se trata de disfrutar entrenando y conocer tu cuerpo a traves de las sensaciones. Vamos a ver si a uno le entra hambre a partir de la 2 o 3 h debe ir comiendo algo. Conforme vayas entrenando y pasen los años te daras cuenta de que cada vez te pide menos alimento tu cuerpo y vas más a gusto y es lo que se pretende que llegue un momento que te des cuenta que vas mejorando, eso llena de satisfacción a cualquiera.
un saludo

 

Hola Pablo, gracias por la respuesta pero quiero aclararte que conocerme me conozco perfectamente (precisamente por eso me di cuenta el otro día de que iba un poco "hipoglucémico"), de hecho los sillines de mis bicis llevan mas km que el baúl de la Piquér :cunaoo (con parones pero casi 20 años dando pedales), lo que no había hecho nunca hasta ahora es los entrenamientos en Ayunas, de ahí mis dudas, lo que había hecho toda la vida es lo que comentas, digamos salir a "hacer fondo" (tiradas entre 4 y 8 horas sin forzar y a ritmos aerobicos sin preocuparme demasiado de otros factores).

De todas formas creo que la cosa es como dices, hoy he salido también en ayunas algo más de 4 horas entre el 60 y 70% y no he tenido ese problema de dolor de cabeza (y el otro día fue leve y al final) así que parece también que dependerá de la alimentación previa, el día que hayas llevado, sueño y otros factores...

¡Saludos!

 

Hoy me han caido 4h30 en ayunas... pero esta vez no se si por el frio, por que he subido la intensidad o que me ha costado la verdad... 92 km de mtb ruedas gordas...

 

No me cuadra por experiencias de amigos

 

Hola, a mi me cuadra por experiencia propia.
Un saludo

 

Buenas hoy mi primer día en ayunas, media 123ppm durante 2:59:30 y un pico de 30 seg a 135. Lo que me extraño mucho es que me sentí muy bien, es mas mejor que cuando desayuno y salgo. El otro día hice 3 horas 10 min al 75% y con le mismo recorrido de hoy, y hoy en 3 horas con un viento muy similar total 70 km por día. pero bueno veremos como evoluciona esto

 

que es lo que no te cuadra?

---------- Mensaje añadido a las 17:35 ---------- El anterior mensaje fue a las 17:33 ----------

Por cierto este domingo 5h... pero con trampa como se puso a llover a las 2 horas me comi un platano por que pensaba volverme a casa cagando leches, y luego me dije y que lo vas a hacer en rodillo? asi que agunate en la calle (con lluvia y granizo) y me clave las 5 horas... pero con un platano en el cuerpo... sensaciones muy buenas salvo cuando se me mojaron las zapatillas por dentro

por cierto 108 kms mtb ruedas gordas....

 

Haciendo 5 horas en ayunas (ritmo suave supongo) 108 quilometros da una media de mas de 20, recorrido casi llano supongo no?

 

Yess, creo que me salio una media de 128 pulsaciones por minuto, tengo que reconocer que al final con el granizo aprete un poco para llegar a casa y si que me puse al 70% pero siempre por debajo... el terreno llano si... habia repechos alguno del 6% pero de no mas de 200m osea que llano, y por carretera la mayoria...

 

Ah vale que susto, si no ya me retiraba xD
Aunque entrenos en ayunas no hago normalmente, porque no necesito apurar peso, pero claro, medias de 20 por montaña... si las hago, a ritmo de u. aerobico y cuando hay poco desnivel (no mas de 1300 positivos en 40 km) y con poca trialera.
De todas formas, siempre trabajas a % bajo, o lo haces en funcion de tu umbral aerobico?

 

En el entrenamiento en ayunas no se puede pasar del 65%... pero no esta semana que hera de base han caido 17 horas sobre la bici y la mitad mas o menos han sido en ayunas asi que a esa intensidad y la otra mitad por encima del 75% con 2 horas o asi entre el 80 y 85%

De todos modos 128 en mi no llega al 60% tengo 217 de maxima

 

Que curioso, yo tambien tengo 217 de maxima jajajaja... ¿cuantos años tienes?
Salu2
Pd: yo 17

 

yo 32!