Músculos cansados

Hola soy ION,hago casi todos los días entre 60 y 80 km pero hay días que siento que no voy,he oído a la gente de algunos productos que ayudan ha recargar fuerza.Mí intención es poco a poco aumentar el volumen de km para realizar la quebrantahuesos haber si me podéis ayudar con este tema gracias

 

Dices que no vas, pues facil, te estas pasando de rosca.
Antes de buscar productos, empieza por lo facil, que es no saturar el cuerpo.

 

para la qh, esos kms. que dices debian de ser en aeróbico, no te debían de doler para nada si haces las cosas bien, haz una buena base primero ya llegara la hora de dar caña, un saúdo.

 

No se porque me estoy pasando pues todo el mes de agosto estuve parado y en octubre empece,con el clásico medio parón de navidad,las pulsaciones que suelo andar 120 a 140

 

Ahhh entonces nada.
Si despues de mas de un mes parado lo normal es empezar con 60-80 km diarios, incluso mas.
Tu metele tralla al cuerpo, que no sabe lo que quiere, y cuando te digan los musculos que no pueden mas, tu lo que tienes que hacer es darles mas caña, para que se pongan las pilas.

En fin, bromas aparte, el organismo te esta diciendo que lo estas sometiendo a un esfuerzo al que aun no esta preparado (de ahi que notes que no vas) ademas, si tu mismo estas pidiendo por el foro productos para recargar las pilas, y mas en el preparatorio general, sera por algo.

Hay que aprender a escuchar al cuerpo.

 

Entonces es normal!, al ir poco ha poco se me ira quitando no. gracias

 

Esos km de los que te hablo lo hago a 120 a 140 pulsaciones.Vain winters me ha respondido que eso es que el cuerpo aun no esta preparado para ese esfuerzo.

 

Tienes que ir en progresion, creo que debes de darte algun dia de descanso para recuperarte, si no estas bien entrenado el trabajo diario puede que sea demasiado paa ti aunque sea a esos niveles de pulso

 

Ion, fundamental un buen plan de entrenamiento y sobre todo si dispones de ese tiempo para entrenar todos los días y luego reconocer y valorar que el descanso es una parte fundamental del entrenamiento.

 

Aparte de descansar como bien comentan los compañeros, tambien puedes tomar algun complemento alimenticio, yo por ejemplo tomo uno que me recomendo un amigo que hace triatlon de larga distancia, para recuperar muscularmente para aquellos dias que hacen dobles sesiones y la verdad es que se nota bastante.

Yo lo he notado sobretodo cuando salimos los sabados y nos pegamos palizas y el domingo estas muscularmente bastante machacado.

 

A ver, logicamente, tu cuerpo te esta dando señales de que lo estas forzando.
Por muy mega crack que seas, no puedes empezar una temporada cascandote 60-80km diarios al mismo pulso, sin dias de recuperacion activa.
Y encima, buscando suplemenos para el preparatorio, cuando llegue el especifico no se que haras.

 

Hola Armentano,sino es mucha la molestia me puedes facilitar el nombre del complemento alimenticio,he cambiado el plan que pensaba y descansare un día y otro no haré más de 50km,bueno el plan de entrenamiento me lo he fabricado yo,soy bastante novato pero intento ir aprendiendo y mejorando, de todas maneras muchas gracias por vuestros consejos

 

Es tan importante entrenar como descansar o sea q tómate un respiro

 

Descansando tambien se progresa... mas no significa mejor. Hay que escuchar el cuerpo, si estás cansado, descansa y alimentate bien.

 

No mires tanto los km que haces y controla mas el pulso, recuerda que tienes que hacer una buena base, yo este año es el primero que estoy planificando la temporada y la verdad es que muy bien

 

Eso va por mi? creo que te confundes xD

 

Morenooyarzun, tal y como te dice Vain Winters:

Escucha a tu cuerpo y ten en cuenta que el descanso es una parte fundamental e insustituible en el entrenamiento, además de descansos activos que probablemente en tu rango de pulso se encuentren por debajo de esas 120 ppm.
Un saludo.

 

A mi me paso algo parecido el año pasado, como iba a la QH pues venga leña y leña, hasta que en abril las patas me digeron nain de nain, que no iban y a nada que forzaba un poco en cualquier repecho dolor en los muslos, cuando bajaba las escaleras de casa era para grabarme, agarrando la barandilla pues pensaba que se me desmontaban los muslos, yo hacia todos o casi todos los dias 80-90km a ritmo, ni series ni nada siempre medias de 28-29km/h con un par de puertos, lo consulte en el foro y casi todas las respuestas fueron:¡¡DESCANSA!! anda mas tranquilo y lo que hay que hacer son horas pero tranquilo.Consejo, si puedes hacerlo anda de lunes a jueves descansa viernes y sabado y el domingo horas pero tranquilo.Un amigo exprofesional me comento una vez:" el entrenamiento es para construir no para destruir".Sin mas espero te sirva de ayuda.

 

Por curiosidad y como ayuda a los que no descansan, que hicistes para volver a estar bien?

Os pongo otro ejemplo, hace años habia un chico conocido que tiraba mucho, cogio un entrenador para que lo preparara y lo paso de vueltas.
El chaval en cuestion era el tipico de no parar, que si ahora competicion, que si ahora me voy a probar tal deporte... etc, al final se quemo y estuvo UN AÑO sin tocar la bici.

Ahora, si alguno quiere seguir forzando el cuerpo... el mismo.

 

Creo que como bien dicen no pasar de 140 ppm y comer bien de hidratos para que el cuerpo por la noche llene el combustible he leído el libro de chema sobre alimenta tus pedaladas y dice q los aminoácidos ramificados van muy bien por la noche para reconstruir las fibras que te cargas durante el entreno.