libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Puede que su medico no este equivocado... el fijar el umbral a 4 es, como muchas cosas, un tema estadistico, eso no significa que hay gente que a partir de los 3milimoles no es capaz de reciclar, ojo y esto no es ni bueno ni malo, hay pros que lo tiene asi... y gente que recicla bien a 5... si su medico ha considerado que ese era su umbral en lugar de dejarse llevar por la corriente y decirle no tu umbral esta aqui por que aqui has llegado a 4... lo mismo es que el pibe... sabe mucho, lo mismo no y se equivoca... ni idea.

Al final la clave de todo esto es:

1. tener un cuerpo que no genere acido lactico.
2. tener un cuerpo capaz de trabajar eficientemente con acido lactico... y por suerte ambas cosas se pueden entrenar....

 

bueno, veo que la pregunta a causado diferentes opiniones, yo lanze la pregunta porque tenia entendido esto , que no se puede estar tanto rato y sacar un media por encima del umbral. Por otro lado decir que como el umbral anaeróbico al 87% me salio el otro día después de hacer los 3 meses de base, supongo que por esto esta bajo,y que subirá con los entrénos de calidad, y que los datos de la carrera son de septiembre del año pasado, que supongo que al estar en temporada tendría el umbral mas alto (supongo que haciendo los 3 meses de base el umbral baja) , ya que dentro de lo paquete que soy siempre se me han dado mejor las subidas que ir llaneando (donde me pasa todo el mundo) . Mañana salgo a hacer la ultima salida del 3º mes y a partir de allí a hacer los 2 meses de calidad.

 

No digo que no pueda ser, pero si su medico le ha dado un umbral, y dice ser capaz de aguantar dos horas a una media superior... algo no cuadra.

 

SI el umbral se lo dio por pulsaciones.... puede ser por el tema de nervios de las carreras que deciamos antes... sino es asi, estoy contigo que entonces su umbral no sea el que le dijeron y será mas bien este otro del que hizo media...

 

Pero los nervios tampoco aumentan el pulso de forma exagerada una vez estas metido en carrera, quizas 5 pulsaciones a lo sumo.

 

y 10, 15..... depende de la persona.

 

LO de los nervios es una chorrada,los nervios y pulso alto los tienes en la linea de salida,pero desde que pones el tiempo a funcionar cuando dan el pistoletazo ya vas dandole caña y se te van los nervios a base de calentones.

 

No es ninguna chorrada, los nervios activan unas hormonas que activan el sistema neuromuscular, puede que no te sientas "nervioso" en la carrera, pero tu sistema nervioso está más activado.

 

Hola Chema:
Voy a empezar el acondicionamiento específico y tengo unas dudas un dia lo dedicaré a Fuerza resistencia y fuerza de velocidad o explosiva y el otro al entrenamiento de intensidad y umbral)
No se si entrenar el Martes y el Jueves o hacerlo el Martes y Miercoles y descansar más para el fin de semana que sería la siguiente salida intensiva.¿ valen las dos opciones?. De cualquiera de las dos maneras, ¿que es mejor entrenar primero en la semana, la Fuerza o el umbral?

 

Tienes razon en parte.
En la salida facilmente puedes estar 30/40 pulsaciones por encima, pero tal y como dices, una vez en carrera, a ritmo alto, apenas se nota, los nervios te pueden permitir aguantar 2, 3, 4 pulsaciones mas de media, pero no es factor relevante como dicen algunos.

 

http://www.foromtb.com/showthread.php?362900-libro-de-entrenamiento-de-planificatuspedaladas/page541&highlight=nervios

Post 5409, y se que por ahí chema tb habia comentado que pueden subir muchisimo las pulsaciones por nervios... pero no lo encuentro y ya no busco mas

 

Estimado Chema y foreros, yo tampoco me he leido todos los post......pero estoy interesado en los dos libros: alimenta y planifica tus pedaladas.

Por favor decidme cómo procedo. Gracias de antemano

 

Fácil, acude al Decathlon más cercano que allí venden los dos a muy buen precio. Si no tienes uno cerca puedes escribir a Chema en Ciclismo a Fondo para que te diga otros puntos de distribución.

 

Si le mandas un mail a planificatuspedaladas@gmail.com el te informa de todo y te lo envia directamente o te dice donde puedes conseguirlo. Contacta con el.

 

Hola a todos!

Me he comprado y leido el libro y ahora me surgen un par de dudas.

Estoy empezando el primer microciclo y noto que a pesar de ir al 65%70 de mi f.c.m, pues no voy tan parado como la gente dice, vamos, que no llamo la atención de lento. No sé si influirá que llevo en el último año unos 4000 km. de monte gallego.
En fin otra duda es interpretar el domingo de la 3ª semana (2h. 30' al 65%70; 1h 70/75 cadencia 90/100). ¿Como es?, dos horas y media al 65%70 y una hora al 70%75, todo ello con una cadencia de 90/100. De esta forma serían tres horas y media...
Otra duda es el tema de las horas totales al final de cada semana, ¿No se le añaden los 30' de cada día de gimnasio?, habría que contar una hora y media más...

A lo mejor ya se ha contestado a esto en el hilo, pero no tengo tiempo para poder leerlo entero.

Gracias de antemano

 

El domingo de la 3º semana son 2h30min. total, 1h 30m al 65-70€ y 1h si puede ser seguida al 70-75% , si sumas todas las horas de la semana veras como así el total te sale de 8h si no saldría 9h, y la cadencia de 90/100 solo cuando vas al 70-75% (creo)
Los 30min después del gim, comento que no contaban como oras de entreno en bici.
PD: soy novato de primer año, te respondo lo que he ido leyendo y preguntando, si no está bien alguien me corregirá

 

4000 km son pocos, depende de lo que consideres tu ir rapido o no.
De todas formas, como has sacado tus pulsaciones maximas?
Y, porque tienes un luni en el avatar? xD

Lo demas ya te lo ha contestado bien "soy yo"

 

¿4000 km son pocos?, si vives en tierras de castilla puede ser, en esta zona según cojes la bici ya tienes un puerto y otro y otro. En fin lo de pocos km será dependiendo con quien te compares.

Lo del luni xD... ha sido un capricho de mi hija. Veo que te has escandalizado...

Mis pulsaciones máximas (190), las he sacado observando la reiteración del pico máximo registrado en mi pulsómetro en varias salidas duras (ya sabes trialeras y demás) con mi peña.

Gracias a todos.

 

Este libro es de chema arguedas cierto?

 

si