Y las pulsaciones siguen sin bajar...

A ver compis...

Tengo 37 años y desde los 17 practique ciclismo de forma esporádica y a partir de los 20 hice 10 años de karate que consistía en hora y media, tres días por semana y como imagináis de ejercicio anaerobico total. Siempre he estado muy bien de peso, elasticidad y fuerza muscular, que aunconservo.

Después de unos dos últimos años con ciclismo de btt de forma inconstante y sin control de entreno llevo 3 meses con el libro de chema, calcule mis max meses atrás cuando estaba desenfrenado subiendo un cortafuegos en el que me tuve que bajar porque pensé que se me salía el corazón, di 192 y con estas calcule los % para la temporada.

El caso es que trabajando estos 3 meses entre 125-135 que hice casi todo en la estática del gym, para no irme de pulso, en las ultimas semanas con la flaca aun con desarrollos muy bajos me cuesta mucho no irme por encima de esos 125-135 haciendo siempre un 50% del entreno por encima de lo previsto, la media al final me da 136. Llego bien, sin estar cansado físicamente.

El caso es que el otro día saliendo a correr con mi hermano mayor, 4 años mas, durante una hora, al llegar a casa yo llegue mucho mejor que el, pero yo tuve una media de 160 y el de 130 y eso que el no entrena mucho y creo que esta en peor forma que yo.
Con mis colegas de salida, unos mas fuertes y otros menos, normalmente yo llevo casi 30 pulsaciones mas que ellos.

Que pensáis sobre el caso? De corazón creo que estoy bien por los electros que hacen anualmente en la empresa y uno que me hice de medicina deportiva hace unos 10 años en la facultad.

Saludos y perdón por el tocho

 

Otra cosa mas, después de estos 3 meses es como si estuviera en el primero, las pulsaciones no bajan ni consigo tener una media de velocidad mayor sin subirías, aunque creo que recupero muy bien

 

A mi me pasa lo mismo que a ti.. entrenando llevo unas pulsaciones altisimas entre 141-170 ...

Por cierto que libro es ese que te compraste?

 

Planifica tus pEdaladas de chema arguedas

 

Si haces más de la mitad del entrenamiento por encima de los rangos establecidos es casi como si no lo hicieras.


Está claro que tienes que ir más despacio si no quieres seguir perdiendo el tiempo. Ah y la estática del Gymn en mi modesta opinión no te sirve.

 

Gracias Eros, pero si voy mas despacio me caigo de la bici, haciendo los entrenos que puse arriba llevo unas medias de 21-22 km/h en llano y sin viento

 

Entonces probablemente tengas las pulsaciones máximas mal calculadas. O tienes algún factor que te eleva el pulso, estres, cafeina, hipertensión.. ect quizá demasiado peso?

Cuantas pulsaciones tienes en reposo? y cuantas tienes cuando te vas a subir a la bici y estás de pié? cuantos dias sales en semana?

Por cierto, las pulsaciones bajan muy muy poco, sube la media de velocidad a las mismas pulsaciones.

 

En reposo unas 65-68, de sobre peso nada, peso 70 desde los 19 años y solo subo o bajo un kilo.
No tomo café aunque soy mas bien nervioso y metabolismo rápido.
Salgo 3-4 días en semana y en cuanto me subo a la bici ya estoy en 125 mas o menos.
Alguna vez el pulsometro me dio 220 pero durante un seg y lo atribuí a fallo del pulsometro o interferencia

 

En mi modesta opinión, tus pulsaciones máximas deben ser algo mayores que esas 192 que has tomado como referencia.

Yo también estoy en 120-130 nada más subirme en la bici, pero puedo completar entrenamientos en llano con medias de 26-27 por hora a esas pulsaciones, pero hay que tener en cuenta que yo tengo 206 de máxima.


Mi consejo sería que te pillaras un powetap y te olvidaras un poco del pulsómetro, no a todo el mundo tiene porque irle bién. Pero como es un consejo un poco caro te doy dos opciones más razonables.

1- Calcula tus rangos por karvonen, aunque en principio no sería lo más adecuado es posible que a ti te vaya mejor así.

2- Descansa una semana entera, y vete a un puerto o repecho de desnivel entre el 5-6%, calienta un rato y empieza fuerte desde abajo, cuando estes a 5 o 6 pulsaciones de tu teórico límite, baja un par de coronas y pega un arreón como si sprintaras para ganar una etapa del tour. Si así no llegas a tu límite no lo harás de ninguna forma.
Pero procura hacerlo a principio de puerto, como dejes que se te acumule la fatiga, no llegarás a tus máximas ni loco.

 

Menos mal, parece que no soy el unico bicho raro que estoy mas alto subiendome en la bici que pedaleando xD

 

Se llama "Tensión ortóstática" y es el aumento de resistencia periférica que aparece cuando nos ponemos de pié, en personas de mucha estatura y en otros en los que el corazón responde muy rápido a los cambios de tensión ortostática, suele pasar que al estar de pié les sube mucho el pulso, pero al subirse en la bici esa tensión baja y el pulso se normaliza.

No eres tan raro

 

SI no existiera Eros tendriamos que inventarlo.

 

Pues si xD
Mira, interesante, yo a la que me pongo de pie, me voy facil a las 100 y a veces metiendo la bici en el ascensor, 120, si estoy algo nervioso.
Pero si me paro en un semaforo segun salgo, a veces pillo las 50 y algo en un momento.

 

Ojalá te escuchara mi madre que estaba frita porque me fuera a la mili y perderme de vista, cuando quitaron la mili casi le da algo

 

También existe algo de "nerviosismo" en todo esto, yo lo comparo al sindrome de bata blanca que hace que cuando un médico te toma el pulso o la tensión estos suban un poco, a veces bastante.

Cuando vamos a subirnos a la bici pasa lo mismo, el cerebro ya sabe lo que viene a continuación y lanza una primera descarga de catecolaminas que hace que nos suba el pulso y la tensión.

Si no que levante la mano el que no empiece a ponerse el culote a 55 pulsaciones y cuando acaba de vestirse y está poniendose los zapatos no baja de 75-80.

 

pues yo soy otro de pulsaciones basstantes altas mi maxima 210....pero cuando estoy subiendo un puerto estoy siempre entre los 170-180 no hay quien me los quite nadie

 

Yo tambien estoy como tu un poco desorientado en el tema. Tengo 30 años, mido 1'71, peso 73-74 kgs, y nada mas montarme en la bici 130 pulsaciones en reposo tengo 52 y mi maxima es 210. Cuando salgo con los compañeros facilmente voy 20-30 pulsaciones mas que ellos sea cuesta arriba, para abajo, llano da igual y todavia nadie me ha sabido decir si es bueno, malo o porque me pasa esto

 

En general, esto que os posa viene siendo cosa de poca adaptacion cardiovascular.
Tal y como dice Eros, el pulso sube segun te preparas, yo a veces ha sido montarme y ver 130, pero a la que empiezo a rodar ya se me pasa, y a ese pulso puedo hacer medias bastante decentes, tanto en carretera como montaña.

 

buenas noches,**** pues no soy el unico,lo que pasa que yo de120 a 130 la aguanto bien,pero cuando paso de 130 aumentando solo un poco el ritmo parece que me suban de 5 en 5 yno paran de subir hasta que llegan a 165 hay se estabilizan y lo curioso que puedo llevar una conversacion a esas pulsaciones,y las puedo aguantar mucho rato pero claro, cuando aprietan un poquito mas me quedo,yo ya no se que hacer ya lo he probado casi todo y sigo igual

 

Por que no sirve la estática del gym? al final es adaptación cardiovascular igualmente, o no?