Sí, depende mucho del circuito. Lo de las vueltas te puede ayudar o directamente hundir. Ah, por cierto, me acabo de acordar y lo he mirado en la web oficial. En el Enduroman Lanzarote, que se celebra este fin de semana (un doble Ironman), en la carrera pie hay que dar... nada más y nada menos que... 32 vueltas. Ahi es nada.
Bueno, ya hemos regresado despues de un par de dias de descanzo corriendo. Hoy han salido 18km, con 12x1000 con 30seg de descanzo entre serie y serie. 3km a 4.30 12km de series( entre 3.32 y 3.37 ) y otros 3km a 4.30. El problema es que me ha dado un pinchacito en el gemelo en la 8ª serie y me molesta bastante...esperemos que no sea nada. La verdad es que a estas alturas estoy super cansado y muscularmente me encuentro muy ******, tengo cargado hasta los parpados.... pero bueno, ya solo faltan 11 dias para el dia X...
Pos yo llevo dos dias a "trote cochinero-gorrinero" total. Ayer iba un poco mejor, pero hoy tenía las piernas muy cargadas. Claro, ayer día libre, hoy 8 horas de pie... pues se tiene que notar por algún lado. Suerte que esta semana mi "paper-trainer" decía que tranquilidad.
VISITA AL FISIOOOOOO, yo este año no viviría sin el, y si tienes oportunidad piletas de contraste después de los entrenamientos, o directamente un cubo de hielo por las piernas, yo lo agradezco una barbaridad. Saludos.
A mi hoy me ha tocado un poquito de calidad. Después del calentamiento y la técnica de carrera (esa que no falte) 5 series de 500 m a 3'45'' por km con recuperaciones largas de 2'30'' . Despés 10' a ritmo medio/alto para vover trotando fácil a casa. Total 53'. Saludos
Pues yo hoy despues de unos 5 o 6 años sin hacer series me e animado a hacer unas pocas. He calentado 20 min y despues 4 series de 1000mts de menos a mas. ( 3´44- 3´33- 3´31- 3´27) despues 15 min al trote y luego al agua para hacer 1500mts. saludos.
Si, estuve presisamente el lunes metiendome caña con el fisio.... Este dolor es raro ya que nunca me habia pasado, es un pinchazo muy localizado en la parte alta del gemelo, casi detras de la rodilla. La verdad es que hoy me sigue molestando bastante....este mediodia nadaré y mañana a ver como va evolucionando.
Bueno creo que lo mas importante es que te conozcas a ti mismo y ver que es lo que mejor te va. Ten en cuenta que cada uno te dice lo que le va bien a él y lo que estima su entrenador, en caso de que lo tenga, que es lo mas oportuno para entrenar. Yo te dire que mas de 1 hora y 30 de entreno de carrera a pies es mucho, y te juegas una lesion. Lo mejor para mejorar son las series, da igual de 1000 o de 2000 incluso 400 o 600... lo importante es que te habitues a ritmos altos y que dejes dias de recuperacion siempre y en competicion te sientas comodo al correr y disfutes para estar motivado. Animo. Mateo Pesquer
Podría ser derivado de los isquios... los has tenido muy cargados?? es que yo tuve un pinchazo ahí parecido y el fisio em dijo que era de eso. Aún así yo no lo daría mucha importancia. Con lo que entrenamos, sobre todo tú, las molestias son más que normales. SALUDOS
también puede ser una microrotura (no quiero ser alarmista) un compi el año pasado le pasó justo antes de irse a lanzarote, la solución... fisio, reposo, reposo, fisio, algo de infiltración... todo a una semana de lanzarote cuando solo estaba trotando muy suavemente, al final acabó el ironman con éxito y sin dolores, reposa que es mejor parar una semana que estar ****** un mes. Saludos.
Antonio cuidate que es lo primero. Espero verte en Sevilla. Hoy test de 2 por 6000 ya lo estudiaré a ver pronósticos. Saludos. http://pacoportero.blogspot.com/
Bueno, pues ayer hice una prueba y parece que el dolor es practicamente inexictente,por lo menos en caliente. Hoy natación y mañana el último entreno largo de 1h30. La semana que viene no hay casi ni entrenamientos, dos tiradas de 10km y 2 cortitas de natación....y el domingo que viene a ver si nos salimos. Que tal te salieron esos test de 6000 Paco??? dicen que son muy orientativos.
A mi hoy me han salido 14 kms, 1*10km (4:26,4:34,4:30,4:32,4:26,4:27,4:26,4:16,4:16,3:57 ) y otros 4 mas suaves aunque al final tampoco han salido nada mal (4:34,4:25,4:29,4:31), al final el 10k me ha salido a 4:23 y el total a 4:25, que creo que no está nada mal, por lo menos a mi me ha sorprendido mucho el rodaje a la altura que estamos. Termino la penultima semana para sevilla con 62 kms, que poquito queda. Antonio me alegro que los dolores vayan desapareciendo, seguro que te sales el domingo. Un saludo
Buen entreno Sergy...ahora a descanzar. Yo ayer tambien hice el último entreno importante, Fueron 1h30 para 21.5km, aun pulso medio de 173ppm. con estos ritmos: (4.41-4.36-3.50-4.06-4.04-4.03-4.06-4.07-4.04-4.09-4.05-4.03-4.05-4.03-4.03-4.03-4.07-3.59-3.53-4.36-4.38) Esperemos que todo vaya bien esta semana.
Hola mi entrenadora me quiere hace ese test previo a la Maratón para determinar el ritmo de Maratón. Alguien me puede decir de qué va? Es muy duro? Felicitar a los máquinas que rondan por aquí... menudos tiempos de Media que se ven Otra consulta: Ahora estoy con las "tiradas largas" y me ayuda mucho escuchar música, pero tengo un problema técnico: el sudor me para los auriculares... aunque llevo unos panasonic de esos para deporte. Alguien le pasa lo mismo y lo ha solucionado? Saludos
Aquí lo tienes Dani, leetelo es muy interesante: http://www.fondistastoledanos.com/do... MARATON.pdf Con respecto a los Mp3, eso no tiene solución...Yo me he cargado ya 2 aunque despues se secan y vuelven a funcionar. Mi última adquisición ha sido el Apple Shuffle, dicen que esta hecho para corredores...por ahora parece que funciona.
Buenas! Menos de una semana para la cita de la Maratón de Sevilla, creo estar mejor que el año pasado por estas fechas, ya veremos que pasa el domingo. Dani, ya he visto que te ha contestado Antonio con lo del test. A mi me orienta bastante, eso si, contando con haber corrido unas cuantas medias y entrenar los 4 meses anteriores a la prueba. Antonio el test me salió mal, ja,ja, pero a conciencia hice el primer 6000 más rápido de lo que correré la maratón, salió a 4´07 km; el segundo 6000 le tiré, por si sonaba la flauta, pero no sonó y me quedé en un triste 3`54, cuando tendría que haberme salidio a 3´44. Pero bueno, he competido las medias a 3´56 y no he faltadado a ningún entreno, espero correr bien en Sevilla. Intentaré rebajar mi 2:56:34, ya veremos.. Saludos http://pacoportero.blogspot.com/
Si, la verdad es que llevo unos meses preparando el tema y he hecho dos medias... esto engancha y si trabajas en serio los resultados son espectaculares.
****,,, estais todos que lo petais, que envídia... yo hago ya una semana entera sin correr y camino de la segunda, esperando mis plantillas y empezar a correr aunque bueno... estoy cambiando el run por la pisci y estoy que lo peto... la semana pasada 9400 mts (nunca había hecho más de 6000 en una semana) y esta semana espero superar los 10.000, como corriendo la verdad es que me defiendo mejor aprovecharé esta semana para darle un poco más al agua y la bici no dejarla que es mi fuerte. Saludos y a petar Sevilla el domingo, ya nos contareis.
