Hola a todos. Tengo una prueba de Duatlon el 6 de Mayo. El caso es que por circunstancias de diversa indole a partir del 17 de Abril al 22 de Abril( ambos inclusive), 6 dias en total, no voy a poder entrenar nada de nada. No se si seran demasiados dias de descanso seguidos con la fecha de la prueba tan cercana. ¿que me recomendais para antes y despues de ese periodo de tiempo? Supongo que si me machaco a conciencia las dos semanas anteriores a esa fecha llegare al borde del sobreentrenamiento al 17 de Abril, y entonces seis dias de paron me vendrian de perlas para supercompensar. Y cuando vuelva a los entrenamientos empezar con un par de dias suaves, y luego volver a meter tralla, hasta la semana de la prueba, que empezaria a descender la intensidad, para llegar descansado a la carrera. pero no se si esto seria lo correcto. ¿que opinais?
Primero deberíamos saber cuánta experiencia tienes en el entrenamiento, para saber si podrás asimilar cargas excesivamente fuertes. En ese caso, sí te haría en la semana previa a las vacaciones varios entrenamientos fuertes para fatigar un poco más de lo normal el organismo y recuperarlo durante los 6 días siguientes. En la vuelta, como bien dices, empezaría con uno o dos días suaves para readaptar al esfuerzo y a seguir con la rutina. Espero que te sirva de ayuda!
Normalmente entreno a la semana dos dias la carrera, y dos dias la bici, alternando sesiones de fondo con otras de intensidad y cambios de ritmo por terrenos montañosos, e intercalo un par de sesiones de gimnasio. Descanso total solo tengo un dia, a no ser que me salga una lesion o algo parecido. Para esas fechas habre aumentado bastante la calidad de los entrenamientos. Un saludo, y gracias a los dos.
Creo que tambien debes tener en cuenta si vas a poder descansar bien durante esos 6 días de parón. Por poner un ejemplo, si lo que te espera es un viaje mochilero por toda europa, caminando mucho cada día, comiendo mal y duermiendo en trenes y hostales de mala muerte....entonces habria que plantearse el tema de la sobrecompensación. Si por lo contrario esos 6 días van a pasar placidamente, proporcionandote un buen descanso y recuperación, entonces adelante con el plan. Te todas formas, intenta realizar durante esos 6 días un par de sesiones de 30', aunque solo sea eso, de preparación física de base. Ya que puedes estar supercompensando a nivel de reversar energeticas y sistema cardio-respiratio pero en seis días puedes llegar a perder mucha musculatura dependiendo de la actividad que vayas a tener. Saludos
Los seis dias de paron deportivo son debido a compromisos familiares, laborales, y vacacionales. Se me unen esos tres factores esos seis dias. Digamos que para mi van a ser dias normales, en los que "no voy a parar" de hacer cosas, pero tampoco nada que me suponga un esfuerzo extra. He estado analizandolo bien, porque es una semana importante antes de la prueba, y va a ser casi imposible que pueda hacer algo relacionado con el deporte esos dias, aunque cuando llegue la fecha ya veremos si puedo arañar unos minutos. Mi miedo es que por ese paron eche a perder todo lo realizado antes... Aunque bueno, creo que haciendo lo que comente salvare los muebles. Soy una persona joven, habituada a hacer deporte casi todos los dias del año, y siempre tienes esas "reservas" acumuladas en tu cuerpo del habito deportivo. Me gustaria dejar claro que mis intenciones en esta prueba no van mas alla de hacer un buen tiempo, ya que es el primer duatlon oficial que hare (lo he hecho por mi cuenta algunas veces, y con compañeros, salir en bici, luego correr...). Un saludo!
Tratandose de esto, entonces, en mi opinion, estas haciendo lo correcto. Si tu objetivo fuese ganar el duatlón este parón perjudicaria en gran medida tu rendimiento. Tratandose de tu primera prueba, donde solo vas "hacerlo lo mejor posible" entonces no vas a notar ese pequeño porcentaje de rendimiento que vas a perder durante el parón. De todas maneras sigo pensando que has elegido la mejor estrategia posible. Yo concentraria en la ultima semana de trabajo antes de las "vacaciones" tres sesiones de aerobico 3 o umbral anaerobico, además siempre actuando en progresión en cuanto a volumen de la primera a la tercera. Saludos
Gracias WYR, tenia pensado hacer algo parecido a eso que comentas. En la ultima semana 3 o 4 sesiones trabajando en el umbral anaerobico, y aumentando progresivamente el kilometraje, hasta llegar al Sabado 16 practicamente vacio. El Domingo 17 si me veo con fuerzas y me levanto temprano, podria incluso hacer una sesion recuperatoria de bici, rodando 30 o 40 minutos al 60-70%. Pero hasta ultima hora no sabre si es posible.
