Bebida de recuperación con hidratos de carbono y proteinas??

Hola
me han recomendado, después de una tirada largam, que justo después del ejercicio tomar una bebida con hidratos de carbono y proteinas.

Alguien lo ha probado?

Existe eso en el Decathlon?

gracias

Dani

 

Claro, es lo más normal del mundo, casi todos lo hacemos. Se puede conseguir lo mismo con alimentos "normales", pero por comodidad y rápida asimilación, los batidos son una muy buena opción.

Se pueden encontrar en multitud de tiendas deportivas, incluso muchas de las de ciclismo, y por supuesto en Decathlón; lo que pasa es que la mayoría de las veces se venden enfocadas al mundo del gimnasio y engaña un poco ver en la pegatina fotos de "tíos ciclaos". Lee la etiqueta o pregunta al de la tienda y asegúrate de que lleva hidratos y proteina y no proteina sola.

También puedes mirar los que venden en los supermercados como "sustitutivos de una comida" para perder peso, la mayoría tienen una formulación válida para esos menesteres.

Si quieres algo muy específico, busca en marcas de reconocido prestígio, como Powerbar, Overstim's o Victory endurance, tienen un catálogo muy bueno.

También son muy recomendables los aminoácidos ramificados (BCAA's) y por supuesto no olvides hidratarte a base de bien y estirar. Si el entrenamiento ha sido realmente duro no descartes una siestecita, está demostrado que el sueño induce la secreción de hormonas que intervienen en la reconstrucción del musculo.

Espero haberte ayudado, suerte.

 

otia!
me has ayudado mucho...

gracias

 

Yo siempre despues de una buena salida me tomo un buen batido de protes mezclado con avena o cereales sin azucar y me va muy bien.

 

He leido algo sobre los BCAA´s y la glutamina, pero creo que tu andas mas metido en el tema. Podrias decir algo sobre forma de tomarlo y que beneficios tiene?

 

Bebida con hidrato de carbono + proteínas =............leche desnatada. Además no castiga el hígado.

 

¿leche desnatada sin mas? me refiero sin cereales ni cosas de esas jejeje

 

la leche desnatada lleva hidratos de carbono?

 

Valor nutricional de 4 vasos de leche desnatada:

328 Kcal, proteinas 31g (máximo asimilable en una ingesta), hidratos: 46,8g, grasas: 2.8g.
Si se quieren más hidratos, basta con añadir la cantidad deseada de avena (por ejemplo). Coste: 1€ en tu supermercado.

Para recuperación más rápida: maltodextrina (bebidas isotónicas), o maltosa (cervecita) tienen mayor IG que la propia glucosa.

Doy por hecho que no hablamos de competición a alto nivel. Saludos compis

 

vaya... la verdad es que lo que he comprado en el Decathlon (BCAAs creo que le llaman) muy caro no es y es bastante cómodo de preparar.

Pero la verdad es que si lo que comentas (cafnar) es 100% cierto, sin dudas prefiero ir a lo natural a tener la cocina llena de potes como empiezo a tener...

 

4 vasos de leche es un litro.....igual algo mas comodo y que no te obligue a ir al baño cada 5 segundos por la noche no estaria mal.
Yo estoy probando con leche semi-desnatada con avena para desayunar todos los dias, pasta o arroz 3 dias por semana y antes de cada salida o de cada sesion de gimnasio una ampolla de una cosa que venden en el mercadona y se llama Valens sport.
Aun asi si hago una serie fuerte me cuesta recuperar y noto las patas vacias....
Estoy buscando info sobre proteinas, carbohidratos, aminoacidos BCAA´s y glutamina. Si me pudierais orientar os lo agradeceria

 

Kore, entra aquí: www.infisport.com
los mejores ciclistas es lo que usan. Y mi médico me dice que es con lo único que trabaja de forma tranquila.
Espero te sirva de algo.

 

Muchas gracias powerbike. Lo miraré, pero me referia mas a que es lo que tomabais o como lo haciais.

 

Kore:

Más o menos puede ser así:
Nada más levantarte: Un buen par de vasos de agua:

DESAYUNO:
Cereales, yogures, frutos secos y un par de medidas de proteínas.
Un par de tostadas
Un café.

DURANTE LA MAÑANA:Un litro de agua

A MEDIA MAÑANA: Un plátano y un actimel

COMIDA:
De primero:
arroz, pasta , legumbres o ensaladas.
De segundo:
Carne roja o blanca o pescado blanco o azul.Pero siempre a la plancha

DURANTE LA TARDE : UN LITRO DE AGUA.

A media tarde: Un canapé de pavo o pollo a la plancha


CENA:
De primero: Verdura

De segundo :

Pescado.

PARA LOS ENTRENOS.
20´antes de salir: Una carnitina líquida
durante el entrenamiento: bebida de reposición. ( Agua sola NO).
En el maillot: Un par de geles y un par de barritas, alguna que sea proteica. ( por si lo necesitamos)
Al finalizar el entrenamiento. 60 A 80 GRS DE AMILOPECTINAS. y 5 grs de BCAAs
A la hora de la finalización del entrenamiento: 3 medidas de Proteinas diluidas en agua.

 

que preferis tomar durante las salidas isostar o powerade

 

Es que estau mirador en el carrefour y habia para preparar de los dos pero no estaba muy seguro de cual esta mas completo y al final no he cogido ninguno. asi que a ver si alguien me puede hechar una mano?

 

Isostar y Powerade, se acogen al nicho de la nutrición deportiva. Pero no lo son ni mucho menos. Y en el carrefour no vamos a encontrar lo que necesitamos para cubrir nuestras necesidades energéticas y en el Decatlhon tampoco

A ninguno se nos ocurriría salir a competir con una bici del carrefour o del decathlon. Pues......... lo mismo para las necesidades energéticas.

Esos productos no son adecuados. No os dejéis engañar. la buena nutrición deportiva cuesta pasta y no está en estos sitios.