entrenamiento

Saludos a todos.
Tengo 15 años
Puedo ir al monte el miercoles, viernes, sabado y domingo.
El sabado voy con los amigos. Los otros dias que me recomendais hacer¿?
Hago todos los otros dias bici¿? es mucho¿?
a que intensidades tengo que ir¿? cuanto tiempo¿?

otra pregunta:
Normalmente hago salidas de 35-45km con una media de 160ppm y una maxima de 192ppm. Esta bien¿?

El otro dia hice 52km con una media de 18km/h y un desnivel de 750m. Estoy en buena forma¿?¿

Gracias

 

Por tu extrema juventud, yo si fuera tu, no me preocuparia de todas esas cosas que te inquietan!! jeje. Lo que tienes que hacer ahora es divertirte, y poco a poco iras aprendiendo a entrenar y disfrutar mas de este deporte. Te recomiendo que tengas paciencia, conozco mas de un caso de chavales que empiezan y por el ansia de "comerse el mundo" acaban con unos pajarones de cuidao. Alterna el mountainbike con senderismo, correr, natacion... hablas de desnivel, kilometros, pulsaciones...Eso esta muy bien, pero no te obsesiones. Estas en la edad perfecta para iniciarte y ser un maquina de aqui a pocos años. Diviertete con la bici, esfuerzate, pero dentro de unos limites normales para ti. Por ejemplo, hacer 52 kms con ese desnivel y a esa media de velocidad esta estupendo para tu edad y tu, supongo, corta experiencia, pero si haces eso cada vez que salgas acabaras mandando la bici a paseo. Escoge un dia a la semana para darte caña, y otros dos o tres para hacer rutas menos estresantes, o para hacer otros deportes. Ya tendras tiempo de hartarte de bici.
Un saludo!

 

Con 15 años trabajando a esas intensidades lo único que conseguiras es limitar tus mejoras en el futuro. Ahora como te han dicho lo que debes de hacer es divertirte y listo, dejate de entrenamientos, tiempos, medias y trabajos de intensidad.

Sal con la bici, pasalo bien y si te gusta competir pues ve a todas las carreras que quieras, pero a divertirte simplemente y verás como con esa actitud cuando menos te lo esperes llegan los éxitos deportivos, aunque los personales ya los habrás conseguido.

 

nadie mas puede dar su opinion?¿
no quiero ir en competiciones hasta no estar preparado porque cuando vas en carreras vas ilusionado y ves cada personaje con unas piernas :O pensando que las tuyas ya eran grandes

a k intensidade tengo que ir¿?
esta bien lo que dice melkat hacer una ruta larga un dia 45-501 y otros dos o tres más suaves de 25-35km¿?

 

Yo opino que 160 ppm de media es lo que tienes que sacar en las competiciones. En los entrenos debes ir más despacito.

 

Yo te doy mi opinion.
Empieza saliendo, si ves que prefieres trabajar con pulsometro para llevar un orden (a mi me pasa, no me gusta entrenar sin ser muy estricto en este tema) usalo siempre, si ves que aun no te va eso de ir por pulso, sal a rodar, con o sin el, a ritmos medios para ir adaptando el corazon. Si puedes salir y tienes ganas, hazlo cada dia, intercalando sesiones cortas y muy suaves para regenerar y algun dia de descanso total, pero sin quemarse.

Sobre los datos que pones, para que te hagas una idea, en un open provincial (lo mas basico que hay de competicion practicamente) uno de los ciclistas medios te hace esos 52 km con mas de 1500 metros de desnivel positivo a una media de velocidad y pulso parecidas, pero esto es muy relativo, dependera de las trialeras que hagas, como sea el terreno y tal y tal, pero si te vas a competir, hazlo por diversion y no esperes resultados con esos numeros que pones, pero eh!! todo se trabaja y evoluciona con el tiempo.

Un saludo

 

+1, yo tb estaba en tu caso... ahora con casi 17 años sigo un plan de entrenamiento y voy muuuuchooo mas rapido que cuando empece... por ejemplo: cuando empece la temporada pasada a entrenar mas enserio tardaba en hacer un mismo recorrido de unos 60km con 900m de desnivel unas 3h40min y acababa mueerto...
Ahora la misma ruta tardo unos 2h45min y eso que aun estoy en la base... para mejorar hace falta 3 cosas: sacrificio, progresion y constancia... pero sobretodo ganas
Un saludo

 

entonces a cuantas pulsaciones tengo que ir de media¿?

 

esto un cadete de primer año o segundo¿?
para asolir esto sabes que tipo de entrenamiento hacen¿¿?

 

Lo del entreno es algo muy complejo.
Basicamente se trata de hacer volumen a a intensidades bajas-medias en la pretemporada, aumentando poco a poco volumen e intensidad, pero priorizando el volumen.
Despues de ese periodo de base, ya hay que empezar con el trabajo de calidad, reduciendo el volumen, aumentando intensidad con series.

Un saludo

 

un cadete no debe entrenar, debe salir a divertirse... luego vienen los problemas de crecimiento u hormonales por hacer salvajadas de tiradas largas...
miguel habla con tus padres o con el preparador fisico de tu escuela, ellos sabran como tienes que entrenar;

 

Es lo que he dicho unos post antes, pero luego ha preguntando sobre como es el entreno de alguien que compite, pues yo le contesto.

 

pregunte en otro foro y me habian dicho que unas 10horas a la semana.es mucho¿?
Cuantas me recomiendas hacer¿?
me estas diciendo que si hago muchos kilometros tendre problemas¿?
esta bien hacer unos 90 km a la semana o tengo que hacer menos¿?
es k la semana pasada hice 95km en dos dias.

otra pregunta a que media de ppm tengo que ir¿?

 

Actualmente los cadetes que quieren llegar a algo no salen a divertirse. Salen a entrenar. Luego,,,cuanto tienen 20 años están más quemados que otra cosa, pues seguro, pero a esas edades se puede hacer un entrenamiento totalmente planificado y especifico para el ciclismo. Como es lógico no va entrenar 100km ya que sus pruebas son mucho más cortas.

Lo ideal es mirar el tiempo o distancias que hacen las competiciones que quieres participar y a partir de allí haces los entrenamientos con esos tiempos y esas distancias, jugando con un 25% más o menos según quieras trabajar volumen o intensidad.

 

No hagas caso de eso, ya que para alguien de 15 años 160ppm es ir a un 75%80 de la FC máx. En las competiciones puedes estar mucho más alto! No busques que alguien te diga tienes que ir a 155ppm o 180ppm,. Lo que tienes que hacer si quieres competir o entrenar duro es buscarte a alguien que te lo haga, pero no a alguien cualquiera, sino a alguien cualificado para eso. La intensidad o la FC son algo totalmente individual y personal.

 

Hola, yo tengo 17 años (bueno hago 17 en marzo) y en la base, que termino en 2 semanas, estoy haciendo unas 13-14h a la semana con un dia a la semana de tirada larga de unas 4 horas (100km aprox de mtb con unos 900m de desnivel positivo) y los otros dias no supero las 3h, la semana pasada me salieron 268km con la btt y unas 14h. ¿Es demasiado? Los kilometros suelen ser a bajas intensidades pero leyendo vuestros comentarios me estan entrando dudas... Compito en XC este año soy Junior y voy a correr el open de la comunidad valenciana. En dos semanas empiezo la calidad, y por supuesto bajare el volumen a unas 9-10 h semanales.
Salu2

 

Yo personalmente creo que si te gusta entrenar de ese modo, no tienes porque cambiarlo, a mucha gente no le gusta el ir con pulsometro, y ceñirse a un entreno muy especifico, pero si es lo que te gusta, creo que ya tienes mucho ganado.
En mi caso es lo mismo, me encantan las salidas con pocas variaciones de pulso y ritmo.
Ademas tu sigues un plan segun tengo entendido.
Ojala hace dos años, cuando tenia mas o menos tu edad, hubiera tenido un plan, es mas, si simplemente hubiera sabido como se debe entrenar, que bien me lo hubiera pasado.

 

Hola Vain, ¿Cuantos años tienes entonces? Te hacia mas mayor por tus comentarios...
Un saludo.

 

Hecha cuentas, 17+2 xD

 

Hombre ya... si lo piensas asi si... pero cuando uno vuelve de un entreno durillo de casi 3h y media, se le va un poco el santo al cielo.... jajajaja que cagada!! XDD
Un saludo