YEEEEE gente!!! abro este nuevo tema referido a acumulacion de km,s. se que es un tema un poco delicado ya que depende del momento de la temporada...pero es mas que nada para comparar estadisticas.... una semana cualquiera en que digitos haceis? una semana de acumulo en que digitos haceis? semana cualquiera....2h nadando 6h bici (150km) 3h (30km) semana acumulo......3h nadando 9h bici (220km) 4h (45km) todo esto para preparacion de IRONCAT..... suficientesss???
Media semanal 5 meses anteriores (desde 1 de enero) a Ironman Lanzarote en mi caso 2009 5.150 metros natación, 223 kms. bici, 26 kms. a pie, tiempo 12:32 2010 3.900 metros , 211 kms. y 29 kms., tiempo 12:07 2011 6.300 metros, 250 kms y 33 kms. es lo que llevo de momento este año, objetivo Lanzarote otra vez.
Yo Estoy preparando varios medios ironmans: -Semana "normal": 6000-8000m natacion/ 150+-ciclismo/ 30 carrera. -Semana Dura: 8000m natacion/ 200-250ciclismo/ 30-40 carrera.
Puede ser que sean pocos, a mi me gustaría hacer más, pero más tiempo ya no tengo, a parte, resfriados, lesiones, etc... Intento hacer tres salidas semanales: una de fondo, otra de calidad y otra de recuperación. Eso solo lo consigo de vez en cuando, si solo dispongo de dos salidas, hago una de fondo y otra de calidad y si solo dispongo de una salida hago la de fondo. En mi opinión, para correr bien en un IM, es clave ser un gran ciclista, para el día de la prueba rodar "suave", para luego poder correr. De nada te sirve ser un gran corredor si ese día sueltas la bici "muerto". Tambien me preocupa menos porque es mi mejor segmento. En 2009 parcial 400, frente al 1013 en natación y 695 en bici En 2010, parcial 363, frente al 1113 en natación y 658 en bici. Se que debo mejorar sobre todo en natación y en bici.
Hasta que a primeros de abril no empieze a trabajar no se si hay objetivo o no. Me gustaria que fuera el en el Banyoles B, el 1 de mayo. A partir de aqui ya veremos como evoluciona la cosa. Natación 10500 metros Bici 300 km o más Carrera a pie según el S1 de polar entre 40 km y 45 km. Esto será durante enero, febrero, marzo. Puede que para no tener objetivo claro sean muchos y mal echos, pero de momento me entretengo y me divierto. Ya he dicho que ahora mismo no trabajo, por lo que podria hacer más de todo o casi. A parte de de esto como quien dice, con el volumen del "invierno" tengo que tirar todo el año, porque despues con el trabajo/ familia me es mucho más dificil sacar horas para hacer entrenamientos largos. saludos.
Yo Ironman no estoy preparando, yo estoy preparando Arenales y Ecotrimad, y desde que comence (desde 0 practicamente) me sale una media de: 5.5km Natación / 150km bici / 28km de a pie. Y en las ultimas semanas y las que vienen las medias son. 8-9km Natación / 180km bici / 40km a pie y aún está por incrementar un poco.
Doblemente de acuerdo con esto. Las horas o kilometros no son ni pocos ni muchos, son las que cada uno dispone despues de hacer las otras cosas de la vida. Aunque no he echo ningún IM, pienso como tú, hay que ser bueno en todo, pero si eres un buen ciclista y pedaleas con cabeza, la maratón se te hace "más fácil". Y sino que se lo digan a Aja.
ya...los entrenes va dependiendo de muchas cosas como la familia o el trabajo, pero lo bueno es no pasarse de rosca... de carrera soleis hacer tambien 3 salidas? en plan una de "tranki" otra recorrido cuestas o cambio de ritmo y la ultima tirada larga...yo en este caso suelo estar de 1,00 h a 1,30, y de vez en cuando alguna media... de bici cuando hablais de salida de calidad os refereis a una salida en torno a un rendimiento de un 80% no? pues a mi me pasa que soy de los poco triatletas que lo que mejor se me da es la natacion y lo peor la carrera, vamos la bordo...pero bueno hay estamos entrenando y mejorando...
Los mios, estoy preparando ecotrimad Natacion: 12 kms Bici: entre 180 y 220 Carrera:entre 35 y 42 Ahora vendrán semanas de mayor carga, ya que aparte del entreno hay competiciones (duatlones, medias maratones, 10.000) ;-))
Pedazo kms os marcais, que envidia (sana) yo voy a bajar el nivel de vuestros entrenos, a ver si tambien alguien como yo se anima a meter sus kms y no soy solo yo el que hace: 4000-4500 m natacion (2 sesiones) 30 km corriendo (2 sesiones) 50 km bici (1 sesion) el objetivo a futuro es cambiar una sesion de correr por una bici+correr y aumentar km en bici. El tiempo no da para mas. Esto para el primer-segundo año en esto y para hacer sprint e intentar algun olimpico (un poco justo no?, como lo veis?)
buenas, pues yo espero hacer tambien el ecotrimad y una semana de estas ultimas sale mas o menos asi natacion 1 2500 m bici 3 1ª rodillo 1 h 15´ y 2 salidas de unos 100 km carrera 3 para un total de estre 35, 40 km intento hacer una segunda sesion de natacion pero por una cosa u otra al final imposible un saludo
yea aqui hay mucha gente seria...y eso de doblar?que soleis doblar natacion-correr?bici-correr?natacion-bici? conoceis alguna regla no escrita?
lo importante también es que sean km de calidad y buenos entrenamientos, creo que lo de acumular km por decir he hecho esta semana x km en bici está un poco anticuado, de hecho mi entrenador para este año más que fijarme en km me da entrenamientos de horas, tiradas largas de bici de 5 horas y 1 hora después de correr, todo a una FC concreta, los km... salen solos. En cualquier caso si alguien le sirve de referencia o comparativa... yo estoy preparando Lanzarote y esta semana que termina he hecho: Run: 0 km (empiezo a correr esta semana que espero me den las plantillas nuevas) Bike: 180 km (dos salidas una de potencia subiendo cuestas y otra de tirada larga) nat: 7500 mts Si esta semana empiezo a correr y no tengo molestias en una semanita estaré de nuevo en ritmos de entrenamiento haciendo unos 30-40 km semanales, y después de la media de torrevieja imagino que subirán a unos 50 semanales +- Saludos.
A mí mi mister también me marca horas a unas determinadas pulsaciones. Por lo de doblar, yo doblo 5 días/semana, siempre que sea posible. Pero eso te lo tiene que marcar un entrenador. Incrementar volúmenes e intensidades sin un criterio cierto, puede desembocar seguramente en lesiones y sobreentenamiento. Y por supuesto, 0 mejora. Saludos. www.daniperis.com
estoy totalmente deacuerdo con daniperis en temas asi como de volumenes y sobre todo a la hora de contar las horas/kms, siempre es aconsejable hacerlo en horas...
Tonitriatlon codo comentas la importancia esta en la calidad de los km. A mi tambien me gusta hacer las series largas de bici x tiempo a una determinada frecuencia y PEDALADA que es fundamental para los iromanes no ir mu atrancado y tener las piernas frescas para correr. A mi personalmente me gusta mas entrenar x tiempos en vez que distancias tambien corriendo.
El problema es que este sábado la salida de 4 horas la hice en 3 ya que por un lado calculé mal los km y por otro la sensación que llevaba de watios/cadencia/FC era tan buena que realmente hice un entrenamiento que por km tendría que haberlo hecho en unas 3 horas y media más o menos y lo hice en poco más de 3 horas, este finde que toca una salida de 5 horas calcularé mejor los km para no quedarme corto.
dias asi pasan...yo me pregunto las tiradas largas de bici que soleis hacer sobre 3/4 horas?o lo que es lo mismo 100/120 km....o le dais mas caña?yo estoy en esas cifras...y corriendo suelo hacer tres tiradas, una "lait", otra terreno duro (cuestas) y tirada larga, de 1:15h o si se puede de 1/2 maraton...
