Buenas a todos. Por segundo año consecutivo estoy entrenando para el maratón de Madrid. El año pasado me planifiqué a mi medida un entrenamiento de 4 meses, en el cual ibas aumentando progresivamente la distancia hasta llegar a la típica tirada de 30 km. tres semanas antes del maratón. Por lo menos ese tipo de plan era el que purulaba por internet. Lo seguí y........no me fue mal del todo, por lo menos lo acabé, que era mi objetivo. Ahora bien, esta temporada me apunté aun club de atletismo para seguir avanzando y pasármelo mejor en los entrenamientos. Lo único es que hablando con el entrenador los que vamos a correr el Mapoma no vamos a pasar de 2 horas en nigún entrenamiento y lo supliremos con series. Según el, ninguno del club se ha quedado a mitad de camino en el maratón por falta de entrenamiento. No discrepo, por supuesto que confio en el pero mis dudillas me entran y no se si por lo menos despegarme en alguna ocasión con tiradas de 25 por lo menos. Supongo que todo será válido y a unos les irá bien de una manera y a otros de otra pero si contais vuestras experiencias en los entrenos, a mi y a mas de uno se nos disiparán un poco las dudas. Saludos.
Deberias seguir las premisas de tu entrenador. En realidad no es imprescindible hacer tiradas de mas de dos horas para hacer o acabar un maraton. Aun asi por lo que comentas deduzco que cuando haces tiradas de dos horas no haces mas de 25 kms por lo que tus ritmos son lentos todavia. Debes hacer mas series para mejorar tus ritmos de carrera...vas a mejorar mas rapida y eficazmente que haciendo tiradas largas a ritmos lentos. Animo y ya nos contaras
Totalmente de acuerdo (y no sólo porque seas mi amigo). A mí me van también de maravilla los cambios de ritmo y no son tan agresivos como las series. Saludos. www.daniperis.com
En mi preparación para la maratón de Gran Canaria de hace un par de semanas, las tiradas más largas fueron de 1h50', y eran tiradas progresivas. Los rodajes cómodos no llegaron a pasar de 70'. El kilometraje máximo de un entreno fue de casi 23km en una de esas tiradas progresivas. El entrenamiento que seguí era para hacer la maratón en 3 horas. Eran 5 días a la semana: 2 días de rodaje, 2 de series de cuestas al principio (que luego pasaron a ser series de las de toda la vida), y un día para la tirada larga (cada vez más larga con el paso de las semanas). Así que sí, tu entrenador está en lo cierto. Cascarse una tirada superlarga de 30km a 3 semanas de la maratón, en mi opinión para lo único que sirve es para dejarte cascado.
Aunque la tirada larga debería de depender entre otras cosas de la experiencia del deportista (un deportista experimentado en la distancia deberá de centrarse más en la intensidad que en el volumen), al igual que los demás compañeros, pienso que dos horas en más que suficiente. Para que te hagas una idea, en la maratón del Ironman corrí en 3h30min y la tirada más larga que hice a pata fue de 1h30min (claro que lo suplía con los entrenos de bici).
Hola yo estoy preparando el M de Barcelona y me pasó lo mismo que a ti: sabia de tiradas largas de 30 y 32 Km previas al Maratón, y como no llegaban nunca, pregunté a mi entrenadora. La respuesta es que no vale la pena hacer 30 Km o 3 horas corriendo con el riesgo de lesión, y que ella prefiere hacer en dos días seguidos unos 45 Km. Y es lo que hago. Sábado 20Km y Domingo 25Km aprox. En progresivo: 20 trote + 50 a Ritmo 1 + 50' a Ritmo 2 + 10 a Ritmo 3 + 10 trote... Martes un progresivo de 1,5 horas Miércoles Series Jueves 45' suaves Viernes y lunes descanso. y mi objetivo es ACABAR.
desde luego que como norma general no es preciso hacer tiradas de dos horas para preparar un maraton, eso si se consideraba imprescindible en el pasado, lo que sucede es que tiene un componente psicologico importante, te da seguridad. No todos somos iguales, lo que si es cierto es que si te pones en manos de untrenador estos temas has de tratarlos con el y confiar, si el considera que te va ha hacer sentirte mejor los introducira en tu plan. Por otra parte generalmente es cierto que con la edad preferimos orientar nuestros entrenos hacia el volumen que hacia esas series agonicas que sustituimos si podemos por cambios de ritmo. DANI71 seguro que ese entrenamiento esta bien, muchos minutos para pocos km.
Yo la tirada más larga que hice para mi primer maratón fue de 27km, y fue el finde anterior a la maratón. Estaba asustado porque pensaba que sin haber hecho una tirada de más de 30km no acabaría. Eso sí, después del km 30 es muy psicológico y te recomienido que entrenes mucho los abdominales. Suerte! Por cierto, yo creo que también voy a correr la maratón de Madrid. Alguna reecomendación de equipo/club con quiein me podría entrenar para bajar de 3.15? Gracias!
Yo acabo de volver de la maraton de Sevilla. En la preparación he tenido varios dias de entre 22 y 25km, y tres semanas antes hice uno de 2 horas y 5min(32km). El domingo me tuve que retirar en el 36 porque se me reproduccio una antigua lesion en la cintilla iliotibial, es la única vez que me he retirado alguna competi y es lo más fustrante del mundo......andar durante 50min hacia el estadio con el malestar de no haber cumplido..... Ahora, a toro pasado, creo que le he metido mucha caña(teniendo en cuenta que ya estuve lesionado casi un año por esa antigua lesión). quizas sobraron los entrenos de 30km, no se, a cada uno le irá bien una cosa. El año pasado,tambien para Sevilla, no corrí más de 25km.
Realizar más de 2h es excesivo y más aún con el nivel que creo que puedes tener. Ese rodaje tan largo te puede causar lesiones y fatigarte mucho y no llegar tan fresco. El éxito de una maratón está en la acumulación de kilómetros en un largo periodo de tiempo con cierta continuidad. Lo ideal sería de 12 a 18 semanas según el nivel del atleta y acumular de media 50 kilómetros semanales, claramente habrá más semanas con mayor volumen y otras con menos. También no debemos obviar el trabajo técnico y de fuerza. Un saludo progresa y sé feliz.
