hola a todos, llevo pocos meses en esto,y me gustaria saber la mejor forma de alimentarme en ruta.hago rutas de 2 a 3 horas y lo que suelo comer es o un platano o barritas de cereales con chocolate. tambien me gustaria saber si sabeis alguna tienda de ropa on line con buenos precios,o si sabeis alguna tienda en zaragoza que merezca la pena. gracias de antemano.
Hombre yo creo que para 2-3 horas tampoco es necesario. Si te hidratas bien y comes antes de salir, podrás soportarlo. Aunque también depende del nivel al que vayas. Yo cuando voy a salir, me como un plátano o piña. También suelo hacer de 2 a 4 horas, y voy bien, a nivel medio-bajo. Eso si, que no me falte el botellón de agua. Saludos
depende del esfuerzo , normalmente tu propio cuerpo te pide lo que necesita , agua , sales minerales , o carbohidratos. normalmente en rutas de 2 horas y con una buena comida antes y agua se suele aguantar bien sin comer , ahora si la ruta pasa de 3 horas normalmente tu cuerpo mismo dará señales . Yo este fin de semana salí con algo de resaca y el bidón me lo bebí en cuatro tragos , y normalmente no suelo comer nada , pero a mitad camino tuve que tomar un sobre de gel , porque ya notaba que la cosa no marchaba bien , siempre llevo algo en la mochila por si las moscas !!!
Yo desayuno 3 horas antes de la salida...(cereales integrales con yogurt liquido)...15 minutos antes de la salida me como una barrita del carre4 y depende de la intesidad de la salida apartir de 1ªhora o 1:20 minutos como mucho....empiezo a comer en ruta 2 barritas de cereales del carrefour(unos 36g de carbohidrato).....y ya cada 45minuto comer(2barritas de carre4) preferenteme carbohidratos de "alto indice glucemico" y bajo en grasas....alto indice glucemico es q se asimila rapido..los alimentos con grasas se tardan mas en digerir....y por supuesto un gel para cuando boi "listo de papeles".......y bebida isotonica q no falte....
Yo intento llevar comida de mas, esta bien llevar un par de platanos, barritas un par, algun gel, glucosa liquida tambien un par y alguna cosa mas. Hay que intentar comer algo cada 40 minutos. Y recuerda esto bebe sin tener sed y come sin tener hambre. Saludos
Aunque salgas para 2 - 3 horas haces un esfuerzo físico que necesita ser contrarrestado con algo, bien fruta, barritas, glucosa... lo que tu quieras. No te olvides de beber agua cada poco tiempo aunque no tengas ni ganas.
Yo suelo salir sobre 3 horas la ruta, lo que hago es comer bien antes e hidratarme durante la ruta...y ya cuando llego a casa me como un jabali jeje
Yo siempre antes de salir como hidratos complejos que son los que provee energía prolongada y no te dé una pájara, también por el camino me llevo barrita de cereales que aporta hidratos simples que es lo mejor para cuando ya estás dándole duro a la bici. Un saludo
Las 2 cosas tiene hidratos simples como el azúcar y además es de "IG" alto por lo que crea un pico de insulina y nos repone fuerzas bastante rápido. El plátano no me gusta por que a pesar de que tienen un "IG" medio/alto, estos alimentos tienen un contenido en glúcido puro muy bajo (más o menos 5 %). Su consumo en cantidades normales tiene un efecto insignificante sobre la glicemia. Saludos
lo suyo es comer bien antes de salir´y luego si te ves un poco mal comer una barrita o fruta segun nos gusto, eso si de vez en cuando forzar y no comais nada ,asi mejorareis la forma fisica y eso si si dejais al higado sin alimento no soltara glucosa y ya por mucho que tomeis no hay nada que hacer ,lo que se conoze como una pajara
Si tienes que tirar como una moto de 2 y medio de cross. 3 o 4 barritas es mucho. Puedes hacer lo que quieras pero casi le metes al cuerpo mas de lo que gastas. Yo hay dias que con un buen desayuno ya no como nada en ruta. Algun dia que este ****** tras alguna larga subida a lo mejor me como una. De alli a tres o cuatro... Y llevo cinco geles y tres barritas en la mochila por si algun pajaron como una catedral, pero eso, de emergencia.
http://www.portalfitness.com/articulos/entrenamiento/cremades/Aspectos_Practicos_Dieta_Ciclista.htm aunque aquí hablan de un día de competición también hacen comentarios sobre rutas cortas
Importante lo que dice Cava Liu 悪, comer y beber regularmente. Yo suelo perder muchas sales con el sudor y tengo como rutina o bien una cuenta atras en el movil de 20min o bien me voy fijando en el cuentakm para ir tratando de ser regular en alimento y bebida, especiamente en rutas de más de 2h.
sales ha hacer bici o a comer????????????? carbohidratos de alto indice glucemico, comete un platano y dejate de mierdas envasas, y bebida isotonica, el agua pa los peces..............
Buenos consejos a seguir. Mi problema está cuando llego a casa, que me como lo que pillo hasta la saciedad y asi no dios que prospere. Pero que leches, para eso salgo.
Yo cuando salgo lo único que me llevo son un par de barritas del decathlon, y las como sin fijarme mucho en el reloj, cuando tengo algo de hambre, cuando voy muy mal o cuando paro y pues ya de paso cañazo y si tengo gusto de llevar tambien algun gel de estos grandotes de isostar y alguna tableta de estas de glucidos de isostar, pero vamos eso en contadisimas ocasiones. En cuanto a tiendas online tienes Chain Reaction Cycles, que seguro que ya la conoces pero bueno aun asi ahi la tienes y tiendas fisicas en Zaragoza te recomiendo Ciclos Aragón (Avda Navarra, Nº63) y Zarabici (C/ Santander 36).
Buenas, yo encontré unas barritas en mercadona de frutas, creo que es fresa y dátiles, no ocupan nada en el malliot y son muy fáciles de abrir sobre la bici con un simple mordisco, creo que su nombre es "fruta fácil", contiene un gran nivel de azucares que te ayudan a tirar un buen rato mas, pero lo principal siempre es comer bien dos horas antes de salir, si es pasta mejor y si no puedes comer dos horas antes, una , pero comiendo menos cantidad. En cuanto a el tiempo para comer o no es relativo, a mi por ejemplo me lo pide el cuerpo casi siempre a los 20 km si es todo cuesta arriba o a los 40 si es llaneando y al ritmo que suelo llevar entre 80 y 90%... eso es según el metabolismo de cada uno y el esfuerzo que vaya haciendo. Saludos!!
