como alimentarse en ruta

Salgo a montar en bici.....tienes alguna duda....

 

pues parece ke salgas a comer barritas superglucemicas............ de buen rollo, cada uno hace con la bici y come con la bici lo ke le mola, solo es ke me has abrumado con tanta palabra tecnica, yo soy mas de bocata de jamon, clara y platano, no estoy tan puesto.

 

y habla sin tener nada que decir xD

 

Yo suelo llevar un par de buenas naranjas, unas 3 o 4 barritas del carrefuuu, agua en la mochila que no falte y bebida isotónica para actividades de largo esfuerzo en el bote para salidas de entre 4 y 7 horas (tambien llevo un sobrecito de gel casero para darle unos sorbos si el dia es más exigente), según la ruta pues lo fracciono en 1 o 2 veces, y tambien 1 hora y media antes de salir desayuno 1 par de tostadas con mermelada y leche con colacao, una vez de vuelta, a seguir bebiendo y comer lo que toque.

 

Madre mia

 

Pues yo como algo antes de salir, en casa, una media horita antes, un mini-bocata de algo ligero.
Durante la ruta, intento beber regularmente, suelo llevar aquarius en el bidón.
Ruta de hasta 3 horitas, y......a pegar un desayuno de aúpa! luego ya no como.
Eso los domingos, cuando salgo entre semana no como nada, solo bebo, pero tampoco hago más de 2 horas entre semana.

 

Am vale, pues entonces te aconsejo un "macaillo de chicharrones" o de "zurrapa en manteca colora" o incluso uno de "almondiga en tomate".......lo malo q como te pille en una cuesta te ban a entrar las fatigas de la muerte..............pero cuando te balla acer efecto ya estes tumbaito en sofa.......que sera cuando no lo necesites.....

Un saludo lunaticosoad

 

2 dias bebiendo agua como un ahogao , muy importante.
Me a dado por lo "orejones" , antes carne de membrillo..
Platano como casi todos y un mejunje de cucharita de sal , bicarbonato , medio limon y una cuchara grande de azucar , lo que viene a ser suero del que te mandan cuando llevas 2 dias echando la pota....
Los geles y barritas "buenas" reservadas para las ocasiones especiales si al caso una de las normales mal llamadas barritas energeticas , pues suelen ser para ir a cagar.

ahh y despertador 2 horas antes de salir y mesa llena , esto es mas importante que lo otro

 

Ahi le has dado. Yo desayuno bien lo que se dice bien. No como los ingleses pero si que me pongo bueno de cereales galletas o lo que toque con un vaso de leche y despues de todo un buen vaso de cafe expres. Y ya que pase lo que quiera.

 

Yo también suelo tomarme una barrita energética (de pan rellena de jamón) Y si no una hogaza con chorizo.

 

Yo tengo entendido que para salir por la mañana lo mejor es cenar un buen plato de arroz o pasta o patatas, boniatos etc... para rellenar los niveles de glucógeno muscular ya que son de absorción lenta, antes de salir desayuno normal y fundamental llevar barritas o gel para a partir de que tu cuerpo te lo pida darle alimento, tengo entendido que el plátano tomarlo durante la ruta lo único que te ayuda es a regular los niveles de potasio y evitar calambres, porque el hidrato de carbono posiblemente lo hayas digerido cuando ya estés duchado y comido en casa.

 

en mi caso suelo salir de 3 a 5 horas de ruta, desayuno un simple vaso de leche con un par de galletas, paro a mitad de ruta como unas almendras y unas galletas, fruta o un poco de chocolate, segun me dé, pero no es recomendable comer mucho aunque el cuerpo es lo que mas desea ya que luego hasta que vuelves a coger el ritmo tardas mas.

 

jeje.Eso va a ser lo mejor jeje

 

la mejor barrita, el platano... tiene hasta su envoltorio

 

si yo te contara lo que me comía cuando hacia ruta con el camión.....jejeje
saludos

 

Yo hombre lo desayunar 3 horas antes no pero lo otro si q estoy contigo. Lo que esta claro que no se piede hacer es o no comer o comer cuando vas mal como dice gente x aki.

 

Y luego puedes tirarlo al monte

 

pues me parece que coméis mucho !!!
con un buen desayuno y agua para ruta de 2 horitas se aguanta perfectamente , no veo la necesidad de comer barritas , geles , etc sin tener ni hambre ni sensación de cansancio , yo admito que llevo un kit en la mochila por si las moscas dependiendo de las horas que tenga la ruta , y empiezo a comer algo cuando noto las piernas mas pesadas o si mi ritmo empieza a bajar , pero de ahi a empezar a comer a los 40 minutos ????
Si uno duerme bien , cena bien y desayuna bien tienes medio camino hecho , si estas entrenado es raro que te pueda dar una pajara ,

 

pues a mi si que me entra hambre por mucho que desayune,aunque suelo comer encima de la bici porque me meto las barritas en el bolsillo y solo me bajo a mear,sin embargo mis compañeros son mas "gordos" y apenas comen ni beben nada

 

Es lo q tarda el glucogeno en amacenarse en el musculo...........desayuno y me vuelvo acostar y alos 50 minutos antes de la salida me levanto....