TOMAIS ALGO PARA AGUANTAR LOS ENTRENOS DE UN MEDIO IRONMAN????

ESTOY PREPARANDO UN MEDIO IRONMAN Y QUERIA SABER SI TOMAIS ALGO PARA AGUANTAR LOS ENTRENAMIENTOS QUE SON BASTANTE DUROS,
ESPERO ME DIGAIS ALGO,
UN SALUDO PARA TODOS.

 

Un buen cocido después de una salida larga con la bici, con sus garbancitos...Comer bien, de todo y una buena hidratación.

 

Yo sí que tomo algo durante los entrenos (hablo de la bici...)
Siguiendo los consejos que me han dado, el día de la competición tienes que haber probado TODO, con lo que durante los entrenos debes probar lo que harás el día "D".

También es importante alimentarte bien después de los entrenos para recuperar mejor... !

(lo del cocido después de una salida en bici larga, lo veo bien!!!! Jajaja)

 

o unas judías pintas con arroz!!!
En serio, creo que el compi tiene razón, ves probando en los entrenos lo que te sienta bien o mal, y es muy importante alimentarte bien e hidratarte de forma correcta durante el entrenamiento.
saludos

 

vale,algunos deciis que vaya probando y tal....
pero decidme nombres de productos,marcas,etc. para ir probando,
gracias.

 

Bueno, aquí un servidor consume lo siguiente:
1. Para entrenos de bici LARGOS, Barrita (normalmente PowerBar, pero las de Muesli de chocolate del Mercadona también van bien para un apuro..jeje)
2. En el caso de necesitar un Gel (en entrenos duros de bici, correr o en competición). Marca Overstim's o Squeezy (son pequeños, fáciles de llevar y la cantidad es perfecta), pero intento vigilar la dieta para "evitar en lo posible" tomar geles y dejarlos para casos más extremos...
3. Para después de los entrenos más duros. Aminoácidos BCAA's (en mi caso, marca Victory), pero hay mil marcas.

Igualmente, no hay un producto perfecto. Dependerá de si te sienta bien, etc... así que haz las pruebas en los entrenos y así irás sobre seguro en competición...

Saludos!!!

 

Yo recomiendo conocer si es posible, la marca que da la organizaciòn de la carrera, geles, energeticas, barritas etc, prueba si te sientan bien durante entrenos exigentes, cuando tu cuerpo esta en situaciones parecidas o por encima de la competiciòn.

 

Yo corriendo a pie nada de nada, ahora mismo. Cuando empieze la calor otra cosa será.
En natación más de los mismo, con el agua que me trago de la piscina ya me vale.
Y en la bici ( max 110 km) salgo con dos bidones de (650 ml creo), uno con agua sola y otro de isostar caducado. Normalmente llevo un platano y un par de barritas de muesli del mercadona ( de frutos rojos o algo asi). Tambien llevo un powergel por si las moscas.
Por lo general, el bidon de iso, una barrita y el platano suelen caer.
A diferencia del anterior post yo prefiero las barritas de mulebar, a mi se me disuelven mejor en la boca que las power. PERO con en competición soy incapaz de poder tragarme ni unas ni otras, para entrenar con las barritas de cereales del mercadona, alcampo o carrefour ya me vale y son mucho más baratas.
De todas maneras, pronto ire probando los geles en entrenamientos, yo los disuelvo dentro del bidon de agua para la bici 1 o 2 esto ya no lo se, de la marca Maxim ( 100 gr.)
Para la carrera a pie, me tengo que buscar algunos pequeñitos puede que maxim mismo u otros, porque soy incapaz de tomarme un powergel de una tacada y es un coñazo tirarlo o llevarlo en la mano.

Última recomendación, que ya Ganso-01, ya a dicho, informate de si en la prueba que participas dan geles y si es asi la marca. Para ir probando primero con estos.
Saludos.

 

Kit básico: Isotónica, barritas y geles.
Kit gastronómico: bocatas al gusto, platanos...
kit diario: un multivitaminico tipo micebrina, supradyn, etc...
kit personal: en mi caso, hierro (lo tengo bastante bajo) y vitaminas B y C en el periodo 1-2 meses antes de mi competición objetivo.
kit voy a por todas: Carbohidratos, Glutamina, BCAA, batidos de proteinas, etc...
kit me da igual lo que piensen y mi salud: Clenbuterol, nadrolona, epo de X generación, etc...

Los 3 primeros son de uso general, el 4º como dice su nombre es personal en base a analítica, consulta médica, etc...
El 5º en mi caso, cuando me acuerdo (no siempre) uso un recuperador con base de glutamina después de entrenos fuertes y los carbohidratos mezclados en la isotónica para hacerla mas "potente", jeje
El 6º... pues una pena, pero ahí está por desgracia.

PD: El cocido no lo pongo porque es categoria especial, jajaja.

 

Yo ultimamente estoy tomando antes y despues de entrenar tanto en bici agua y carrera aminoacidos ramificados con proteinas de la marca MAT. En salidas en bici VITARGO PURE 70gr y otro de isotonico.Incluso mezclo uno de vitargo con electrolito y otro bote con agua. En bici en salidas superiores a 2 horas tomo a los 45 mintus barritas o gel y bebo cada 20min.
Cuando termino el entreno recupero con bebidas vitargo fruta proteinas mat

 

+1, jajaja, no hay nada mejor.
- Para beber Isostar long endurance (sabor limon).
- Barritas Powerbar.
- Plátano, para tomar algo sólido y de pasa evitar calambres.
No tomo geles ya que por experiencia me juego un apretón de estomago a mitad de carrera a pie.

 

Carbohidratos, Glutamina, BCAA, batidos de proteinas,

En esta parte me pierdo por completo. Esto es los ¿"culturistas"?
Esto es para tomar antes durante o después.
El post era que tomáis durante entrenamientos y yo ahora pregunto TOMÁIS ALGO PARA RECUPERAR DESPUÉS y si es así de que marca/modelo.
¿Los hay de Decatlon?
Para ser más concretos batidos de proteínas y batidos de carbonohidratos, para cuando cada uno.

 

Hola,

Yo tomo BCAA´S (aminoacidos ramificados) marca POWERGIM y GLUTAMINA después de entrenar. 15´ después. Y 1 o 2 botellas de Powerade. Son recuperadores y regeneradores musculares. Es vital recuperar bien para poder entrena más. Tambiébn va bien en los posteriores 45´ un batido por ejemplo de INFISPORT de 80% hidratos y 20% proteínas (gainer).

Durante el ejercicio, sales minerales y algo de barritas o geles. Hay 1.000. Cuestión de gustos. Yo tomo OVERSTIM´s.

Duerme bien y alimentate bien.

Saludos.
www.daniperis.com

 

Ok con su trocito de tocinito y su chorizito, te aseguran 5h en Zarautz, te lo digo por esperiencia

 

Buenas.

Yo actualmete tomo BCAA, marca Dymatize http://www.hiperproteina.com/aminoacidos/40-bcaa-complex-2200-400-caps.html, hago una toma de 2 pastillas unos 30 o 45 min antes y luego pasados 15 min tomo otras 2 pastillas.

De vez en cuandto tomo Vitargo (no de la misma marca Vitargo, uno genérico) http://www.hiperproteina.com/carbohidratos/50-glut-4.html, es un hidrato de carbono que te dará si lo tomas antes energía y si lo tomas después te ayudará a recuperar los niveles de glucógeno (en términos generales).

No suelo tomar, pero la Glutamina es un anticatabólico que te ayuda a recuperar.

También puedes mirar ácidos grasos como MCT (triglicéridos de cadena media), Omega 3... etc...

Un saludo!

 

Hola Rafuni, me podrías comentar qué tal van los BCAA?? son de fácil digestión??? sabes si tienen algo de lactosa??
muchas gracias por adelantado

 

No te confundas. En general son productos diferentes a los de los culturistas o con diferentes usos para un mismo producto. Por ejemplo, los batidos de proteinas, a grandes rasgos, en culturismo se usan para aumento de masa muscular, y en cambio en tri se usan mas como recuperadores para no perder masa muscular por el desgaste al que esta se somete.

Como pautas habituales, aunque siempre se pueden variar y hay que lo hace diferente:
Carbohidratos: antes, durante y/o después
Glutamina: puede usarse durante, pero sobretodo después
BCAA y batidos: antes y/o despues
Isotónica, geles, barritas: durante practicamente obligados, antes y/o después al gusto

 

Si puedes y te gusta la lectura a mi me han servido de mucho: http://www.libreriadeportiva.com/G30409-alimenta-tus-pedaladas.html http://www.libreriadeportiva.com/G30240-la-guia-de-nutricion-deportiva-de-nancy-clark.html http://www.libreriadeportiva.com/G30683-la-guia-completa-de-la-nutricion-del-deportista-4-ed-.html http://www.libreriadeportiva.com/L15261-la-recuperacion-de-la-fatiga-del-deportista.html http://www.libreriadeportiva.com/L15257-la-fatiga-del-deportista.html

 

Creo que soy el único, compro turrón de chocolate con frutos secos (ahora que están de oferta a 50centimos) y me los llevo trozos en papel transparente (como las barritas), cuando hace mas calor me llevo turrón del duro ... en alguna salida me he pillado alfajores, polvorones y mantecados varios. Cuando voy con la mujer llevamos un litro y medio de zumo o acuarius, algo de fruta, unas galletas e incluso unos sandwiches, montamos un picnic de aupa y nos lo pasamos pipa

Lo más importante, comer cada 40-50 minutos, si te pasas de tiempo después no te recuperas.

Un saludete

 

Buenas.

Como cualquier suplemento por si solos no hacen gran cosa, hay que acompañarlos de una buena dieta y un buen entrenamiento para ver resultados. Yo llevo un par de semanas tomando esos BCAA's, no son grandes las pastillas y se toman con facilidad y no se hacen pesadas al entrenar, no es como cuando te tomas un batido y está dando vueltas en el estómago, no te puedo dar una buena opinión del funcionamiento del producto en mí, tengo que esperar un tiempo para ver. Tomarlas no es un suplicio como Animal Pak.

Del Glut4 (Vitargo clónico) si te puedo decir que a mí me ha funcionado a la maravilla. El ácido graso MCT lo mezclaba con las tortitas de arroz y algo de energía sí noté.

Espero haberte ayudado, cualquier duda ya sabes.

Un saludo!