libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

muy buenas haber si me haceis el favor de resolverme unas dudillas, primero para cualcular la frecuencia maxima cardiaca, en el libro pone que salga a calentar primero y luego pasado unos 10 minutos cuando vea un repecho empiezo a acelerar progresivamente y cuando este llegando ya casi al empieze del repecho le empiezo a dar a tope y empiezo a subir hasta que no pueda mas y cuando ya no pueda mas las pulsaciones que marquen son mis frecuenca maxima cardiaca es asi??? esta prueba si es como la he interpretado yo la podria hacer corriendo en vez de en bici daria lo mismo???

Luego hay que calcular el umbral anaerobico, segun he leido en el libro mas o menos el umbral es el 88% de la FC maxima, se podria calcular asi?? e test de conconi es el unico metodo para calcular el umbral uno mismo?l, huesitos me ha puesto como un metodo alternativo para cualcularo " subir una fuerte pendiente de una forma progresiva hasta no poder mas", pero este metodo no es para cualular la Frecuencia cardiaca maxima???

haber si me lo podeis aclarar un poco que estoy un pelin liado

 

Gym27, lo de la pendiente que dices me referia también para calcuar FC max, el intervalo decía que te puede salir en el punto de inflexión cuando realices la curva del test de conconi, el test lo explica chema en los articulos de ciclismo a fondo. También creo que realizando un puerto de unos 30min a lo que puedas, la media seria el umbral anaerobico más o menos, pero si alguien tiene más sujerencias o aclaraciones que lo diga.

 

Tiene buena pinta... Me tendré que hacer con una copia, que buena falta me hace.

 

ok ya mas o menos me ha quedado claro , una ultima cosa para las FC max en vez de hacerlo en bici puedo hacerlo corriendo?? varia de hacerlo en bici a corriendo??

 

Corriendo no se si llegaras a la maxima, en bici seguro.

Saludos

 

Como ayer me compre el pulsometro un cs200cad y aun no le habia probado pues me lo he puesto y me he subido a la bici estatica que tengo en casa y he dicho vamos haber cuantas FC max tengo y he empezado a darle caña hasta que ha llegado un punto en el que ya no podia mas, estaba muerto de piernas y de pulsaciones notaba que se me salia el corazon y hasta estaba empezando a notro que me mareaba y lo he dejado marcando 191 pulsaciones, he acabado fatal me he tumbado en la cama y hasta me he mareado un pelin crei que me daba algo, puedo considerar estas pulsaciones como mi FC max?

no lo he hecho al aire libre, tampoco he calentado ni he ido subiendo el ritmo progresivamente ya que me he subido a la bici estatica y le he empezado a dar hasta que ya no podia mas si sigo desfallezco de fijo

tengo 32 años , mido 178 y peso 72 kg por si os sirve de algo mis datos como referencia las pulsaciones que me han salido

 

Si tienes la sensacion de que lo has dado todo te pueden servir, pero otra vez haz un calentamiento.

 

Hola, las pulsaciones maximas corriendo son mas altas que en bici, como en bici son mas altas que nadando.
Un saludo

 

Hola, a demas de una barbaridad, posiblemente peligrosa. Yo creo que no son fiables, porque si no empiezas progresivamente se te pueden llenar las patas de acido lactico y no rendir igual.
Esto Chema lo ha comentado a menudo.

 

haber si me puedes sacar de dudas , entonces hago la prueba mejor corriendo?? empiezo a calentar corriendo y cuanod vea un repecho empiezo a ir progresivamente aumentando la velocidad hasta que no pueda mas?? asi estaria bien hecho??

o lo hago en la bici estatica de mi casa, primero caliento 10 minutos y luego poco a poco voy subiendo intensidad hasta que ya no pueda mas??

haber si me podeis sacar de dudas un saludo

 

A ver, mi opinión por mlo que recuerdo de Chema.
Corriendo las pulsaciones son más altas y valen paa el atletismo, o running, pero no para bici, usa las maximas que puedas dar en el deporte que practiques, y mejor en baja forma, por ejemplo en el primer microciclo, si a eso llegas tarde pues a lo que veas.

En bici estatica como machaca más que salir fuera la acidosis te puede bloquear una mayor subida de pulsaciones.
Lo mejor es en la carretera y mejor acompañado, por ejemplo subir progresivamente el pulso poco a poco y acabar esprintando. Lo tipico es con un pique y en el remate final.
Saludos


Saludos

 

muchas gracias lo hare asi , una cosa chema sigue apareciendo por el post?

 

Muy de vez en cuando.

 

u

 

una ultima cosa: de bebida que se lleva? agua o se puede llevar aquarius que es lo que uso siempre?

 

Tengo una duda, estoy empezando la primera semana de calidad y me he personalizado los entrenamientos a mi objetivo, carreras de BTT de máximo 2h 30'.



He programado el martes Potencia Anaeróbica Láctica, el jueves Capacidad Anaeróbica Láctica, el sábado Umbral Anaeróbico y el Domingo salida intensiva. ¿Compensaré bien o tendré que quitar algo?

Pienso hacer esto todas las semanas, salvo las de recuperación, incrementando un poco la dureza de las series de calidad, en progresión como pone Cheman en el libro.

¡Gracias!

 

Creo que no, hace poco leí que Mattin le decía a Enecoj algo de cargarse el entreno de potenciamiento lípido por llevar isotónica en el bidón, lo mismo que el se lo cargó por echar azucar al café.


Por cierto, aprovechando que el domingo se me pegaron las sábanas yo aproveché para hacer entreno en ayunas pensando en esconderme un poco y en mi grupeta, creo que por primera vez de forma satisfactoria, me acordé de esto y vacié el isostar y llené el bidón con agua.

Anduve muy a gusto, y eso que llegué tarde al punto de encuentro y luego me junté con unos buenos gallos e hicimos cerca de 100km con un puerto con una media cercana a 30km/h, estuve a punto de echar la mano al bolsillo para comer en vista de lo que venía, pero como las pulsaciones las llevaba muy bien, pues me lo hice sin papear, además llegué muy bien a casa.

Bueno las pulsaciones en el puerto subieron, una de las mejores cosas que he aprendido de este libro yeste post, es que a poco de la cima se lió un pique y eso yo lo disfruto que no veas, un sprint al llegar arriba, pero habría pasado el umbral, así que friamente decidí no entrar, esa guerra de momento y ese día no iba conmigo.

Tamos.

 

Ten cuidado con las pulsaciones cuando hagas entrenamientos en ayunas, porque las tienes que llevar muy bajas. Si las subes estás destruyendo músculo al no poder tirar de glucógeno.

Los entrenes en ayunas hay que hacerlos con mucha cabeza y a ser posible solo, si vas en grupo al final te picas.

 

Bueno, como os dige os pongo los datos de la Prueba de esfuerzo:

PARAMETROS // MAXIMOS / U.AEROBICO / U.ANAEROBICO
vatios // 502 / 320 / 425
vatios/kg peso // 5,82 / 3,71 / 4,93
VE (l/min) // 186 / 73 / 118
VO2 (l/min) // 6 / 4,2 / 5,4
VO2 (ml/kg/min) // 69,61 / 48,72 / 62,65
% VO2max // --- / 70,00 / 90,00
VCO2 (l/m) // 6,8 / 3,9 / 5,9
Frecuencia Cardiaca (lpm) // 191 / 155 / 179
% FCmax // ---- / 81,2 / 93,7
% FCmax-teorica // 103,8 / 84,2 / 97,3
RQ // 1,12 / 0,93 / 1,07
Presion Arterial sist (mmHg) 160 // ----- / -----
Presion Arterial Diast (mmHg) 70 // ----- / -----

Ahora bien, con estos datos, como se supone que esta mi estado de forma?
Estoy en el 2º microciclo del 2º mesociclo, con salidas al 70-75%, sacando las medias al 72% las mayorias de las veces. Por lo que veo es, que si el 70-75% me supone unas 135 pulsaciones o asi, siempre estoy saliendo por de bajo de mi aerobico, estoy haciendo algo? o basicamente no estoy haciendo nada. como antes lo tenia planeado en base al % de FCmax ahora que se los valores ¿sigo con la %FCmax o lo hago en base a los umbrales? Realmente lo que si tengo claro es que en la base no debo sobrepasar el umbral anaerobico, pero en que rango me tengo que mover estando en la base?

bueno a ver si los iluminados me pueden ayudar y decirme como ven la prueba.
por cierto, tengo 36 años y peso 86kg

gracias a todos

 

si decides realizar una prueba de esfuerzo en laboratorio cuando es mas conveniente hacerla?