Peña el falso llano

Aprovechando una gran oferta de avión Barcelona-Santiago. mañana me voy al pueblo a pasar una semanita.
Es la primera vez que me subo a uno de esos pajaros de acero, el pronostico del tiempo dice que en Galicia está cayendo un buen temporal de viento y lluvia.
Me da pavor pensar que esos cacharros se pongan a dar bandazos en pleno vuelo, espero que el piloto sea turronero y controle el tema.

estaré varios dias sin tocar bici y volveré con un mono de cuidado, que lo paseis bien y ya contaréis vuestras salidas.

happy trails

 

Venga Domi a disfrutar de la tierra. Así cuando vuelvas cogeras la bici con el doble de ganas, pues si hace mal tiempo cuidadin con la gripe. En cuanto a los aviones yo me he montado en unos cuantos y de todo tipo y la verdad a mi tampoco me gusta demasiado, pero son bastante seguros según dicen mucho mas que el coche (por lo menos hay que creérselo).

Saludos

 

Increibles los relatos de tus salidas. esto de la bike da mucho de si.
No soy un miembro muy activo en el foro pero no me pierdo ni una narración del cierre y el Isi. Son fenomenales.

 

A partir de ahora pongo a disposición de la peña el falso llano mis conocimientos en educación física, nutrición y masaje deportivo a vuestra disposición. De forma totalmente gratuita.
Para vuestro interés soy diplomado en educación física, nutrición y tengo varios cursos de masaje y quiropráctica.
Lamentablemente no puedo realizar masajes a distancia, pero para dudas sobre entreno o nutrición aquí me tenéis.
Tampoco puedo estar en el foro todos los días, así que responderé a vuestras dudas en función de mi disponibilidad.
Si no os importa ahora hablaré de los estiramientos (un ejercicio olvidado por normalidad):
¿por que hacer estiramientos?
1 - mejora la recuperación
2 - activa el fascia muscular reactivando la oxigenación de los músculos
3 - mejora la respuesta motora
4 - mejora el recorrido y la movilidad de las articulaciones.
Podría enumerar unas cuantas mas pero las más importantes ya están dichas
¿como se realizan los estiramientos?
mediante movimientos articulares que estiran la musculatura y sostenidos (sin rebotes) entre 10 o 20 segundos.
¿que tiempo se dedica a los estiramientos?
entre 10 y 20 minutos sería suficiente. Siempre mejor después del ejercicio, aunque también se pueden hacer antes y durante.
Son muy aconsejables en casos de rampas.

Así que después de quemar licra durante más de dos horas dedicar 10 pobres minutos a los estiramientos os va a beneficiar en gran medida.
Suerte y a la montaña

 

En Semana Santa, como cada año nos iremos a una casa de colonias. Si alguien quiere venir que me diga algo, que no se preocupe que es un grupo abierto y viene gente que ni yo conozco. Ideal si tienes niños. Queda dicho.
Esta tarde si alguien se anima a las 17h15' en el ayuntamiento. Nos vemos allí David.
Salud.

 

Fantástico Txema a mi también me gustan mucho esos temas.
Salud

 

ok yo me apunto figuras.

 

totalmente de acuerdo , son muy inportantes los estiramientos , como calentar, lose por mi mismo que sufri hace tiempo una rotura microfribilar con hemorragia interna en el gemelo derecho que medejo flipao, todo por no estirar y calentar como es debido, lo que pasa es que uno apura el tiempo al maximo y se hace tarde, te dire que soy un poco aficionado al atletismo y me estoy preparando la mitja de montornes que es el dia 27 del 3 , te pido consejo sobre la alimentacion y sobretodo en la cena en los dias proximos a la carrera, te lo agradeceria mucho, gracias

 

Hola, respondo a escoot maho.
No conozco tu peso, altura, edad, tiempo de entreno. etc, etc..
pero te daré una guia que sirve de forma general
La alimentación para correr una media maratón no debe variar más que el desayuno del mismo día.
La noche anterior a la prueba no debe ser abundante ni basarse sólo en pasta (macarrones, tallarines, etc).
Quiero decir que no debes comer ni de forma especial, ni en cantidad por que tengas que correr la media maratón.
La alimentación los días previos a la media maratón debe ser regular:
1 - comer de 5 a 6 veces al día (cada 3 o 4 horas)
2 - beber 1'5 a 2 litros de agua
3 - dar prioridad a las legumbres, frutas y verduras
4 - por supuesto nada de alcohol

El desayuno del día debe ser así
Desayunar aproximadamente 1 hora antes del evento
Zumo natural de las frutas que te apetezcan (sin añadir azúcar) aproximadamente 300 o 350 cl.
2 o 3 tostadas de pan integral o de cereales con aceite de oliva y mermelada al gusto.
1 café
10 o 15 minutos antes de la salida beber 300 a 350 cl de agua.

Hidratarse durante la prueba.

Al acabar recuperar líquidos y tomar algún energético.

en cuanto al entreno los días previos 4-5 no debes correr más allá de 10 km diarios y a un ritmo bajo.
El día anterior a la prueba debes descansar totalmente.
Presta especial atención a dormir cómodo, tomar una infusión te ayudará (no quiere decir dormir más horas de lo acostumbrado)

Espero haberte sido de ayuda
Xema

 

y tanto , muchas gracias, no sabia quien eras, pero vi a javi en el gimnasio y me dijo quien eras , ya nos veremos

 

Hola....

¿Alguien está mirando el tema de la megaruta anual, Cerdanya360?

Si la fecha es más o menos la que hemos hablado, nos quedan unos tres meses y medio para concretar.
A parte del bonobici, hay que ir trabajando el tema del dinero, para ir haciendo guardiola, que la economia està en negativo negativo.

 

Hola Joan, Ricki publico esto en la pag 538 creo.

saludos

 

Xema, gracias por los consejos. Como siempre, en el gym y ahora con la bike, me irán genial. Un saludo

Fran, que GoPro compraste?¿ la 960 o la 1080?¿ Por lo que he leido/visto, creo que la idonea para la bike es la 960.

Saludos

 

Hola yo tengo la 960, yo creo que si no vas a hacer documentales ya es mas que suficiente con esta, la otra aparte de ser mas cara por supuesto tambien tiene muchas mas opciones lo mejor el puerto externo que sirve para poner bateria adicional etc, y sobre todo que aparte de grabar a 1080 tambien tienes la opcion de grabar con 60 frames y poder hacer camara super lenta, aunque si tienes un buen programa de edicion tambien se pueden hacer bastante bien, yo uso el Sony Vegas y va de lujo.

Bueno sintetizando que me voy por los cerros que si, que yo tambien creo que con la 960 precio calidad es mas que suficiente. Imagina pegarte un tortazo y ver salir volando 300 y pico € ¡¡ Que dolor !!.

Saludos y haber si te animas y nos vemos el finde.


PD: Txema gracias por tus consejos.

 

Atención a todo aquel que tenga flaca ( o se atreva a hacerlo con la gorda), el otro dia comentamos con Juan la posibilidad de subir al turó, haber si le ponemos fecha. Yo creo que la salida sería desde Montornès - Turo - Montornès. Así se puede ir calentando hasta Sant Celoni.

Yo particularmente tambien tengo otra en la cabeza, para hacerla con mejor tiempo. Partiendo de Sta Maria-SantCeloni-Santa Fe-Viladrau-Seva-Collformic-Sta Maria.

Haber si nos animamos y lo vamos hablando.......

Saludos

 

ok,cuanta conmigo fran,este domingo lo podemos comentar.

 

Fraan la salida esta va a ser un dia entre semana?
si cae en semana blanca me apuntaria o si es un finde y puedo
lo que nose, vaya dos makinotes si no viene nadie mas, xungo xungo jeje
por ahora seria para hacerlo con la gorda pero con ruedas mas finas
pero esque dependiendo de cuanto la hagais porque si todo va bien
la semana que viene montare la flaca
demomento tengo la transmision en casa, con los frenos y las ruedas y en correos espera
a falta de irlo a buscar (sabado), el cuadro, la horquilla, la potencia, las bielas y la tija

ya dires cuando teneis pensado hacerlo
aunque me intentaria apuntar con la Orbeita y a sufrir, pero solo si se apunta alguien mas jeje
Domingo tu que dices?

bueno voy a acabar los deberes jajaj
bonanit

 

Que hay falsollaneantes, vuelve un perdido dando señales de vida. Me comentó Juvenil que habían dudas entre los foreros de si se realizaría la “Domus Aper 2011”. Para el que le pique la curiosidad, decir que se está cociendo en el horno a fuego lento, retocándola por aquí y por allá, para que deje un mejor sabor de boca. Dando la razón a los últimos comentarios, es evidente que los que formamos este foro no podremos realizar todas las rutas que vayan saliendo, (ahora mismo salen muy caros los divorcios, je,je,je), por lo que es cuestión de tener un extenso calendario de rutas y que cada uno se apunte a la que pueda. De esta manera habrá gente que haga más o menos pero siempre el que quiera hacer varias salidas tendrá más opciones de poder realizarlas. Si fuera al contrario y solo hubiese una, el que no pueda ir a ella, se quedaría en blanco. Sin ir más lejos, este año me quedaré en tierra para la ruta de 4 días. Ya el año pasado para hacerla, por la obligación de mi trabajo, tuve que coger todas las vacaciones en Junio y la verdad es que no sentó demasiado bien al resto de la familia. Pero sabiendo que los que vais os lo pasareis fenomenal, me consolaré recordando las dos anteriores ediciones. Así que ya sabéis, para “Domus Aper 2011” aun no tengo fecha establecida pero imaginar que se hará por la primera quincena de Mayo (fin de semana a precio de crisis). 5 integrantes del año pasado ya estamos apuntados, por lo que ahora que tenéis algo más de información, es cuestión de que cada uno elija entre una, alguna o todas…

Y cambiando de tema. A partir de ahora, me escaparé por vuestros montes para seducir trialeras con blancanieves, la verdad es que me tendré que presentar otra vez a todos los componentes del falso llano, (creo que no me conoce ni mi primo), hasta entonces un fuerte abrazo.

Namasté.:bye

P.D. Vaya horas de escribir y a las 6'00 el tic tac...:cunaoo

 

Tranquilo Pol que te da tiempo de montar la flaca, no la vamos a hacer ya mismo si no mas bien para el mes que viene haber si hace un pelin mas de calorcito. De aqui a un par o tres semanas, el domingo lo hablamos. Seguro que sera en fin de semana antes no podemos, por lo menos yo.

Y no te hagas la victima que nos conocemos ehh!!, ademas sera una salida tranquila que la subida al turo es dura ( solo la subida son unos 20 y pico Km desde Sant Celoni + Montornès - Sant Celoni yo creo que el total rondara los 80 Km +/- ) y como dice domingo hay que subir como un viejo para llegar como un joven ( o algo asi ).

Saludos

 

buenas a todos los falsos llanos,y sobre todo a nuestro ilustre y majete RIQUI muchas felicidades maestro.

mñn no saldre con todos vosotros,me voy con diego a hacer una ruta de unas 5h. en btt saldran unos 80 km.si algun valiente se anima en el pavellon a las 8h.
un saludo.

PD: celebra el cumple por todo lo alto riqui, con la famili y sobre todo dando a los pedales.