Enhorabuena a los que cumplisteis objetivo y suerte y animos para la próxima a los que tuvieron problemas.
Si, estaba corto unos 300m, por eso he puesto 3'35''. según la clasificación me sale a 3'25'', pero eso ni de coña! Frio?, este año estoy entrenando en Madrid... aquí si que hace frío!!!!! Menudo mérito tienen los runners aquí!
Enhorabuena,el trabajo bien realizado siempre da sus frutos.Espero poder decir lo mismo dentro de un mes.
Gracias, como bien dices el trabajo suele dar sus frutos, por eso seguro que dentro de un mes te sale un muy buen maratón, animo que ya no te queda nada. Un saludo.
[/COLOR]Gracias Toni. Por cierto, que tipo de tratamiento recibiste????[/QUOTE] Pues he tenido dos veces ese problema, el primero fue el año pasado que fue el más importante ya que nunca me había lesionado y como realmente cuando más duele (al principio) es cuando se enfría corriendo apenas lo notaba, hasta que después de dos semanas forzando ya me dolía hasta corriendo, como tu comentas llega un momento que no puedes seguir, sientes como que se te rompe la rodilla por la mitad. La segunda vez ha sido en la otra pierna y fue justo hace dos semanas después de la media maratón de santa pola, conociendo lo que me pasó el año pasado más o menos por las mismas fechas en la otra pierna paré enseguida y hoy precisamente he vuelto a tomar la marcha y bien. El tratamiento del año pasado fue el siguiente: Por supueso fisio, la cintilla no es más que un tendón que nace a la altura de la cadera y llega hasta la rodilla por la parte exterior del muslo, esta cintilla es como una cuerda de guitarra que se va tensando conforme la vamos forzando sobre todo corriendo, un mal estiramiento de esta zona provoca que al final de la zona más debil (la rodilla) empiece a tirar y como no es un dolor de que se rompa realmente la sensación es un poco rara ya que duele como alrededor no localizandose muy claramente si no es muy severa (el año pasado sí que fue severa) por lo que sesiones de fisio, me hizo tratamiento de radiofrecuencia aplicandome analgésico en gel en la zona y reposo, a las 3 semanas empecá con ejercicios de refuerzo de la zona con pesas y a la semana empecé a nadar y hacer bici suavemente, al cabo de un mes empecé a correr suavemente por supuesto con plantillas especiales (fueron mis primeras plantillas) y la verdad es que bastante bien, en tiradas largas me dolía, por ejemplo la media maratón de santa pola la corrí y después me dolió pero a partir de entonces 0 dolores hasta un año después que justo después de la media maratón me ha dolido pero en la izquierda, he cambiado las plantillas, un par de semanas de reposo y lo que me rocomendó este fisio (he cambiado también de fisio) era estirar la zona, dedicarle tiempo a estirar bien la zona, la podologo también me lo recomendó y la verdad es que me he pegado dos semanas nadando, haciendo bici y estirando a tope (y algo de pesas) como realmente en cuanto noté algo de dolor paré en dos semanas parece que me he recuperado, hoy al menos no he notado dolor y ahora en casa en frio 0 dolor. Si quieres más información o tienes alguna duda más si quieres hablamos por privado, yo lo he pasado muy mal y pensaba que no iba a volver a correr (es un dolor de los que si no lo coges bien no se va nunca) pero la paciencia y sobre todo estirar bien hace que se pase. Suerte campeón
Enhorabuena a todos por vuestros tiempos y Toni a recuperarse del todo para que no vuelva a aparecer esa la lesion!!!! Serghynio no esperabamos menos de ti!!!!!buena mejora y a seguir por ese camino....y que no te sorprenda cuando vuelvas a correr el mapoma y te salga 10 minutos de mas,que ya sabes que madrid no es llano. Admiro la de kilometros que le meteis a las piernas y que no os lesioneis!!!!!haciendo 80kms a la semana y corriendo a 3'30'' en maraton lo raro es que no salgan lesiones....si no eres profesional y no haces otra cosa al dia claro!!!Para los que aun trabajamos(y que dure tal y como estan las cosas)es muy complicado no tener lesiones aunque solo sea por estres o falta de descanso.Lo dicho...os admiro!!!!!
Gracias Toni. El tratamiento me lo conozco, despues de un año de padecerlo estuve a punto de entrar al quirofano por dos veces. Fisios, traumatologos, acupuntura, infrarojos, estiramientos a tope, árnica, hielo, infiltraciones... y por fin acerté con el podologo deportivo y ya llevaba 15 meses sin dolor,digo sin dolor porque molestias siempre he tenido, en mayor ó menor medida pero alguna molestia. No quiero ser negativo y pienso que con la preparación tan cañera que he llevado para esta maratón habrá dicho basta, pero el jueves visitaré a un podologo nuevo que me han recomendado y con un poco de descanzo y fisio espero que solo haya sido un susto.
Ajá!, entonces ya sí que ni te huelo... :cunaoo me alegro que vayas como una moto! si sigues compitiendo por Murcia seguro que coincidimos! SALUDOS
Sergio, te quiero de liebre para la media maraton de Madrid y no me vengas con mejorar marcas y esas cosas... Tu tranquilito a un ritmo de 5:15 o así para que yo te vaya viendo, jeje. Pantani, a ti te digo lo mismo.
Suerte, y a ver si al final se queda en poco. Uff, pues ya esperabas bastante más que yo . Mapoma este año creo que ya no lo corro, me quedo con el buen sabor de Sevilla, lo bueno ha sido que por primera vez en un maratón no he caminado y lo mejor que no pensé en ningún momento en caminar, creo que eso en Mapoma es complicado. Yo he estado años con dolores de rodilla, ahora por suerte ya hace tiempo que no me molesta, pero si es cierto que con tantos kms y tanta tralla es muy díficil no caer en alguna lesión, seguiremos cruzando los dedos, porque todo siga igual. Un saludo.
Si con lo entrenos que estás haciendo no necesitas ni liebre, lo vas a tener chupado, ya sabes que lo duro es hasta el 12, luego ya facilito pero guardando un poco para el retiro, yo la correré a ver si me quito otra de mis espinitas .... Un saludo.
Si el tema es de podologo he conocido a la mejor que me he cruzado en los últimos tiempos, ayer mismo me dió mis plantillas nuevas y son como ir flotando, ha dado en el clavo, de hecho como no podía aguantar más salí a correr muy suave y bueno... parece que bien y al volver de correr como la chica se ha apuntado a mi equipo este año se pasó por el gimnasio a llevarmelas, la verdad es que me notaba un poco cargado de las piernas ya que dos semanas sin correr se nota, me puse las plantillas y corrí unos 5 minutos en la cinta y no se si efecto placebo o que se me quitaron la sensación de carga que llevaba, hoy de hecho me las he puesto cuando he vuelto de currar para ir andando y hacerme a ellas y es como si las llevara toda la vida, de hecho el resto de compis del equipo que se han hecho plantillas con ella están encantados, trato 10 y profesional 10, a parte que como es del equipo entiendo que no nos va a vender cualquier churro, espero que poco a poco pueda volver a la normalidad. Saludos.
Pregunta a los gurús del triatlon (que por aqui hay varios). Bueno, pregunto y busco consejo: Estoy pensando en tirarme a la piscina (nunca mejor dicho) e intentar preparar con mi amigo Foki el Triatlon Villa de Madrid. Lo de la bici y el correr no me preocupa (demasiado), pero si los 750 metros de natación. Nadar, pues si, nado un rato y no me ahogo, jejeje, pero la pregunta es: ¿Dara tiempo en casi tres meses, desde que acabe la media maratón a preparar el tramo de natación dignamente?. O sea, no quiero ganar, pero tampoco quiero que me saquen del agua con el flotador del patito...
Yo que tú sacaría esta pregunta fuera, espero que te dé tiempo, porque yo tengo la misma intención debutar en triatlon en el Villa de Madrid. Desde que los sevillanos corrimos la maratón, el post está un poco abondonado, el resto que pasa que no correis?? Yo tengo un mono, ya de salir a trotar, aunque me siento muy bien he echo casos a los gurus que me recomendarón una semanita de descanso, hoy saldré con la bici, !Ya no agunto mas!. Y el lunes volveré a trotar por las caminos de polvoranca.
Ah, pues ahora creo el post. Yo, ahi sigo preparando la media de Madrid. Estuve un poco parado por culpa de un gripazo, pero antes de ayer estuve trotando un poco y hoy me toca dia de series, asi que, esta tarde toca "sufrir" un poco.
En tres meses te da tiempo de sobra a "superar" esos 750 m. del tri sprint y de una manera bastante "digna" si te lo propones. Mi consejo es que si no eres muy hábil con la natación (como a la mayoría nos pasa) enfoques la preparación a trabajar la técnica y hacer bastantes metros olvidándote de tiempos y demás. Con eso te aseguras nadar cómodo y de la manera más eficiente posible. Si dices que estás preparando una media en cuanto al esfuerzo aeróbico estás preparado así que te costara los primeros días hacerte al medio pero luego no deberías tener mayor problema en intentar hacer sesiones entre 1500 y 2000 m. (o como mínimo te aconsejo entre 1000 y 1500 pero ya verás que se hacen echando leches) que sería lo suyo para que los 750 los pases "sobrado". No vayas pensando que lo de la bici y correr no te preocupa porque eso lo practiques porque es un error muy común que la gente que viene de la carrera y corre relativamente bien y rápido se piensa que en cuanto llegue el tramo de carrera a pie ya está todo salvado y es ahí cuando más sorpresa se llevan porque no corren como lo hacían. ¿Por qué? pues porque se han "zumbado" antes de lo lindo en la bici y en el agua. Mi consejo es que pruebes las sensaciones de bajarte de la bici y echar a correr varias veces antes de la prueba. Es más te diría que algún día hicieras un entreno más exigente de bici (que te exprimas un poco) y luego hagas un transición de carrera a pie (aunque esta la hagas trotando) pero para que veas como se quedan las piernas porque el día del tri quieras o no vas a ir a tope en la bici porque al haber drafting al final acabas contagiándote del resto. Espero haberte servido de ayuda. Saludos!
Gracias. Claro que me sirve de ayuda. Lo de la natación me ha quedado claro. En cuanto a lo de no tener problemas en bici y corriendo, me he expresado mal. Quiero decir, que si, que conozco las sensaciones puesto que algun duatlon he realizado y si, es muy duro, eso de andar en bici, deja la bici, ponte a correr con las patas ganso que se te quedan, jeje. Lo decia por eso, porque nadar en una prueba asi no lo he hecho nunca (bueno en ninguna) y realmente es lo que mas me preocupa.
Javi, aunque estes preparando la media, puedes empezar a ir metiendo algo de agua. Yo durante la preparación de Sevilla no bajé de 7000mtrs semanales de agua. Intenta compaginar un poco la carrera con la natación, ademas son totalmente compatibles y recomendables. De todas maneras 3 meses son más que suficientes para quitarte el miedo y salir decentemente del agua. Yo siento no escribir nada pero la carrera la tengo prohibida por ahora, ayer jueves fui al podologo y el martes me da unas plantillas nuevas para empezara trotar suave. Espero poder llegar a Elche el dia 10 de abril.
Bueno Antonio, a ver si al final lo de la cintilla se queda en poco cosa, ánimo y ya nos contarás a ver tal. Un saludo.
Javi, suscribo lo que ha dicho Antonio. Desde que que estoy haciendo más metros de piscina voy mejor a pie y en todo, afinas más, la piscina viene muy bien para recuperarte de sesiones duras de carrera por como se trabaja la musculatura de las piernas (se suelta de lujo en el agua), etc. Si puedes ves empezando a nada aunque sea solo un día ya verás como lo agradeces. Antonio, espero te recuperes pronto el síndrome de la cintilla es una verdadera putada yo lo tuve hace 3 años y a veces cuando me paso con los esfuerzos me vienen "amagos" que quedan en nada pero acojonan de lo lindo porque recuerdas lo que es estar en el dique seco. Por cierto ánimo que seguro que te veo en Elche. Saludos!
