Mi primer día de rodillo.

Hola!

Después de mucho tiempo, he visto una oferta y me he agenciado un rodillo (Elite Mag) y una rueda trasera lisa.

También tengo por ahí un pulsómetro para desempolvar.

Estoy en una forma pésima, tengo unos 3 kilos de sobrepeso según el médico (180m , 85 kg) 36 años y monto una vez a la semana, hago algo parecido al enduro y llevo montando desde los 14 años, pero nunca he entrenado en serio y no creo que lo haga.

La idea era hacer media hora / una hora de rodillo los miércoles para ir saliendo del hoyo, que ya llevo 15 años de pretemporada.


Algún consejo? Si encuentro el pulsómetro y sigue funcionando, en qué pulsaciones debería moverme?



SALUD!!!

 

Te recomiendo las tablas de entrenamiento para rodillos de Chema( ciclismo a fondo),ademas comprate los dos libros suyos, el de entrenamiento y el de alimentacion, veras como mejoras.
Saludos

 

amen

 

Bien, ya me iré documentando, pero como orientación para esta misma tarde, más o menos ....

Alrededor de cuánto tiempo sería recomentable? Pulsaciones?


Quién es Chema?

Gracias por las respuestas.




SALUD!!!

 

aqui lo tienes todo:
http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...3a00124910e98f90089.html?indice=4&visita=true

 

El rodillo puede ser muy duro si no estas acostumbrado y te puedes quemar, yo te recomiendo que el primer mes te lo tomes con calma, 20/30 m rodando suave 2/3 dias por semana y que no te suban mucho las pulsaciones.

 

+1 tomatelo con calma o me parece que el rodillo le hara compàñia al pulsometro en el armario.

 

A lo anterior yo añadiria una botella de litro y medio de agua ....
Lo mas importante al principio es la constancia, pon música, peliculas, documentales.... te sera mas llevadero.

Saludos

 

Mmmm no puedo ver el link...

Entonces mejor media horita?

Y lo de las pulsaciones? Mas o menos en que rango debería moverme?

En realidad lo que quiero es mover un poco las piernas entre semana, sin tener que vestirme de romano y salir de noche.

Por ahora he descubierto que además de servir de caballete para reparar la bici, me sirve también para ajustar mejor la postura que rodando por campo.

Eso seguro, calma me sobra, a ver si cojo algo de costumbre y no acumula mucho polvo. El pulsómetro por ejemplo me sirvió para conciliar las sensaciones y las pulsaciones reales, lo malo es que he olvidado ya la teoría

Buen apunte lo del agua. Lo demás, pensaba poner la bici frente a la tele...


SALUD!!!

 

Hola, yo tambien acabo de empezar hace unos dias con el rodillo, y te diria que al principio no fuerces, haz unos 20-25 minutos diarios a un ritmo normal durante 3-4 dias por semana y a medida que pase el tiempo vete subiendo la intensidad y el tiempo, si haces una hora a la semana a tope al final te machacas el cuerpo y te cansas y no lo haces mas, de verdad vete poco a poco.

 

La verdad es que monto mucho menos, por ahora veo poco probable que haga algo todos los días, no seamos ambiciosos Tampoco es cuestión de pasar de nada a todo de un día para otro, ....



Al final hice sólo media hora, me puse el reloj para controlar el tiempo, la tele enfrente con una peli de explosiones y una cerveza fresquita al lado.

Conclusiones:

- El rodillo está muy bien para ajustar la postura. Me ha confirmado que casi seguro que me compro una potencia un cm más corta y que tengo que adelantar el sillín un pelín y subir muy poco la punta.

Una pregunta al respecto:

Es esto así? La postura en rodillo es exactamente la misma que rodando o influye en algo el no estar en moviliento?

- Va muy bien también para perfeccionar el pedalear redondo.

- Se suda tanto como dicen, me recuerda a una vez que hice spinning, va a ser que al final me compro el triangulillo ese de tela para el sudor... y pondré un ventilador suavecito enfrente. En verano va a ser infufrible, no?

- Aunque no sea lo más ortodoxo, que rica estaba la cervecita. Luego durante la cena también bebí agua y tal, pero antes de acostarme sí me notaba algo deshidratado (se me secan las palmas de las manos ) De hecho ahora mismo tengo sed, me voy a por un vaso de agua.

- Media hora como contacto está bien, no se me hizo largo ni pesado, también por la novedad, supongo.


SALUD!!!



P.D.: Al final se me olvidó buscar el pulsómetro, fuí a ojo sin forzar mucho y cambiando de ritmo de cuando en cuando. Lo que noté es que no tiene resistencia suficiente para ponerme de pié, enseguida me paso.

Si la semana que viene encuentro el pulsómetro, más o menos en que pulsaciones debería moverme?

 

En cuanto a las pulsaciones, encontré el pulsómetro (a la primera) y resulta que tenía puesto como límite superior 140 (de hace un par deaños, la vez que lo usé por última vez.

Por ahí estaba cómodo, al principio me costó subir de pulsaciones (tardé como 15 min en llegar a 130) y luego me mantuve entre 130 y 140 y poco, más de ahí me costaba bastante estar.


Estuve 40 min. Me pimplé tres cervezas una antes, una durante y otra después. Por lo de la hidratación.

Eso sí, estiré un poco.




SALUD!!!

 

¿Has probado beber solo agua? No creo que soplarse tres birras para una sesión de 40', sea lo mejor.

 

Jeejejeje solo te han faltado las aceitunitas, hombre una cosa es ponerse comodo y otra estar en el bar
Si tomas cervezas mejor sin alcohol para hidratarte y como te comentan mejor agua a ver si es peor el remedio que la enfermedad.
Animo.

 

Si te cuesta mucho pasar de 140 quizas las 130-140 que llevastes son excesivas, a lo mejor tienes unas maximas bajas.

 

esa media hora a la semana dedicala a otra cosa (andar por la calle), por que eso y nada es lo mismo.

 

Estoy concienciándome. Éste miércoles probaré a beber agua "durante".

Aceitunas? Qué buena idea!
Entonces en el foro mejor no comento nada de la tapita de salchichón que me metí a modo de barrita energética.
Mejor sin alcohol? No sabía que hubiera diferencia, pensaba que eran igual de malas, pero con peor sabor.

De todas maneras, es bastante placentero tomar cerveza y montar en bici, deberíais probarlo.

No, no me costaba psar de 140, me costó un ratito llegar solamente. Lo que me costaba era mantenerme a más de 140. entre 130 y 140 estaba cómodo.

A mí, echando las cuentas generales esas de 80% de 220 - edad. me salía 147.

No, No! andar no! que termino metiéndome en un bar!

 

Hola Dutu, mi consejo es que la cerveza la dejes para el final de las rutas con los colegas. La cerveza es diurética y lo que hace es deshidratarte (como todo el alcohol en general. El dolor de cabeza de las resacas es deshidratación).

Con el rodillo se suda y mucho, sobre todo a partir de la media hora encima de él. Hazte con un botellin de esos que gastan los de XC y pontelo al lado con agua fresquita, verás como cae. Y ponte también una toalla a mano.

Sobre a que pulsaciones ir, pues el próximo domingo te llevas el pulsómetro a la ruta que hagas y miras a que pulsaciones llegas pegandote un apretón en un rampón, hasta que tengas que hechar pié a tierra. y por ahi andarán tus máximas.

Durante el primer mes en el rodillo debes rodar sobre el 60-65% de esas pulsaciones máximas que te hayan salido. Regulate la dureza del rodillo suave y pon un desarrollo que te permita llevar una cadencia de 80-90 pedaladas por minuto a esas pulsaciones. Haz 10 minutos de calentamiento y al final otros 10 minutos rodando suave. Intenta hacer mínimo 45 minutos y a ser posible dos o tres días a la semana. Conforme te vayas acostumbrando, ves alargandolo hasta hacer una hora. Verás como lo notas al cabo de un par de meses en las salidas con los colegas.

En cuanto a lo de la postura de la bici en el rodillo. Intenta que la bici esté nivelada, le pones el calzo a la rueda delantera?. Te lo comento porque me extraña que digas que tendrias que levantar un poco la punta del sillín, cuando para rodar por el monte no te haga falta.

 

Muchas gracias por una respuesta tan completa tronco,


Yendo por partes, por ahora creo que seguiré un día entre semana de rodillo y la salida del sábado. No obstante, estaba pensando hacer rodillo martes y jueves, y montar el sábado. Pero por ahora no seamos ambiociosos Le verdad es que llego al miércoles con ganas y no me quiero quemar muy pronto, si veo que cojo costumbre, pues iré aumentando sesiones.

En cuanto a lo del agua, está claro. La cerveza para el final, la he cambiado por un gran vaso de agua, como en los anuncios.

En la sesión de ayer me encontraba un poco cansado, porque esta semana no he podido descansar mucho. La última vez monté el domingo, pero muy de tranqui, por ciudad. Lo único que se me hizo de noche, me quedé frío y llegué cansado.

Total que si el primer día me costaba pasar de 140, ayer me costaba pasar de 130. Me encontraba cómodo rodando entre 120 y 130. Con lo cual me cuadra con lo que me dices del 65 %.

A ver si me acuerdo y el finde me llevo el pulsómetro, aunque me da pereza, porque me es incómodo. Pero bueno.

En cuanto a la cadencia, ni idea, sinceramente.

Los 10 min del principio y del final un poco justos, creo que no llegué ni a 5, sobretodo al final.... En total estuve 43 minutos (cronometrados con el pulsómetro)

Y por último, la postura sobre la bici. Si, por supuesto, con la bici nivelada, me he comprado el calzo, aunque la 2.35 delantera queda embutida en él. Lo del sillín es porque recientemente he cambiado la tija y ha aprovechado para afinar la postura, las sensaciones se corresponden a las del campo. Incluso tengo la mano derecha ****** (el nervio cubital, se me duermen los dedos, etc...) y también he ajustado los puños (no son redondos) y creo que he conseguido mejorarlo.



SALUD!!!

 

jajaja la barrita energetica de salchichon la he provado su nombre comercial "cilindros macrobiopticos" lo de la cerveza.. a mi con limon pero soy mas de red bull
Venga ánimo ya veras como en nada estas a tope!!