Buenas, llevo varios dias leyendo el foro y aprovecho el presentarme para poner aqui mi primera dudilla. Lo primero, soy un chaval de 19 años que viene del tenis y acaba de empezar a preparar triatlon. Aun no tengo bici de carretera, si de montaña con la que hago alguna salida por la sierra de madrid con mi padre y algun amigo. Durante la semana y mientra no tenga bici de carretera (ya la estoy buscando, tengo presupuesto de unos 1000 alguna sugerencia?, primera mano o segundamano?) entreno en bici estatica o bici de spinning (la noto mucho mejor pero no siempre esta disponible). Ahora la duda, en el entreno de esta mañana he marcado una media de 280 wattios en una hora, pero la distancia tan solo era de 30 Km, cuando la estatica manteniendo los 250-260 wattios me salen unos 38 km mas o menos. Me parece evidente que algo esta mal calibrado, la cosa es que la sensacion de esfuerzo es un poco mayor que la estatica, por lo que pienso que los wattios estan bien, pero entonces la distancia esta mal... ¿no es mas facil medir la distancia? Entonces me gustaria saber que pasa, mas que nada para no engañarme con el entreno, aunque en realidad por sensacion y pulsaciones creo que loe stoy haciendo bien, pero los wattios me sirven para saber en que nivel estoy. Por ultimo algo que me hecha para atras en comprarme la bici es el hecho de que tendria que salri solo con ella (un poco aburrido) asi que a ver si encuentro un grupillo para salir jeje un saludo
aupa, sobre la bici te recomiendo una de primera mano, busca en tiendas y escoge la mejor oferta "mejor grupo, ruedas, carbono", por ese dinero puedes tener alguna bici curiosa, orbea onix, aqua, alguna trek... Por otra parte lo de los watios en esas bicis es bastante inexacto, cuando hacia spinning en unas daba 300w, en otras 250w de media y el esfuerzo era el mismo. Aun asi ten cuidado con este entrenamiento, yo empeze asi, con mucho desarrolo, intensidad y ganas... y me lesione de los dos tendones rotulianos "3meses", asique te recomiendo que bajes el piston y hagas kilometros a ritmo suave y un poco de gimnasio, para luego ir metiendo intensidad cuando hayas fortalecido las articulaciones "esto en las tres disciplinas". Te aviso porque yo llevo dos años casi sin poder entrenar en condiciones por no hacer una buena base y nosotros que no venimos de ninguno de los tres deportes somos muy propensos a lesionarnos. pues eso tranquilidad y tecnica que ya machacaras mas adelante. Suerte!
Entrena, disfruta y siempre quedate con ganas en los entrenamientos. Hay un refrán que es, arranacada de caballo jerezano y parada de burro manchego. Y para no lesionarte tienes tres deportes, el menos duro articularmente es la natación aprovechalo para sufrir y luego ir más suave en los otros dos.
En la bici aun tengo muchas dudas, seguire leyendo y aprendiendo antes de decidirme... Con respecto al entrenamiento tampoco soy nuevo, siempre he sido MUY deportista compitiendo tenis anivel nacional y entrenando mis 3 horitas diarias, asi que tampoco empiezo de 0 y le puedo dar cañita... de todas formas, ese entrenamiento ha sido en el umbral aerobico (152 pulsaciones de media) que comparadao con las burradas que hacia antes (siempre entrenaba como si fuera competicion) no es nada, eso si nunca me lesione... un saludo
Como dicen por ahí las bicis de spining como suelen llevar más kilómetros que la carabana de los del rio no son muy exactas que digamos, y si lo fueran siempre te daría distinto ya que tienes que tener en cuenta que una bici de spining está quietecita y en un recinto cerrado sin aire y en la bici pues tienes de todo. En cualquier caso no te machaques muchos con los watios ahora... si acabas de empezar tienes mucho recorrido y con 19 *****... quien los pillara... mi recomendación es que empieces a nadar, no se tu nivel de natación pero sea el que sea tienes que nadar, nadar y nadar, si has nadado de pequeño perfecto y si no... todavía estás a tiempo de coger buena técnica y desarrollarla durante unos años para luego disfrutar de una buena natación, la bici... no te obsesiones mucho... con 1000 € puedes pillar una buena bici, mi recomendación si quieres algo bueno es que mires el mercado de segunda mano... aunque bueno... cada uno es como es, pero sabes que puedes optar a bicis de unos 1500-1700 € que por ser de segunda mano las puedes pillar mejor. Por cierto... bienvenido al foro.
Por ese precio puedes encontrar algo interesante. No te obsesiones con entrenes exigentes y empieza poco a poco. La natación muy importante y ves corriendo y haciendo alguna salida de bici. No te obsesiones con km todavía. Saludos. www.daniperis.com
Yo creo que aunque vengas de un nivel alto en otro deporte que no tiene nada que ver con el ciclismo es preferible que hagas una buena base, rodar suave a pocas pulsaciones por lo que repecha a la bici. Yo estoy preparando un triatlon y sobre todo centro en la natación empece con poca carga y ahora he ido aumentando, y se nota que cada dia voy mejorando, pero aun me queda mucho. Bienvenido al foro
Tonitriatlon: Gracias pro los consejos, pero tenia entendido que los wattios son la fuerza que ejerces sobre los pedales, es decir que son independientes del medio, podras ir a 240 wattios con aire a favor y ir a 40 Km/h o con aire en contra e ir a 30 Km/h, por lo que si midiera bien el esfuerzo deberia de ser el mismo a 240 en estatica que en carretera no? Dani Peris: Gracias por los consejos, he visto tu blog y veo que eres todo un experto... menuda bici tienes! que envidia jaja Parrao: la bici no es nueva para mi, llevo ya tiempo saliendo lso domingos y creo que voi bastante bien jaja, en cuanto a la natacion estoy con entrenador asi que no creo que haya problema, en cuanto al nivel, ultimos 1500 entre 25 y 26 en entrenamiento (podia haber dado un poco mas), segun mi entrenador no esta mal para un mes entrenando Gracias un saludo
Hola Gonxozapa, Tú disfruta del deporte. Haz de todo un poco y fíjate en la natación. Eres muy joven y tienes tiempo de sobra. No te obsesiones. Márcate pequeñas metas y poco a poco sube el nivel de exigencia. Pero sobre todo disfruta. Saludos. www.daniperis.com
Si... llevas razón en lo que dices... pero el aire como bien dices influye, es decir... si a 240 watios en la bici estática te dice que vas a 40 km/h en la bici a 240 watios es más dificil que claves esos 40 km/h porque puedes tener: aire a favor, en contra, lateral... el desnivel, y luego todos los elementos aerodinámicos que influyen (ruedas, cuadro, casco, peso...) esta tarde precisamente he hecho una salida con los compis en un terreno en pendiente constante de un 4-5% aproximadamente y algún compi se acercaba y me preguntaba... cuantos watios estamos metiendo ahora? por no ponerme a explicarle que no sirve de mucho los que yo esté ejerciendo con los que el hiciera pues se los decía, pero yo desde que entreno en watios noto como en algunos puertos subir o bajar un piñon hace que ganes 20-30 incluso más watios menos que ahorras en esfuerzo, y consigo subir a un ritmo muy similar al de mis compañeros, eso se traduce que al final de la sesión me he cansado menos que el que no lo haya tenido en cuenta, no tiene más misterio. Saludos
Justo eso es lo que queria decir, pues despues de la bici habra que ahorrar para el powertap. un saludo
Perdona, pero no he entendido muy bien esta parte...te refieres a que al bajar o subir piñones puedes generar más watios (20-30 más) que con el desarrollo que estás moviendo en ese momento? La potencia mide el esfuerzo, y por tanto, 250W son 250W de esfuerzo, aunque tú puedas ir más cómodo con un piñón más o menos. La potencia se traduce en fuerza x desplazamiento, o de otra forma, puedes alcanzar potencia mediante 2 caminos, o bien haciendo fuerza sobre los pedales (desarrollo duro), o buen con menos desarrollo y moviendo cadencia. gonxozapa: si te compras el PowerTap, será la mejor inversión que habrás hecho en tu vida, te lo aseguro.
Tienes toda la razón lo que el compi se referirá, será que no es lo mismo ejercer los 250w de un modo u otro (alta baja cadencia). para unos mejor un modo y para otros al revés.
Efectivamente. Cada día son más los estudiosos del concepto cadencia, y creo que cada vez está menos claro cual es la cadencia óptima. Gracias a los medidores de potencia se pueden hacer multitud de pruebas acerca de los efectos de llevar una cadencia. Se puede establecer un test a una determinada potencia, y evaluar los efectos al hacerlo a 80rpm o a 110rpm. Si este estudio se lo realizáramos a 20 sujetos distintos, obtendríamos 20 percepciones de esfuerzo diferentes.
Mi consejo es que si comienzas y no has hecho nunca natación, centrate un poco en esta disciplina que es la más complicada si no vienes del mundo de la natación y en la que cuesta mas coger una buena tecnica. Sobre el fondo de ciclismo y running te será menos complicado. Y por ultimo yo buscaría algún club cerca de donde vives por que será la mejor forma de ir mejorando y el hecho de entranar con compañeros de ayudará a progresar.
