Mi primer día de rodillo.

:aplauso3

 

pus yo voy a comenzar hoy mismo a ver que tal se me da! he encontrado unas tablas en el foro para rodillo que parecen bastante completas....

 

Yo he empezado hoy, a mi bola sin tabla, 45 minutos y no se me ha hecho muy pesado, eso si, no conseguia subir pulsaciones pero sudar... se suda lo suyo.
¿Es bueno o malo no conseguir subir facilmente de pulsaciones? En la calle voy facil sobre las 140-150 y hoy en el rodillo me costaba pasar de las 120-130. ¿hay alguna explicacion o algun problema?

 

Si son sencillas, pásalas...

Pues como yo, yo no he sudado mucho porque he tenido la precaución de ponerme cerca de una ventana y con un ventilador delante.



SALUD!!!

 

En mi caso, procuro cuando hago rodillo, el tener musica como sesiones de Spinning, o me pongo la tele, ya que de esta forma se te hace mas ameno.

un salu2

 

Yo tengo el rodillo parado, voy a tener que empezar, ....con los planes de pretemporada que tenía para este principio de año jejeje y nada... dos meses parado pero con ganas de empezar.

 

No te preocupes, a mi me pasaba lo mismo, al principio no subia de pulsaciones ni loco pero poco a poco le coges el truquillo, y ya veras como suben.

 

Hoy 45 minutos y las pulsaciones algo mas altas, pero dandome un palizon y no han subido del 70-75%, imagino que los primeros dias de rodillo es normal que se agote uno.

 

Supongo que tambien dependera del modelo de rodillo, el mio es de elastogel y la resistencia powerfluid.. en cuanto aprieto un pelin con el plato de 44 las pulsaciones se disparan!

 

Hola, puedes bajartelas del hilo "entrenamiento con rodillo" es una hoja excel bastante completa, es una entrenamiento que dura 6 meses. El comienzo es bastante ameno y va incrementando. Yo tambien hacia como tu y hacia por libre pero asi vas perdido y no sabes si te esta beneficiando o no...

 

Pues muchas gracias,

Pondréme a buscar...


Por lo pronto, el miércoles pasado, hice el calentamiento bien (10 min a 100-120 ppm) el resto de la sesión entre 120 y 140 (un par de cambios de ritmo poniéndome de pie) y luego 5 min para bajar de pulsaciones.

El domingo en la salida me encontré bastante bien, pero sobretodo por el tema de la postura, iba bastante cómodo en la bici, y eso con mis lesiones, es un logro.




SALUD!!!

 

¿Es esta la tabla?

http://ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/entrenamiento/entrenamiento-con-rodillo/2c90a89c1e622114011e63cec3b2004d.html?indice=9&visita=true

Empieza por 5 días a la semana? ummmmmm un poquico demasiado para mí...



SALUD!!!

 

jejeje, lo siento pero lo que me he podido reir con la cervecita y la tapa de salchichon!!!...

 

Buenas, la semana pasada empezé a hacer rodillo. Media hora el miercoles y media hora el viernes, sin pulsómetro, un poco por sensaciones y suave sin forzar. El sábado me metí con la flaca 33 km.

Esta semana quiero hacer dos horas repartidas en tres dias. Las reparto a 40 minutos cada sesión? o hago 30' un dia 60' el segundo y 30' el tercero? Que os parece mejor.

Me tengo que poner el pulsómetro, y ya me estoy buscando una bandejita, para las aceitunas, los pintxos de salchichón y los taquitos de queso + la cervecita jajaja que cachondos!!!!

 

Es que considero que ponerme en forma de golpe es de mal gusto....



SALUD!!!

 

Hola, el entrenamiento que estoy haciendo yo es la tabla 3+1 de chema... son tres dias de rodillo y uno por libre. Las dos primeras semanas son suaves y despues va incrementando al intensidad. la puedes encontrar al final de este hilo.
Un saludo
http://www.foromtb.com/showthread.php?531951-Entrenamiento-en-rodillo/page59

 

Muchas gracias!

***** que torpe estoy (o soy) lo que me ha costado encontrarlo!

Cómo podría adaptarlo a 1+1 .....



SALUD!!!

 

jejeje, si, tampoco combiene que te vean el primero subiendo de un dia para otro. Yo he empezado con la de spinning hará un mes, y empecé con 40 minutos y ahora estoy haciendo 1 hora. Animo y veras los resultados pronto.

 

Eso espero!


Hoy miércoles otra sesióncilla, aunque me duele un poco la espalda y lo haré suave...


Vamos a ver que me pone en la tabla.



SALUD!!!

 

Pregunta tonta:

FC son las pulsaciones por minuto, verdad?

Bueno, a falta de datos concretos, creo que voy a poner el 220-edad para orientarme.

El resto de tablas no las puedo rellenar, hace años que no uso cuentakm.






SALUD!!!




P.D.: No puedo rellenar nada, está protegido contra escritura...



P.P.D.: No está protegido, soy un torpe! no había leído lo de pisar solamente por las baldosas amarillas!