Buenas; Soy nuevo por aquí y quería que me comentáseis como puedo superar mi principal obstáculo. Quiero empezar a hacer duatlones, sobre la bici no tengo problemas, aguanto lo que me echen, pero a la hora de la carrera a pie me vengo abajo muy rápidamente. Fisicamente estoy bastante entero, así que lo achaco a mi cabeza. Cómo puedo vencerme a mi mismo? Qué estrategias seguís? Un saludo y gracias.
supongo que no hay una "fórmula mágica", pero en los momentos duros creo que es una buena opción plantearse el reto a trozos... es decir, que no pienses en todo lo que te queda sino en los siguientes 10minutos y en lo que vas a hacer durante ese tiempo... después, en otros 10m... y así sucesivamente; no te habrás dado cuenta y estarás cruzando la meta y comiendo fruta.. si te lo planteas como "ufff.. todavía me queda 1h... " se hace más largo. y otra cosa, no dudo que estés "bastante entero", pero el ir con confianza es básico y eso se gana entrenando como un campeón...!! jeje... saludos y suerte!
Hola, Antes de darte ningún consejo sería interesante que contaras un poco más de ti, es decir... edad (espero que seas más mayor que el de tu avatar, jejejej) tiempo que llevas haciendo deporte, distancia... decir que me vengo abajo rápidamente para un maratoniano puede ser en el km 25 en vez del 30-35 que sería lo normal y para uno que hace carreras populares de 5 km sería venirse abajo a los 2 minutos, está claro que son historias distintas. En cualquier caso a nivel general tal y como dice el amigo jm1978 no hay una fórmula mágica y el consejo que da es bueno, todo se nos hace más corto cuando dividimos el planteamiento de carrera, yo por ejemplo se me hace eterno nadar 100 largos en la piscina, no es gran cosa (dependiendo para quien) pero solo el número 100 ya suena a mucho, por lo que yo a veces cuento hasta 25, es decir, cada dos largos (una piscina) es 1, cuando llego a 25 (1250 mts) cuento hacia atrás, otras veces lo hago de otra forma, el caso es no hacer de tu entrenamiento una rutina obligada y aburrida sino darte otra motivación, si no tienes un objetivo por ejemplo es más dificil porque parece que entrenas para "nada" si tienes un objetivo claro pensar en ese objetivo y en lo fácil que va a ser alcanzarlo si sufres un poco en ese entrenamiento quizás te ayude, es buscar las cosas que sabes que te motivan en otros deportes y aplicarlas. Suerte.
Antes de nada, muchas gracias por las respuestas. Lo primero aclarar que cuando digo que me siento "bastante entero" significa lejos de tener una pájara xDD Siempre he estado practicando MTB pero a nivel recreativo. El gusanillo por combinar distintas disciplinas me dió hace unos tres años, pero hasta hace poco no he podido conseguir una bici "decente" para poder pensar en participar en pruebas aunque sólo sea por afán de autosuperación. Ahora mismo estoy en fase de pulimento, ya que peso 81kg y mido 1,72... tengo 25 años =S Sé que es demasiado, aunque en mi defensa puedo decir que no soy gordo-fofo, sino demasiado pesado muscularmente. La estrategia que sigo a la hora de correr es pensar que cuando "empiezo a correr" es a la media hora de haber empezado, para estimularme a continuar más tiempo, es algo que en la piscina me ayuda a la hora de nadar. Pienso que a partir de 30 largos es cuando empiezo a nadar y me voy aguantando. Pero el coco cuando estoy corriendo me termina matando, empiezo a notar "molestias" insignificantes y sobre la hora tengo que parar... Por cierto, mi ritmo es muy bajo, pero imagino que cuando baje de peso mejoraré, hago unos 7-8 km en una hora =/ No os ríais de mi, que hago lo que puedo ^_^ Muchas gracias.
A mi me funciona muy bien lo que dice jm, me marcos metas intermedias y lo suelo llevar bastante bien, por ejemplo ahora cuando hago una tirada de 12 kms, tengo una meta cuando hago 3 kms(1/4), cuando hago 4kms(1/3), en la mitad y ya luego voy para atrás cuando me falta 1/4 y cuando me falta 1/3, normalmente esto es lo que sigo con todas las distancias, sé que es tontería pero a mi me funciona. Yo ya tengo comprobados mis puntos flojos y normalmente lo cumplo en todas las carreras, en 10 km el bajón me viene del 7 al 8, en la media el bajón me viene del 12 al 13 y en la maratón a partir del 35 hasta el 40km. Un saludo y ánimo.
Piensa en el que va delante, que no tiene suficientes pe... como para ganarte. Si vas primero, ten el pensamiento de estos no tienen co.... para cogerme. Así no se te pasará antes pero te puedo asegurar de que vas a sufrir de lo lindo y por lo menos no acabaras entero.
ten una cosa clara, sufrir es antinatural y el cuerpo se va a defender, por eso cuesta tanto mantener ese grado de tortura, debes de encontrar una satisfascion en el sufrimiento, a mi me encanta la sensacion de ir sufriendo y a la vez, ver que voy rapido ,mirar los ritmos y km y gustarme cada vez mas, por momentos solo siento satisfaccion y el sufrimiento queda aun lado, pero claro eso hay q entrenarlo por si no la satisfaccion nunca la encontraras. empieza poniendote pequeñas metas q pueden ser rivales o tiempos.........
Mi truco pero tiene varios condicionantes, primero que no opto a la victoria, segundo que es para distancias largas aunque ya lo aplico a todas... siempre, siempre empiezo a correr por debajo del ritmo que entiendo que es el mio, empiezas a ver a la gente como se aleja de ti en los primeros km a unos ritmos que por momentos me hacen pasar un poco de verguenza pero... ayyyy amigo, poco a poco empiezo a pisar el acelerador y esos que me dejaban los voy pasando, eso me da mucha confianza y mucho animo cosa que me imagino sera la contraria de los que voy pasando... ahhh y estoy hablando de triatlones... sobre los ritmos que llevar lo unico es la experiencia... ahhh y este truco me lo enseño un gran amigo que hace Ironmanes o por lo menos se apunta a ellos...jejjejej...
Vamos a ver, según creo enteder, lo que estás preparando o quieres preparar son duatlones de montaña o du-croses ¿no? Pues bien, creo que estás cometiendo un error muy habitual, y que es el entrenar por demás la carrera a pié ¿Por qué quieres correr una hora o mas cuando cómo máximo en un duatlon cros normal cuando estés en unas buenas condiciones físicas no vas a estar mas de 40-45 minutos corriendo entre los dos tramos? Entiendo que llevas un tiempo ya corriendo, que tu musculatura ya está adapada a correr y por lo tanto no tienes "que perder el tiempo" en hacer esa adapatación. De momento entrena como máximo "sólo" 35-40 minutos, pero tu objetivo tiene que pasar por intentar hacer cada vez mas rápido el tramo central del entrenamiento, es decir, p.e calentar 10 minutos, y entre el minuto 11 y el 25 intentar hacer cada vez mayor distancia. Si dices que ahora tu ritmo es de 8 km a la hora (si, realmente es muy poco, eso sale a unos 7' y pico el km), has de ir consiguiendo aumentar ese ritmo durante esos 10-15 minutos centrales del entrenamiento paulatinamente, hasta conseguir ritmos de unos 5' el km (repito, sólo en el tramo cetral del entrenamiento). El resto del entrenamiento dedícalo a soltar y trotar pausadamente. Ya verás como en poco tiempo mejoras tanto física como "mentalmente" que al fin y al cabo es lo que dices que te falla, la preparación mental. Una vez cumplido el objetivo de mejorar tu velocidad media ..... ya hablaremos de otros objetivos y otras motivaciones. Eso si, lo importante es pasarlo bien haciendo lo que te gusta. Si no te gusta, o haces que te guste, dificilmente lo pasarás bien. Saludos
Truco 1: Mirar el paisaje Truco 2: Mirar al resto de corredores lo mal que van. Esto no funciona si a tu alrededor la gente va muy bien. Truco 3: Cuando piensas que te apetece abandonar, decir, vale, abandono pero todavía no, espero X kms. Lo cual funciona porque cuando has hecho esos X kms ves que no estabas tan mal y que puedes seguir. Truco 4: Te imaginas que tienes una goma tipo spiderman y la lanzas mentalmente a un árbol que está a 30 metros, la vas recogiendo según te acercas y cuando llegas al árbol te propulsa hacia delnte, y vuelves a lanzar mentalmente otra goma. Esto último es una tontería enorme, pero cuando no podía más, lo hacía y funcionaba.
La bici y la carrera son 2 deportes diferentes y necesitan de un entrenamiento y de una adaptación. Todo se entrena. Yo hago transiciones todas las semanas. Te aconsejo que un día a la semana, por ejemplo domingo hagas transición bici-running. Empieza poco a poco, corriendo no más de 30´. Luego ves subiendo minutos y te acostumbrarás a la sensación hasta que te resulte normal. A mi me va bien. Saludos. www.daniperis.com
Muchas gracias por las respuestas. Mi intención es practicarlos tanto con bicicleta de carretera como con bicicleta normal, con trazados de montaña y urbanos respectivamente. Mi único afán es el de sentirme bien conmigo mismo y divertirme, pero si me hace ilusión superar mi "lastre". Por ahora mi intención es salir 3 veces por semana a correr y 2 veces con la bici, el tema de practicar transiciones un día por semana lo pondré en práctica. Muchas gracias por los consejos, a todos.
al margen de todo lo que te puedas imaginar para intentar distraerte yo te diría que te plantees perder algo de peso, el aburrimiento corriendo creo que lo tienes porque correr en una hora un máximo de 7-8 km es como cuando vas conduciendo normalmente a 140-160 km/h y te encuentras a la policía y tienes que ir a 120 y no se van... te pegas un viaje de una hora con la poli detrás y "te aburres" porque tu mente quiere ir más deprisa, algo así creo que te pasa, físicamente podrías hacer unos 10-12 km pero no los haces porque tu cuerpo no está hecho a correr o la técnica que empleas quizás no sea la adecuada, a parte del sobre peso, por la edad que tienes todavía estás en fase "gasolina" esto en triatlon significa que eres como un deportivo, puedes ir muy deprisa pero aguantas poco tiempo, cuando pasas a "diesel" pasas a modalidad velocidad de crucero, mantienes una velocidad pero que te echen km... por lo que mi recomendación sería bajar algo de peso (Al margen de que sea corpulencia muscular tienes que quitarte lastre de kilos para ir más ligero corriendo) y luego hacer ejercicios de técnica de carrera, series, farlek que te ayuden a coger velocidad y poco a poco ir mejorando y no te aburrirás porque verás que en una hora has visto más paisaje del que llegas a ver ahora. Ya nos irás contando.
yo no tengo demasiada experiencia en esto, algunas carreras populares de 10k, una media y la semana k viene si todo va bien la maraton de barcelona! a mi también me torturaba mi mente al principio (hace tan solo dos mese) puesto que no habia corrido en mi vida, ni me gustaba hacerlo, y lo hacia mas que nada por un "reto"... un truko que me funciona genial es evadirme, completamente de la realidad. pienso en que voy a hacer el fin de semana, o recuerdo lo que hize tal dia de la semana pasada, etc...vamos, pensar en cualquier cosa menos en lo que estoy haciendo (como cuando te embobas en el tren escuchando musica). lo unico malo es que probablemente aflojes el ritmo un poco pero bueno, si lo que te interesa es passar rato y olvidar sufrimientos temporalmente... por ultimo la ley de la atracción funciona, es decir, sii cuando te empiezes a "rallar" piensas en tu gemelo, quadriceps, rodilla o mil molestias posibles que has tenido o puedes tener..no te preocupes que te doleran! jahahaha sin emvargo si piensas: *****, que bien estoy hoy, me noto fuerte, etc...no harás milagros, pero a no se que tengas dolores reales no tendrian por que molestarte! suerte!
Mira que había escuchado cosas.... pero spiderman jajajjaja que buena idea, ¿no? jajajaja. Bueno a mi también me pasa lo de la barrera psicológica cuando entreno corriendo a veces antes de empezar ya estoy acabado... Pienso en lo bien que se siente uno cuando se acuesta por la noche con todo el entreno realizado, esa sensación me encanta. Todo sacrificio lleva su recompensa. Y por supuesto no mires a la meta desde la salida...
Yo me pongo a cantar en la cabeza una canción de Julio Iglesias (la vida sigue igual) ... en la bici utilizo la de arre arre borriquito, arre arre burro arre, arre arre borriquito, arre que llegamos tarde
Estas ultimas respuestas me tranquilizan, no soy el unico que piensa cosas asi cuando voy al limite, lo de spiderman lo voy a añadir a mi repertorio.
Estas semanas que es carnaval es una buena época para practicarlo. Te vistes de spiderman y lo pones en práctica.
