JEJEJE facil de decir pero dificil de hacer... necesito consejos. com bien explica el titulo de nuevo tema, necesito consejos para mantener (aunque sea poco) la forma y no perderlo todo, resulta que ando "parado" casi ya 3 semanas por problemas en una rodilla, que no saben los medicos ni lo que me pasa, porque van pasando los dias y yo ando mas o menos igual...nadar puedo, gym tambien y bici en rodillo....pues tengo a la vuelta de la esquina IRONCAT y pues un canguele encima que pa que. la base de lo que me pasa se supone segun el trauma que es una sobrecarga que con el tiempo se ira...pera ya va 18 dias...y el dia a dia no duele pero cuando tiro a correr el impacto con el suelo del pie me empieza a doler que no puedo estar ni 5 minutos... despues de todo el rollaco este que e soltao, que aconsejais que aga para mantener aunque sea poco la forma? nadar puedo, no duele apenas, habia pensado hacer entrenes de lunes, martes, jueves viernes sabado, y mezclarlo con algo de gym y el rodillo aber que tal....porque algunos ejercicios en particular? el reposo se que es lo mejor, pero no es facil y mas cuando tienes una meta tan cerca. por cierto algien sabe cuales son los sintomas de periostitis tibial? venga peñaaaaaaa!!!!
Lo mejor que puedes hacer para intentar sustituir la carrera a pie es elíptica. Si dices que tus problemas de sobrecarga vienen sobre todo por el impacto al correr haz elíptica que trabajas musculatura de igual manera pero eso si no castigas a nivel articular. No es lo mismo que hacer carrera directamente pero para ti ahora es la mejor alternativa para intentar seguir adelante con el Ironcat. En cuanto a nadar y demás si no sientes molestias sigue haciendo los entrenos planificados o mete un poco más de volumen si ves que has acortado el nivel de entreno al quitarte la carrera (aunque en la elíptica puedes estar todo el tiempo que quieras). Saludos!
Y visitar al fisio, que las sobrecargas no se van solas. La elíptica es la máquina del gim que simular el andar o correr muy despacio pero sin impacto. http://kiakaha11.blogspot.com/
La elíptica es justo lo que ha dicho Cristobal, que en los gimnasios siempre la suele utilizar la típica maruja (nadie se me ofenda) y la tenemos muy subestimada y en época de lesiones que impiden correr por los impactos viene muy bien para no perder la forma. Saludos!
Los lunes, después de un fin de semana duro de entreno, suelo substituir la carrera continua por una sesión de elíptica para soltar algo las piernas i recuperar. Muy recomendable!
como han dicho por ahí la elíptica es lo mejor, y el FISIO, yo acabo de llegar de visitarlo después de la media maratón de torrevieja del domingo y me ha dejado nuevo, mañana a correr otra vez como un campeón. Un compi del equipo está igual que tu, le han quitado hace 3 meses unas grapas que tenía en la rodilla y tiene que estar medio de reposo y tiene Lanzarote en menos que canta un gallo y solo hace bici, natación y elíptica. Suerte.
Pués yo te daré un consejo muy bueno, como dicen arriba, corre en el agua. Ve a la pisci, coje un churrito y pontelo a modo de caballito y haz los moviemientos de carrera...se avanza despacio pero te pegas unas palizas tremendas sin impacto alguno.
Pedazo de invento la elíptica, que solo se valora en su justa medida cuando salir a correr se convierte en un calvario... Yo estoy operado de los meniscos internos de las dos rodillas, y he pasado muchas horas sobre una elíptica (tanto en casa como en el gym). Ahora voy aguantando el trotar con mas o menos molestias, pero la elíptica siempre está ahí, acechando, esperando a que no me quede mas remedio que darle caña...
Lo de correr en el agua, yo lo he hecho alguna vez y me da unas agujetas terribles en los bíceps femorales, o isquiotibiales, o parte trasera del muslo. Así que intuyo que no es lo mismo que correr en suelo, el movimiento sí, pero la propulsión en el suelo la obtienes con cuádriceps y gemelos, mientras que en agua en con femorales. Eso sí, te revienta mucho más rápido que correr en suelo.
Primero reposo. 100%. En cuanto puedas, ya que dices que no te molesta, nada. mantendras el aeróbico y no es agresivo. Si puedes montar en bici (o estática), genial. Mantendrás el fondo y le tono muscular a falta de los músculos de la carrera. Si puedes compensar en el gim para además no perder fuerza, en cuanto te ponga a correr recuperas en un momento. Pero no te precipites y primero acaba con el dolor. Saludos. www.daniperis.com
