:bye, tengo dudas sobre como mejorar la velocidad y resistencia de los 20km de bici de los du de carretera, como deben de ser las series? por ejemplo 4 series x 15 min a tope, con descanso entre serie de 5min a mitad de ritmo, seria valido???? O HAY OTRO TIPO DE ENTRENO , os agradezco la ayuda , toy pedrdido:cursing
Hola. Lo que yo hago, por ejemplo, son: 3x3km a ritmo rápido (no a tope) y 1km suave entre ellas. O 2x5km (1km suave) ó 3x4km (1kmsuave) ó 5x1km (1km suave). Cosas así van bien. Es decir, las series más cortas de lo que decías, a mi entender. SALUDOS
como dice suelo... si la prueba tiene 20 km hacer series de 15 min... prácticamente te pueden salir unos 7-8 km en cada serie, bueno... puede estar bien, pero hacer más repeticiones de series más cortas te dará más explosión que es lo que necesitarás en una prueba más corta. Un saludo.
Hola! pues yo si que te diría que no vas muy desencamino con el entrenamiento de series de 15' (3x15'), o incluso yo te diría que te 20' (2x20'). Hay que pensar en el tiempo que emplearías para esa prueba, que estará rondando los 30'. En un esfuerzo de 30' estamos utilizando el sistema aeróbico. De hecho, el umbral aeróbico de mide más o menos en ese intervalo de tiempo. Yendo un poco más lejos, a la hora de planificar los entrenamientos con potencia, se parte de un test de 20' para estimar la potencia a umbral o ftp (potencia que podemos desarrollar durante una hora), con lo que queda todavía más claro que a partir de pruebas de 15km, uilizamos el sistema aeróbico, aunque sea en su parte más alta. Entrenar series de 3km o 5km implicaría estar entrenando sistemas de energía que no deberías utilizar en una prueba de 20km. Un saludo.
Yo discrepo un poco esta cuestión... una cosa es que un test para estimar el umbral de fc se haga en 20' y otra cosa es que en una prueba de 15 o de 150 km utilices un umbral u otro, en una prueba de 15 km es más fácil y recomendado utilizar el umbral anaeróbico ya que el tiempo empleado es menor y si estas bien entrenado puedes llegar a aguantar ese ritmo, cosa que por ejemplo en un Ironman no deberías de llegar nunca a ese nivel porque puedes entrar directamente en parada cardiaca, el umbral aeróbico o anaeróbico no lo marca el tiempo de deporte sino la intensidad, o me vas a decir que en una serie de 2 km corriendo al 95% de fc estás en aeróbico? y en una serie larga de 2 horas si no pasas del 65% de tu fc estas en anaeróbico? que algún entendido lo deje más claro pero creo que te equivocas. Un saludo.
Y una decisión salomónica?.....por ejemplo....hacer un entrenamiento con tiradas más cortas para cuando en carrera vienen repechitos y en otro entrenamiento unas series mas largas para cuando llaneas a tope de velocidad durante largo rato. No os parece mejor y más completo?
