creeis que mi dieta es buena ?

os comento en agosto comence en el ciclismo pesando 109 kilos (mido 1,73),tras 7 meses estoy en 77 kilos y sigo bajando aunque los ultimos kilos son los que mas cuestan dejar, ahora por semana voy perdiendo entre 300 y 500 gramos,bueno les comento mi dieta porque como soy novato en esto y llevo poco tiempo espero que me aconsejeis si estoy haciendo algo mal.

desayuno:tazon de leche con cereales
entrenamiento de 3 a 5 horas:un platano,barrita energetica,gel de frutas.
despues del entrenamiento:dos piezas de fruta
mediodialato de pasta y a veces un bistec despues (a la plancha)
1ª merienda:sandwich integral choped de pavo
2ª merienda:dos piezas de fruta
cena:ensalada completa y despues pescado a la plancha o una tortilla

esto es lo que suelo comer tambien voy variando algunas cosas que os parece?

 

Yo la veo bien. Ten en cuenta que la pérdida ha sido mucha, y son precisamente éstos últimos kilos los más complicados de perder.

En mi caso, que he perdido 6 kilos desde primeros de enero, ha sido parecida. No es que tome todo eso cada dia, sino que son las cosas que solemos tomar en casa.

Desayuno: Café con leche (sacarina a veces, otras azúcar). 2 tostadas de margarina y mermelada, o tostadas de aceite, o de aceite y queso fresco, según disponibilidad.
A media mañana, si hay ruta, dos barritas y plátano. Si no, café mas suave, dos galletas y pieza de fruta.
Comida: Sopas, cocidos, cremas de verduras, arroces, etc. Pasta e hidratos según el dia, y carne, casi siempre a la plancha.
Medienda: Yogur y fruta. Otra variante es sandwich de algo.
Cena: Crema de verduras, tortilla francesa, pescados y carnes a la plancha, etc.

Unido a muchas horas entre el 60 y el 70%, al ir haciendo fondo, ha llevado a que hoy pese 76,7 kg, frente a los 82 del 11 de enero.

 

Y no os dais algun capricho tipo chocolatillo o dulces???

Yo no podria vivir sin eso buff....mi perdicion...jajaja

 

Si, pero no es lo habitual y trato de contenerme. Una vez a la semana cae algo.

 

Wenas, pues yo llevo para tres semanas que me he puesto serio en esto. No se cuanto pesaba, no tengo báscula, pero si que me noto que voy perdiendo.

De momento lo que toy haciendo es:

Por la mañana un yogurt con dos cucharadas de levadura de cerveza y dos de polen, o bien dos piezas de fruta.
Para comer un plato combinado de ensalada, mezclando espinacas, lechuga etc con pasta o arroz y carne y mejillones
Para merendar me cojo lo que pille, algo de jamón por ejemplo y unas nueces y avellanas.
Para la cena vuelvo a mi combinado de megaensalada, más un yogurt, muy poco pan y algo de mermelada.

Puede parecer poco, pero como hasta ahora tenía la bici aparcada y no hacia nada de deporte y el curro tampoco es que me extrese pues no me quedo corto.
Ahora que he empezado a ir al gim, hacer algo de natacion y empezar a coger la bici, iré suplementando, sobre todo carne/pescado y pasta, pero desde que hago una mega base de hortalizas a las que ir añadiendo gasolina, me encuentro de maravilla.

 

¿En qué establecimientos compras esos alimentos?. La levadura de cerveza creo que es de lo mejorcito que hay para el body, junto con las nueces.

Saludos.

 

en cualquier herboristería o tienda de complementos alimenticios. También las hay en pastillitas comprimidas que es como la tomo yo

 

yo casi a diario me como una onza de chocolate ummmm que rico

 

La verdad es que poco se puede decir de tu dieta sin los detalles de cantidades y los detalles del entrenamiento, en función de lo sque se entrene asi hay que comer... mas proteinas o hidratos, mas grasas o menos...

Lo que si que esta claro es que desde luego que no cubre lo que gastas eso esta claro, por que sino no habrias perdido tanto peso... espero que no le estes metiendo a tu curpo tanta caristia de vitaminas y resto de nutrientes como de calorias...

Pero oye si lo estas haciendoc ontrolado, con analisis y medico... digo yo que estará bien

 

+1

 

Si quieres seguir afinando, no abuses de comer hidratos de carbono a diario, come algo todos los días pero quita pasta a la dieta.
Come en plato pequeño y entrena en plato grande :baile
un saludo

 

Como te dicen, en cualquier herboristeria lo tienes. Son dos complementos muy completos, el polen también, aunque la levadura a mi me sienta algo mal, probaré a meterla en la comida a ver si se la disimulo al estómago.

Para asegurarse de que no te faltan vitaminas y minerales es por lo que tomo yo la levadura, el polen, las nueces y avellanas, en teoria cubres muy bien todo o casi todo el espectro. Con eso como complemento y pegandole bien a las hortalizas y verduras, metes algo de carne y pescado alterno con pasta según vayas a entrenar y digo yo que a ojo virolo, la cosa irá bastante bien.

Luego para controlar el proceso, de vez en cuando un analisis vendria muy bien por si hay que rectificar algo.

Las nueces y avellanas son estupendas y además regulan el apetito, o eso me parece a mi

 

Creo que falta un poco de proteína!!! sobre todo después del entreno para ayudar a regenerar.

 

Sin saber cantidades no sabemos, puede ser mucho o poco..

 

haber voy a poner las cantidades mas o menos

desayuno 400ml de leche con unos 60 gramos de cereales
despues de entrenar 2 piezas de fruta o sandwich de atun o jamon york o choped de pavo
comida un plato grande de pasta (suelo comer pasta un dia si otro no)y un bistec
1ª merienda sandwich o 200ml de leche con 30 g de cereales
2ª merienda una o dos piezas de fruta
cena una fuente de ensalada con 500 g de pescado a la planta o una tortilla de dos huevos o pechuga a la plancha o dos hamburguesas de pollo.

bueno esto es mas o menos lo que como me gustaria que me aconsejarais que comer para afinar y si despues del entrenamiento cambiariais algo de lo que como

 

Hola, yo creo que el desayuno es escaso,si sales a entrenar por la mañana,nada mas desayunar necesitas desayunar mas hidratos de bajo indice glucémico.
mira este a ver que te parece:
leche desnatada con media taza de cereales o 2 tostadas integrales,
Queso fresco y zumito de frutas,
Tambien si lo quieres con mas completo puedes ponerle a las tostadas mermelada,tomar café.
un saludo agur.
Pd.comprate el libro de Chema Arguedas ( Alimenta tus pedaladas),te puede venir muy bien.

 

la levadura de cerveza se disimula muy bien echandola en un actimel yo lo hago y no se nota

 

Además de los consejos que te han dado, quita algo de hidratos y mete mucha tortilla de claras (5 ó 6 sin miedo), antes y después de salir.
;-D

 

A mi me cuesta creer que en 7 meses hayas perdido 32 kilos, pero si tú lo dices será cierto.

 

mec0man,yo no tengo porque engañar a nadie si e perdido ese peso es porque me lo he currado bastante, estaba en 109 kilos en julio y ahora estoy en 76,7, y sigo bajando aunque muy poco a poco pero sigo bajando.un saludo.