Mi primer día de rodillo.

jajaja que bueno eres! en realidad hay que poner el umbral anaerobico (que yo desconozco el mio) y he puesto mis pulsaciones maximas. de todas formas si vas a entrenar con pulsometro tambien te mostrara tu porcentaje.... La cadencia procura que sea tirando a alta, no vayas a 50rpm...

 

Hola, bueno decirte que yo he empezado con rodillo hace dos semanas, el motivo principal para mi es el tiempo, estoy intentando hacer dia si dia no, sabado y domingo rodaje, como la cosa esta "apretailla" de pasta, lo hago por rpm, y sin pulsometro , y me va bastante bien, aqui os dejo en pdf de donde me han orientado, http://www.fmciclismo.net/descargas/rodillo.pdf espero que te sirva de ayuda.

 

Gracias, gracias, ... el umbral anaeróbico es (a lo bruto) lo de 220 menos la edad?

¿Cómo es eso de que el pulsómetro me mostrará el porcentaje? He entendido bien? No sé usar muy bien el pulsómetro, pero estoy seguro de que no tiene esa función, es uno del Decarthón de 20 pavos. Tiene hora, cronómetro, pulsaciones (con alarmas para mínimo y máximo) y (WOW!) luz!.

Cómo demonios calculo la cadencia? (sin tener que ir contando las pedaladas, obviamente) Sí es cierto que procuro llevar un rimo alegre y pedalear lo más redondo posible.

Pues sí, esta semana me he quedado sin sesión de rodillo porque la vida me ha apartado de las cosas importantes.

Gracias por el link, parece más enfocado a carretera, por lo del volante de 39-53, eso sí, me tendré que agenciar una caramayola de líquido helado.

Imprescindible tener una buena caramayola cerca.




SALUD!!!

 

Hola si es del decathlon no me estraña nada jeje. Yo tengo un suunto T3c y puedes ver las pulsaciones por minuto o bien la zona que estas trabajando en tanto por cien, un buen pulsometro ayuda mucho en tu entrenamiento.

 

Pero el mío tiene luz.

En serio, el pulsómetro lo compré como hace 5 años y lo he usado 2 veces. Una unos pocos días al comprármelo, para constatar en cifras cuales son mis sensaciones montando y le segunda ahora, cuando me he comprado el rodillo. Por eso me gasté solamente 20 €.

Lo más sorprendente es que aún tenga pila.

Si me tomase en serio esto de montar en bici no llevaría más de 20 años haciéndolo. Para eso tendría que ser una persona seria. Y soy un descerebrado irresponsable con un cuerpo de escombro.




Una pregunta seria: Sabe alguien cómo se puede adaptar el plan ese de 3+1 a 1+1???


Por lo que he entendido al fin y al cabo, así a groso modo, se trata de, por poner un ejemplo:

10 min de calentamiento.

30 min de sesión en sí, en la cual voy a ir subiendo de intensidad de 10 en 10 min hasta llegar a una zona muy importante de FC (ya he descubierto que FC significa frecuencia cardiáca y lo he deducido yo solito) que está alrededor del 65% de 220-36= 184. 65% de 184


(un momento que voy a la primera página donde puse mis cuentas)



Ah pues no, era el 80% que me daba 147 ppm.

Algo asín, no?


Y luego otros 10 min de relax para bajar pulsaciones.









(con esta sesión de internet de hoy es como si hubiese hecho casi 5 min de rodillo. Menos mal que me he tomado un café con leche y un donuts de chocolate para tener fuerzas).


Este fin de semana llueve en Madrid, así que intentaré rodar indoor una horita sábado o domingo.






SALUD!!!!

 

...El mio tambien tiene luuz chincha rebincha! jajaja!

Pues no se como adaptar ese entrenamiento a 1+1... Si tu idea es hacer rodillo una vez por semana, haria lo que tu dices 10min calentando y luego pues unos 30min al 65% 70% que seran unas 140ppm mas o menos. Yo antes de conocer las tablas lo hacia por libre y segun como me encontrara ese dia pues lo hacia mas intenso o menos. Todo depende del resultado que quieras obtener con el entrenamioento. Ayer termine la segunda semana de las tablas y este domingo voy a hacer una marcha a ver como se me da, al menos espero no acabar tan agotado aunque todavia es pronto para ver resultados...

 

Pero la mía es verde fosforita...!


Objetivos?

Pues no dar lástima montando y perder el peso justo para no estar en sobrepeso, que dicen que es malo para la salud.

Pero sobretodo no dar lástima. Todo esto viene de una salida que hice con un colega que para él (una persona enloquecida) era un llaneo facilito, y yo terminé empujando la bici.

Siempre recordaré aquel falso llano donde me adelantó una señora de unos 50 años... (verídico)




SALUD!!!


P.S.: Este findesemana, porca vaguería, previsión de lluvia y no he movido ni un pedal

 

empieza haciendo poco pero todos los dias , hasta llegar hacer una hora diaria minimo

 

MMM, muy complicado, ya me está costando hacer 2 días en semana... cuando ya consolide, haré tres.


Pero gracias de todos modos, aunque por ahora me queda muuy lejos el montar todos los días.



SALUD!!!