Como entrenar tras 7 meses parado.

Hola, pues eso tras siete meses de parón total, que tipo de entrenamiento recomendáis, no soy ningún "pro", así que nada de entrenamientos de 5 ó 6 días a la semana, más bien 2 ó 3.
Independientemente de salir en bici, seria bueno también correr para coger fondo, gracias.

 

todo depende del tiempo que dispongas los dias que vayas a entrenar, yo empezaria por comprarme un rodillo para los dias que llueve

 

Tengo rodillo, pero no me gusta nada, y sobre los días como dije serían dos o tres semanales.

 

Estoy en la misma situación que tu, he estado parado bastante tiempo y he vuelto ahora. Mi idea es hacer fondo (muchos km en llano) durante un tiempo y luego empezar a salir al monte con pendientes cañeras. Pero no se cuanto tiempo hacer fondo. Yo quiero salir alrededor de 4 dias a la semana. Seguire el hilo para ver que te aconsejan la gente que controla!! un saludo!

 

Por lo leído en ciclismoafondo donde escribe Chema Arguedas y por lo leído en el foro se aconsejan 12 semanas (3 meses) de período base, esto es rodar a 65-70% de las pulsaciones maximas, aumentando el tiempo paulatinamente y el porcentaje de pulsaciones a medida que pasan las semanas.
O sea muchos km a bajas pulsaciones, para quemar grasas y regenerar el sistema cardiovascular.
Después vendrán tiempos de hacer las series y entrenar calidad, pero si no se ha hecho una buena base, sirve de poco.
Olvidate de entrenar, olvidate de engancharte con amigos que van mas rapido, cambiate el chip y sale en plan verano azul, y a mantenerte dentro del rango de pulsaciones, que ya éso cuesta bastante trabajo.

 

Yo llevo dos meses parado y ahora estoy poniendo el motor en marcha y esto es lo que estoy haciendo:

Llevo tres semanas haciendo pesas, empezé haciendo pesas suave y gimnasio para tronco y piernas, todo muy flow ya que en dos meses no hice nada de nada, y lo combino con uno/ dos dias de natación por semana y dos dias de rodillo suave.

Hace una semana salí con la bici de carretera 33 km por llano, y éste domingo pasado 60 km. La mtb no la cojo hasta octubre, ahora toca carretera con el buen tiempo. Iré aumentando los km de forma gradual.

Ah, se me olvidaba, también estoy utilizando el electroestimulador que me dejó mi fisio, todos los dias me doy una sesión de electrotortas en los cuadriceps jeje.

 

Mi "hábitat" natural es el monte, pero no tendré más remedio que hacer kilómetros en carretera aunque no me guste, saludos.

 

El problema es que todo el mundo de mi grupo esta ahora que se sale, me va a costar, tendre que compaginar las salidas solo y "pillarlos" los días de descanso activo.

 

Es mejor salir un par de meses solo hasta alcanzar el nivel que te permita ir a cola de pelotón que intentar seguirles ahora. Es más aburrido y dan ganas de salir con los compis, pero es mejor ir poco a poco

 

Me lo voy a tomar con calma, ya que me va a pillar el verano y donde vivo pega el solano que da gusto, mi meta es llegar a septiembre en disposición de empezar fuerte, así que tengo bastante tiempo.