Hola a todos!! estoy preparando el medio ironman de bilbao y me gustaria saber cuantos kilometros o horas le dedicais semanalmente para preparar un medio ironman... se que hay que llevar un orden de entreno..pero es mas que nada para tener mas puntos de vista... yo entreno unas 12 horas semanales...nose si seran pokas vosotros direis.. un saludo .
En principio es suficiente, pero debes organizarte para entrenar las 3 disciplinas, en las cuales serás más hábil en alguna. Saludos y suerte. www.daniperis.com
Interesante post,lo que no vengo a entender es lo siguiente,si se quiere hacer un medio ironman,se tendra que coger un plan de entrenamiento de media maraton,otro plan para la bici,otro para nadar y juntarlo todo o al tratarse de Todo en conjunto se ha de suprimir algun entrene de alguna disciplina..........no se si me he explicado bien........a todo esto yo soy novato en esto del Tri. Gracias.
Ya pero entonces lo de cojer el plan de media maraton etc etc no es correcto imagino verdad?........se ha de cojer un plan para medio ironman y llevara otro tipo de entrenamiento entonces? Gracias.
Yo teniendo 12horas haría lo siguiente , 3 horas de natación - 7kms , metiendo un día con neopreno , cambios de ritmo, simular nado triatlon etc... 6-7 horas bici - si se puede salir tres días (un día 85-105kms y otros dos días 60kms/ y si solo se tienen dos días pues un día 85-110kms y el otro día 60-75kms 3 horas carrera a pie (15kms rodaje largo tranquilo / 12kms series /10kms transición) Es mi opinión , obviamente. Un saludo.
hola a todos!! gracias por vuestros comentarios.. personalmente lo que mas trabajo a dia de hoy sera la natacion que hare unos 10.000 semanales,en cuanto a la bici salgo cuando puedo y no mas de 150...y correr sobre unos 30...y ya no me da para mas.... tengo que decir que acabo bastante cansado de la semanita.... un saludo.
Hombre, eso es un poco optimista. En tres horas de natación 2500-2500-2000, con un nivel razonable se puden hacer. Pero en bici y corriendo no me salen los números. Pongamos 7 horas de bici: 3 horas de salida: 85-105 km. A 30 km/h haces 90 km. Hay que andar para hacer 105, eh? A poco que te encuentres una cuesta... Los otros dos días también a 30 km/h. En carrera 3 horas. Un día rodaje largo de 1h10 tranquilo tienes que ir a 4.40. Habrá gente que hace esos ritmos de rodaje... Aún así nos quedan 50 minutos para hacer 10 km (a 5min/km máximo) y otra hora para hacer 12 km (también mínmo de 5min/km) y encima con series... El chaval va a entrenar con el cuchillo entre los dientes todos los días. Yo casi le aconsejo que saque 3 ó 4 horas más y reparta un poco. Que haga un poco de base aeróbica y si puede, que se busque un entrenador.
Respecto a la carrera si que me he pasado , pero aproximadamente hora arriba yo creo que es lo más completo que se puede hacer.Aunque yo si por mi fuera intentaría meter 3horas más y subir las tres disciplinas.
*****, si estas metiendo 150 km en bici y esa msma semana heres capaz de correr 30 km a pie no te preocupes que hras un tiempo de **** madre. Yo el año pasado para el de Elche hice algo parecido pero solo hacia 90 km de bici y 22 km a pie e hice 5 h 22 minutos, así que tu bajas de las 5 horas seguro.
