Sobre umbrales va la cosa

En la primera me he dejado informacion, he dado por sentado que era 1 o 2 horas como mucho trabajando en ese margen para recuperar, pero claro, si son 5 horas poco regenerativo sera.

El tema de los mmol lo he puesto como referencia simplemente, puede no ser asi como bien dices pero en este caso hipotetico se cumple.
Gracias.

Un saludo

 

Una o dos horas como mucho, vale, la cosa cambia.

Lo de comprobar los mml supondría hacer una prueba a intensidad estable en la que se monitorice y se trabaje sobre estos datos, cosa que nunca se hace, lo único que se comprueba en prueba estable es la Fc o la potencia.

 

En la primera ocasión que me hice una prueba de esfuerzo allá por el 1987 en el Centro de Medicina Deportiva de la DGA, ya me di cuenta de que en mi caso no coincidía eso de los 4 mml para determinar mi umbral anaeróbico; a 156 ppm ya estaba en ese rango y cualquier día me subía el Portalet a 175-178 ppm constantes durante 1h 15, lo cual indicaba un claro desfase ya que yo a esas ppm estaba entre 7 y 8 mml. segun esas pruebas......

Un saludo.

 

Y no pensais que es más eficaz, dada la poca fiabilidad de medida media de los mml, las pruebas con medida de VO2 max con sistemas de análisis de gases ??

 

Ambas son válidas y además se hacen de forma simultánea.
Con respecto a los mml. el error está en pensar que son inamovibles y extrapolables a todo el mundo; de lo que se trata es de saber para cada caso en particular cuando se ha roto el "steady state" y se dispara la acumulación de ácido láctico, pues será en ese punto en el que se encuentra tu verdadero umbral anaeróbico personal.
Un saludo

 

Hola compañeros, buenisimo post al igual que el de watios y super interesante. Me viene al pelo para haceros unas preguntillas.
Este año me estoy preparando para carreras de mtb de unas 2 horas de duración y por fin he hecho una buena base de unas 14 semanas.
Me lo he tomado con calma y he ido subiendo volumen e intensidad paulatinamente. A su vez ya he metido 8 semanas de especifico tomando como referencia de fcm una prueba de campo (puerto largo en progresion acabando a tope) dando como resultado 178ppm. Para redondear puse 180 como maximo en el pulsometro. Aún así en todos los entrenos nunca he llegado a alcanzarlas y creerme que me he calentado, siendo que el año pasado casi sin base llegue a 187ppm. Pues bien en la primera carrera del año en la que he participado me he encontrado bien pero alto de pulsaciones (media de 92% y rodando mucho tiempo por arriba del 95%) mi tiempo fue de 2 horas 21 minutos.
La pregunta es: Creeis que deberia subir las maximas para a la hora de hacer series exprimirme un poco más?, subo los puertos en torno al 90% encontrandome bien y en las series incluso apuro un poco mas (algún minuto por arriba del 92%).
Por cierto despues de caerme 2 veces llegue en posicion 41 de más de 900 participantes aunque viendo las pulsaciones que llevaba pensaba que explotaria llegue bastante bien y no he tenido molestias ni agujetas en dias posteriores.
Un saludo y perdon por el tocho.

 

Y eso se analiza en una prueba normal, o normalmente se estandariza a 4mml y listo ??

En mi caso siempre ha sido esta segunda opción, por eso me parece más exacto el análisis de gases.

 

Yo creo que aun tienes pulsaciones por encima, lo que pasa es que si has hecho una buena base como bien dices es muy muy muy dificil llegar a verlas.
Ir por encima del 95% no me parece raro, incluso normal porque tu umbral anaerobico debe ser bastante alto, las medias al 92% son tambien normales.

Te diria que repitieras el test, pero esta vez hazlo en una subida mas corta, una progresion de 5 minutos y luego sprint a muerte, porque si el puerto es muy largo te vas fatigando y luego cuesta mas llegar a las maximas.

 

Gracias Vain, volvere a probar este finde pero dudo que pase esas 180 ppm. A ver si puedo colgar el perfil de la carrera del domingo y le dais un vistazo.

 

Roby, excelente posición en la marcha Requenense...

 

En una prueba de esfuerzo está claro (salvo contadas excepciones) que te van a dar datos de fotocopia.
Es bueno hacerla y así podrás extraer más conclusiones; si p. ej. te da un umbral anaeróbico a 150 ppm (porque ahí lo marcan los 4 mmol.) y resulta que a los dos días vas y te subes un puerto de 45 minutos aguantando de forma constante las 160 ppm (y según la prueba de esfuerzo estás a 6 mmol.)....tu umbral personal está mas próximo a 6 mmol. y mas próximo a 160 ppm que a lo que te hayan dicho con tu prueba de esfuerzo.
Un saludo

 

Gracias ramonkite, para ser la primera del año y con dos caidas no estuvo mal.
Quiero colgaros la grafica para que la valoreis pero no me deja el foro por el formato del archivo. A ver si lo hago de otra manera. Saludos!!

 

Creo que ahora si, por cierto de momento pasar de 180 ppm me ha sido imposible, saludos!!

 

Me ha surgido otra duda, principalmente para Oculista, pero si alguno se anima a contestar se lo agradecere.
Hace unos dias comentabas que la zona de trabajo mas efectiva para capilarizar era por debajo del u. aerobico, pues bien, mi pregunta es, que marca la barrera en la que el cuerpo deja de construir fibras para distribuir mejor el oxigeno y se empiezan a destruir debido a una excesiva cantidad de acido lactico?

Un saludo

 

Añado una pregunta relacionada con la anterior.
En pretemporada y en plena temporada, aparte de los dias de recuperacion activa, cuando seria idoneo trabajar esa zona sub umbral aerobico para producir mas capilares?

 

Capilarizar es "construir" mas capilares sanguíneos no fibras, es evidente que la sangre cuanto mas básica sea es menos permeable y por tanto en su circulación "empuja" a las membranas haciendo mas "huecos" y así llega mas cerca de mas "sitios", lo cual será beneficioso en el futuro próximo de cara a una mejor irrigación.
Yo opino que es un entrenamiento obligatorio en días de descanso activo durante todo el año.
Un saludo.

 

Y en pretemporada, no es necesario o aconsejable hacer un periodo (1 mes quizas) asi?

 

En mi caso no hay pretemporada, la temporada dura todo el año, solo bajo el pistón en función del tiempo (meteorológico) y de los catarros o similares....y solo subo el pistón el mes anterior a algún objetivo "importante" para mi.
Un saludo

 

haber si me sacaes de una duda que ronda mi cabeza,subir el umbral anae es lo mismo que ganar mas fuerza quiero decir ganar mas fuerza trabajando cerca del umbral??

 

Si lo subes, obviamente al poder trabajar a mas pulsaciones, aguantaras a un mismo nivel de fatiga mas potencia, pero una vez llegados ciertos limites, no subira mas, entonces "solo" mejorara la potencia.