Transición es combinar 2 deportes, normalmente en el orden de la competición. Por ejemplo, transición swim-bike o transición bike-running. Yo las entreno todas las semanas. Hay que conocer las sensaciones que se producen. Después de ir en bici, resulta un poco incómodo correr si no estás acostumbrado. Hay que entrenarlo. Saludos. www.daniperis.com
Gracias,me pillas en todos los lados,jejejejejjej,es tanta mi ignorancia que solo puedo preguntar. salu2.
Dani Peris te lo ha dicho perfectamente explicado, aunque yo te lo puedo decir de forma más vulgar, una transición bici-carrera a pie es una putada jaja , pero a la vez es tan "placentero" , no obstante hay qe entrenarlas. El año pasado yo no hice ninguna más que los 3 tris que corrí y se nota , el de vez en cuando meter transiciones, se aprende a sufrir vamos jeje
Curru , con tus previsiones puedes dormir tranquilo . La transición bici-carrera es la más importante , es mejor , cambiar de ejercicio inmediatamente . Se entrena para vencer el síndrome " ¿Qué es esto que me pasa ?" más conocido como síndrome de las patas de palo.
Haces bien preguntando. Para estamos todos aquí en el foro, para echarnos un cable. Saludos. www.daniperis.com
Gracias vanzam, por desgracia conozco las sensaciones, hace unos añitos habia hecho varias duatlones de montaña. Supongo que la transicion nadar- bici no es tan dura, quizá algo de mareo por pasar de horizontal a vertical ¿no?
Hola nois. Ahi dejo mis entrenos semanales. No suelen variar mucho, solo dependiendo de la climatologia.Menos la natacion, la bici y la carrera las cuento por horas mas que por kms. Este es mi 4º año preparando IM y no me ha ido mal esta metodologia. Natación. Entre 10mil y 12mil metros repartidos en 4 sesiones. 2 de series, 1 de tecnica y 1 de fondo Bici: 2 tiradas entre semana de 2h + 1 el finde de entre 4/5h Carrera: 2 sesiones semanales de 1h enfocadas a la calidad y las series+ 1 sesion de 2.h30 / 3h el finde de fondeo Lunes y Miercoles doblo sesion de natación+bici+gimnasio Martes y Jueves doblo sesión de natación+carrera Viernes descanso activo gim+tirada de fondo de natacion (4000mts) Espero que le sirva de guia a alguno de vosotros. Salut i kms.
Hola, segun tus entrenos te salen 5 sesiones de natacion(de lunas a viernes) y no 4,no?,solo de leer tus entrenos ya me mareo... salu2.
opsss error mio. Son 5 sesiones de natacion. Pero tambien debo decir que si algun viernes estoy muy petado despues de toda la semana de curro y entrenos, no me tiro a nadar. Me quedo en el gim a cascar con los colegas, jajajjaajaja. Por cierto, no se si tambien os pasa a vosotros, pero a mi,si nado despues de correr,se me hunden las piernas. Es como si me peasaran toneladas y noto como aparece el acido lactico si hago series cortas.
Me he debido explicar Mal: El plan de entrenamiento global 30 semanas Actualmente estoy en la 9º La media de estas 9 semanas son 4.1 / 112 / 28 TOTAL 9:30 (pensad que las primeras 3 semanas son muy ligeras) A partir de la semana 24 tendré que hacer 7 / 240 / 55 TOTAL 17:00 Lo que tengo claro es que hasta ahora (9 semanas) asimilo bien el entreno. Es mi primer IM. Gracias por todos los comentarios Un saludo
vosotros en pisicna haceis tiradas largas de entrenos de 1000m ? me explico con un ejemplo...300m calentamiento + 3 x 1000m + 200m soltar a ritmos los 1000m de 17minutos
Un semana fuerte de volumen mia suele ser: 12000 de nado, de los cuales minimo la mitad de series aerobicas 430 kms de bici variado 80 kms de carrera a pie, metiendo series cambion y rodadas largas va variando segun el momento de la temporada. Saludos PD: tengo que añadir que soy soltero, y trabajo a media jornada, si no imposible. Los que tienen valor de verdad son los que entrenan, sacar tiempode entre la piedras, y luego estar con la familia, trabajo y demas, ellos se merecen un aplauso.
Y que lo digas... Yo estoy ya rondando los 9-10 km de nado unos 300 km de bici y unos 50 km corriendo y ya me pesan la verdad (sobre todo la carrera a pie) y ya esta semana empiezo con un día por semana de fisio hasta LZ. Ayer hice el circuito de bici de Arenales y luego una vuelta al de carrera a pie y muy buenas sensaciones, sobre todo en la carrera a pie que el año pasado me mató y la recordaba muyyyyy dura y ayer la vi de otra forma, aunque las escaleritas nada más empezar y la rampa de después ya te frena bastante las pocas ganas de correr que te quedaran. Por cierto... aunque no me gusta hablar mucho de km y sí más de horas de entrenamiento para un Ironman (los que ya lo habéis hecho) qué volúmenes de horas o km os suelen salir aproximadamente? Ayer mirando el Garmin que lo estrené justo con el comienzo del entrenamiento en diciembre para LZ me salen casi 2000 km de bici (70 horas) casi 500 km corriendo (no recuerdo horas y no tengo el garmin delante) y la natación como no nado con el gps no lo se, también es cierto que muy probablemente haya superado esos 2000 y 500 km ya que hay bastantes entrenamientos en cinta y bici estática (que por el tiempo no me han dejado salir a la calle) pero bueno... teniendo en cuenta de que ahora estoy ya con los volúmenes más largos y todavía queda más de un mes para la gran cita que tal lo veis los entendidos? Saludos.
cuando das esas cifras te refieres o km totales de entreno para tu gran objetivo no?bueno si dices que vas a Lanzarote no te vas mucho en cuanto a mi porque yo voi Ironcat y mis distancias acumuladas son:70.500m de nado, 1928 km de bici y 343 km corriendo...ay estan mas feliz que feliz de esas cifras!!! saludossssssssssss
Esta bien a estas alturas, bastante bien, teniendo en cuenta las primeras semanas donde acumulamos menos kms, te saldra una buena media/semana/km. Despues de Elche, recuperar de 7 a 10 dias, segùn compitas (imagino como todos, que lo mejor y mas rapido posible), tenemos las 2 semanas mas duras de entreno, con la suerte de tener la semana santa en medio .
Ahora es cuando se porque me he lesionado.. hace mes y medio (antes de la lesión) llevaba 130km nado 2800km bici y 510km corriendo desde Noviembre, para preparar Elche, ahora me ha tocado bajar el volumen por ******* jeje. Salu2
vale... veo que no voy pasado. Mi temporada terminó con el triatlon de Oliva de 2010, me pegué todo el mes de octubre sin hacer NADA DE NADA, en noviembre empecé a ir al gimnasio a trotar, algo de pesas, un poco de natación pero nada serio, simplemente ir calentando músculos y realmente empecé a entrenar en diciembre por lo que creo que lo que he acumulado según veo no voy muy mal, de natación la verdad es que no lo llevo apuntado pero más o menos por los entrenamientos que hemos ido haciendo calculo desde diciembre entre 60-65 km aproximadamente. Lo de Arenales... quiero tomármelo como un entrenamiento de calidad, con ese puntito competitivo pero intentando controlar toda la carrera, este fin de semana hice un pequeño simulacro y me sentí muy bien, ya veremos que tal se da. Saludos.
