despues de la tipica paliza que te quedan las piernas cuadras, a parte de agua fria, alguna pocion casera para recuperar wuay y no estar al dia siguiente k no andas, jejejje graciassssssssss;-)
Lo del agua fría es de lo más efectivo. Hay una serie de suplementos que también ayudan pero son efectivos cuando haces una seguidilla (BCAA´S, Glutamina...). Y estira bien. Saludos. www.daniperis.com
tal y como dice Dani Peris, la formula es: ENTRENAMIENTO DURO = recuperación = Estiramiento + Suplementación continua (BCAA'S, glutamina...) + piletas de contraste, hielo, agua fría + fisio cada x tiempo (Dependiendo de entrenamientos y objetivos) no hay más. Saludos.
La glutamina la comercializan distintas marcas, yo tomo unas de la marca Dymatize(creo que es así) y vienen en un tarro de 1/2 kg. Son unos polvos que se diluyen en un vaso de agua, la verdad es que estan hasta ricos. Los aminoacidos ó BCAA si suelen venir en capsulas, y segun el entrenamiento te tomas entre 2 ó 4 capsulas.
Yo uso Recuper de la casa Nutribike después de entrenos duros, que ya lleva glutamina, BCAA y no se cuantas cosas mas. En mi club al descanso activo lo llaman entreno "a quemar lactato", jajaja. Siempre es mas fácil eliminar la porqueria muscular que genera el entreno haciendo algo que en parado. Incluso salir a pasear si no se tienen ganas de otra cosa, es mejor que el "sillonball"...
Dalopi,,,,,,,¿En farmacias??? Y un buen vaso de leche con gofio?? Ah,,, nó, eso mejor antes de entrenar.
*****... tengo que probar de una puñetera vez el gofio... que tiene eso? tengo 3 compañeros canarios en el equipo y cuando uno baja a las islas trae gofio para todos (para ellos) y no nos lo dan probar y por lo visto solo lo venden en canarias, que narices lleva eso? el secreto canario mejor guardado, jajajajjaa. Se que es el equivalente al cola cao pero vamos... por lo visto no hay color... pero no he conseguido que me lo dejen probar, jajajaja.
Yo lo compro a traves de la farmacia, directo al laboratorio con pedido mínimo junto con isotónicas, geles, etc..., así me sale mas barato, jejeje, pero se vende en todas partes (gym, tiendas de dietetica, internet, etc... ) Los fabricantes al final lo que quieren es vender y lo que he hecho es pillar lo que tengo mas a mano y me sale mejor de precio. Todos son similares.
Hola, sin querer hacer publicidad, en la BIKE de este mes sale un suplemento de J.A. Hermida que habla sobre este tema y nutrición...me parece interesante para globerillos como yo.
Ya te queda menos para Mayo y lo pruebas, pero no te pases,que luego te llevas el gran secreto canario jajajaja. No, es broma, pero suelo desayunarlo de vez en cuando. En la batidora, 400 ml de leche, 6 cucharas soperas colmadas de gofio, 1 de cola-cao y un gran chorro de miel, y así esoy, echo un machote, jejejje . Y yá si encima le metes un platano y una cuchara de levadura de cerveza, el no vas mas.
Yo estoy con ello, después de un palizón (en competición por ejemplo) descanso activo, 45 min de rodillo suave y con cadencia, caminar, trotar, nadar estirandose. Siempre con contraste de aguas fria-caliente en la ducha y estirando bien. De momento no tomo recuperadores especiales, cuando acabo aprobecho en la siguiente media hora para reponer Carbohidratos y otros nutrientes y hidratarse bien.
El gofio sera sanisimo, como la soja, los gojis y demas, pero a mi por lo menos me sabe fatal, vamos que por muy natural que sea prefiero cualquier marca de polvitos con sabores añadidos
La virgen, A.P.H., no he probado el gofio, pero vamos segun lo mezclas y con lo que mezclas debe ser la leche... vamos, tres vasos de esos me van a hacer falta a mi el dia de la media maratón en Madrid.
