aparte de los que aparecen en estas diapositivas hacéis algún estiramiento más?? http://www.estiramientos.es/player.php?filt=ciclismo
a mi me encanta estirar, pero no puedo todo lo que me gustaría, así que hay días que estiro más músculos que otros.
Yo sólo estiro cuadricep, posterior y gemelo, lumbares, gluteo, algo de cuello cuando me acuerdo, tambien el psoas a veces y siempre 80 o 100 abdominales y algunos dorsales. Si siento alguna parte del cuerpo más cargada que otra le presto mas atención para estirar, pero no le dedico más de 15 minutos posterior a llegar, entre el sudor que lo moja todo y los lenguetazos del perro que me seca la cara (bueno, en realidad me la deja mas mojada) cada vez que arranco con los abdominales, necesito irme a bañar pronto, je je.
se que los estiramientos son importantes , pero ¿ mucho , mucho ? , por que yo casi nunca me acuerdo de estirar cuando llego , antes de salir si , pero no mas de dos minutos ............. o menos jeje , las ganas de salir ya a montar en bici.
Pues yo diria que los estiramientos es mas del 40% del rendimiento del ciclista,sino estiras los musculos se quedan contracturados y se acortan,por consiguiente no te dejan obtener todo el rendimiento que tendrias,yo las semanas que estiro solo un poco de menos las pago a la semana siguiente,lo noto en el rendimiento,yo estiro cuadricep,gemelos,psoas,aductores,isquiotibiales,gluteos,osea en general las piernas y un poco la espalda,se que hay que estirar mas espalda,cuello etc pero con las piernas me tiro 30 min y alargarme mas con el resto pues es dificil,mil perdones por el tocho.
Los estiramientos son importantes pero aun más al acabar el ejercicio. Al iniciar el ejercicio yo me decantaria por movilidad articular ya que ademas de estirar de forma dinámica la musculatura estás aumentando la temperatura intraarticular. Existe algún estudio sobre la cuestión y han encontrado un decrecimiento de la fuerza al realizar estiramientos pasivos antes de un entrenamiento de pesas(ya se que no hacemos pesas pero fuerza es fuerza). Al finalizar, no se te puede pasar el estiramiento de los grupos principales(gemelos, psoas, psoleo, cuadriceps, isquios, gluteos, aductores, abductores, etc) a intensidad submáxima, es decir, sin que haya dolor. Si hay dolor Lo estarás haciendo mal. Hay que estirar unos 10 segundos a una amplitud un pelin por debajo de donde existe dolor, relajar 5 y volver estirar otros 10 aumentando un poco mas el estiramiento. Mejorarán tu recuperación y reduciras el exceso de tono con lo que rendirás más. Un saludo
ya se por que no rindo todo lo que quisiera , jeje , la verdad es que leyendo esto me tendré que tomar mas en serio lo de estirar bien los musculos , antes y despues supongo o ¿ cuando es mejor ?
Yo ya lo he comentado. Antes y despues pero sobretodo despues!!. Yo antes hago movilidad articular y ligeros estiramientos... es más adecuado
buenos estiramientos! Actualmente los hago poco y se q deberia hacerlos mas a menudo.... a ver si poco a poco me acostumbro.
