Hola a todos, ya me he presentado en el foro y me gustaria preguntarles unas dudas, he sido fumador durante 10 años y gracias a dios lo he dejado hace unos meses, actualmente estoy rodando unos 150Km a la semana alternando dia si dia no, y quisiera saber si alguno me podria dar algunos consejos para ir mejorando mi forma fisica ya que en estos momentos es bastante baja, agradezco cualquier consejo. PD: perdonad si ya habia algun tema relacionado con esto Saludoss
Hola Alex que tal, bienvenido. Yo también he sido fumador durante 13 años y eso que soy joven (29), lo deje hace un año y me enganche a esto del mtb. Al principio pues hacia rutas de 10-12 km y obviamente mi nivel era muy bajo, me cansaba mucho, me ahogaba, llegaba a casa arrastrado, etc. Ahora salgo 2 veces entre semana con rutas de 30km y el Domingo una de 40 con diferentes dificultades y la verdad ni me entero y normalmente voy el primero Con todo esto quiero decirte que seas paciente y entrenes, los resultados llegan solos no te agobies, piensa que el tabaco embozara nuestros pulmones por años y hasta pasado un mínimo de 5 no tendremos nuestras capacidades respiratorias al "casi" 100%. Si quieres, tienes tiempo y dinero puedes apuntarte al gimnasio y hacer algo para ir tonificando la musculatura, pero sin pasarte ya que en bici interesa ser lo mas liviano posible Yo hago en casa rutinas por 3 días a la semana de 300 abdominales y 100 flexiones y me van muy bien. También es súper importante una alimentación equilibrada piensa que es el 50 %. Espero haberte ayudado un poco, te hablo desde mi experiencia pero por aquí hay gente muy buena con muchos años de experiencia y te podrán orientar. Saludos y pedales.
Bienvenido, yo soy fumador y llevo en esto de la bici poco más de un año, al principio era imposible hacer más de 15km, mis posibilidades no me daban para más. Ahora, a base de entrenar hago los fines de semana rutas de 60 o 70 km sin ninguna dificultad, y sigo fumando, así que tu habiéndolo dejado, con paciencia conseguirás lo que te propongas. Entre semana, por falta de timepo, practico spinning que es algo que también me ha ayudado a tener más fondo. -Saludicos-
Lo importante es la fuerza de voluntad, y que te guste este mundillo. Lo demás llega solo. Ya veras como poco a poco vas mejorando.
Vas por muy buen camino, si sales dia si, dia no en poco tiempo te pondras como un toro. Intenta no hacer siempre lo mismo, ves subiendo de nivel poco a poco, ves yendo un poquito mas rapido, recorridos mas empinados, series, etc,
bienvenido, lo primero decirte que para empezar estas ya haciendo bastantes kms a la semana, como te han dicho la alimentacion cuenta bastante aunque no lleves una dieta estricta si controlar un poco los excesos y tambien debes cambiar la intensidad del entrenamiento para estresar al cuerpo no siempre forzando a mas si no unos dias mas y otros menos haciendo lo que se llama entrenamientos de recuperacion, pero ya te digo que entrenando 4 veces a la semana en 6 o 7 meses te vas a poner fuertisimo. un saludo y ya nos contaras.
Yo cuando empecé hacia un recorrido de 14 Km, así durante un tiempo cuando ví que ya me parecia poco hice el recorrido dos veces, la primera vez me pegó una pajara, que me tuve que bajar de la bici, pero poco a poco fuí subiendo la distancia y ya he llegado ha hacer 76 Km. Poco a poco sin forzarte demasiado y cuidadndo tambien la alimentacion.
Enhorabuena! Dejar de fumar es una de las mejores cosas que has podido hacer y ya veras como esto de la bici te ayuda!. SI estas rodando unos 150 km. por monte me parecen más que suficientes. PAra ir cogiendo fondo intenta rodar a ritmo tranquilo. Lo ideal es que entrenaras con pulsometro ya que asi podrias saber a que intensidad vas. Deberias rodar unos semanas a un ritmo de un 60- 75% para ir cogiendo forma para despues empezar a meter alguna salida de mayor intensidad, series, fuerza, etc.. Un saludo
