Buenas noches: Me entra la duda de si puedo llegar a sobreentrenarme o no. La duda no es sobre cada deporte en específico sino con la carga total de la semana. Esto es lo que suelo hacer ahora que quiero perder para el verano entre 15-20kg: Lunes: Ciclismo + Gimnasio Martes: Gimnasio + Jiu-Jitsu Miercoles: Ciclismo + Gimanasio Jueves: Ciclismo + Jiu-Jitsu Viernes: Ciclismo o Gimnasio aunque muchos descanso Sabado y domingo: Ciclismo Las horas totales depende, de gimnasio aproximadamente 1,5h, de bici entre 1,5-2h ahora que estoy con la base y jiu-jitsu 2h por día. La duda es si cuando empieza a meter más carga a la bici porque empiece con series, o en el gim a hacer superseries y tal, puedo llegar a sobrecargarme, no a nivel de un músculo específico, que si se puede dar también, pero digo a nivel general. Muchas gracias
Yo antes hacía locuras parecidas, haciendo a la semana ciclismo de montaña, padel, natación y gimnasio, algunos días hacía todo. Estaba echo un toro, pero no andaba ni la mitad en bici de lo que creo que ando ahora. Desde que dejé definitivamente el padel y reduje el gym, estoy mucho mejor. Esto funciona con constancia y bajar de peso también, aplicable el dicho de: visteme despacio que llevo prisa. Suerte y a descansar que es igual de importante que entrenar. Salu2
Que haces en el gimnasio¿? Me parece demasiada carga aunque todo depende de tu forma física. Recuerda que existe algo que se llama supercompensación y solo puedes supercompensar si descansas adecuadamente y respestas el tiempo de recuperación de las diferentes vias metabólicas. Yo entreno todos los dias pero combino 4 dias de aeróbico y 3 de musculación pero nunca combino aerobico con anaeróbico y por supuesto dejo 48 horas entre entrenamientos anaeróbicos. Cuando empieces con las series o sesiones más intensas si de veras quieres mejorar deberás descansar más o combinarlo de otra forma.
Todo depende de la intensidad se las sesiones,podrias estar miles de horas seguidas sin descansar haciendo ejercicio pero a baja intensidad,lo que no podrías hacer es mas de dos dias de intensidad a la semana,sería un error.Tambien sería un error si lo que quieres es bajar peso meter intensidad en los entrenos,todo depende como te lo tomes,en el gim devería trabajar con poco peso y muchas repeticiones,en la bici terrenos llanos y muy muy suave,y con el jiu-jitsu ya lo veo dificil pues seguro te exige mucha intesidad en sus esfuerzos,pero si no son muchos dias intensos podras llevarlo,recuerda que para bajar peso debes quemar grasa,si haces musculo de mas pesaras mas,perdon por el tocho.
En los primeros meses de la temporada esta bien lo que haces pero si son en intesidades bajas, ya que lo importante es hacer una buena. Ya cuando pase 2-3 meses, es cuando las sesiones son mas intensas deberias de tener 1 o 2 dias mas descanso, segun cuando te lo pida el cuerpo.
No es del todo cierto que para bajar peso se deba de realizar poca intensidad. Para que se consuman más grasas si pero no para bajar peso ya que eso depende del balance calórico diario. Si gastas más de lo que comes bajaras peso hagas mucha o poca intensidad, cargues mucho peso o te sientes en el sofa. Eso es impepinable. Y si tienes más masa muscular gastaras más ya que el músculo es masa activa(no asi la grasa) por lo que consume calorias aumentando asi tu metabolismo basal. El caso es si quiere perder la grasa o peso en general. si es peso en general está claro que muchas repeticiones (12-20) con un 60% de tu máimo y descansos entre series de 1´. Un saludo
Si si,si tienes razón,yo tambien pienso así que en la ingesta y consumo calorico está el secreto de bajar o subir de peso,lo que me refiero con lo de "musculo de mas pesaras mas", piensa un poco,si te musculas demasiado,hipertrofias exageradamente la musculatura no vas a conseguir bajar peso,esa musculatura es la que te hace pesar mas,pues el musculo pesa mucho mas que la grasa,etc,lo mejor para este chico si quiere bajar de peso es hacer poca intensidad y muchas horas de entreno,muchas. Tengo comprobado que el hacer ejercicio en alta intesidad de una manera habitual y continuada provoca hipertrofia muscular,aumento de peso,en parte por ese musculo,y aumento tambien de la ingesta calorica diaria, la necesidad calorica será mayor ,esto es que entrenando de esta forma (intensidad-calidad) el cuerpo nos estará pidiendo mas comida,eso no pasa si entrenamos el fondo,a muy baja intensidad,pues el consumo de grasas es mayor y el de glucogeno no es tan alto como el de la otra manera,así que tendremos mas glucogeno guardado que servirá para mantenernos sin necesidad de ingestar en exceso. En mi caso he comprobado que por culpa de mi mas que hipertrofiada musculatura me cuesta bajar de los 60 kg,por decir que no he bajado,aunque sé que mi peso ideal para rendir mas estaría sobre los 58 kg,mido 1,65 cm,las semana de calidad-intensidad aumento de peso,ya sea un kg o dos,las semanas que hago fondo o recuperaciones activas bajo peso, a mas musculatura en mis piernas mas peso y ahora estan muy musculadas,mas de lo que me gustaria pues quisiera bajar peso,pero me es imposible.
Buenas a todos. En primer lugar decir que quiero bajar de peso pero para adelgazar. De aquí al verano unos 15kg como mínimo. En el gimnasio hago musculación y pesas y de las pesas hago muchas repeticiones con poco peso, prefiero perder peso primero y luego aumentar volumen, de manera que voy "definiendo" un poco mientras adelgazo porque creo que así no se me quedará fofa la piel aunque mi sobrepeso no es tan exagerado creo. Con la bici suelo hacer unas medias de aproximadamente 65% de las ppm máximas. En jiu-jitsu pues si, es un nivel de esfuerzo intenso. De hecho el segundo día me lesioné, esguince de rodilla. No se si voy por buen camino, aú me queda mejorar mucho la alimentación. Por las mañanas suelo desayunar un café con miel y leche semidesnatada y a media mañana algunos dias nada y otros un poco de pan con tomate rayado. Al medio día y por la noche no me preocupo mucho, lo que intento es comer lo mejor posible, sin pasarme con grasas, mucha plancha y muy poco pan, algo de bimbo integral.
Ya sabes,si quieres bajar de peso como lo justo y haz ejercicio,pero comer lo menos que puedas pero dentro de unos limites,si quieres bajar en poco tiempo.
Muchìsimas gracias, el jiu-jitsu no lo puedo cambiar pero si puedo la bici y demás...De todas formas te haré caso en lo de la comida, aunque es mi punto débil...Puedo sufrir mucho con la bici pero con la comida?No es por hambre, es muchas veces por gula!
Me parece que te das mucha caña. Hay que descansar mas; por lo menos un día a la semana, es bueno no hacer nada. Ademas creo que pretender bajar de 15 a 20 kilos en 2-3 meses lo veo excesivo, y peligroso para la salud.
Ho,bre yo me refiero para julio, es decir, sería abril, mayo, junio y julio, 4 meses, unos 5kg al mes, o al menos 4 al mes que es 1 kilo a la semana, es mi objetivo pero no creo que lo consiga tanto, pero es mi objetivo...Pienso hacerlo bien, comiendo sano, lo necesario sin pasar hambre y además con ejercicio, si lo pierdo es porque me sobra, sino pues lo perdere más despacio. Mido 1.80, creo que me debería quedar en 80kg o así porque soy más bien grande/fuerte que delgado, enseguido hecho músculo, pero la tripa es mi gran enemiga.
Una de las verdades mas grandes que he oido por estos lares es, que el peso no se pierde encima de la bici, si no en la mesa, una gran verdad, pero no bajes mucho peso de golpe o perderas tambien masa muscular y te vas a quedar pero que muy flojito. En cuanto al peso, cada uno tenemos una constitución diferente y lo quepara unos es sobrepeso para otros esta bien, yo en mi caso estoy en 78Kg con 1,87m. Cada uno es un mundo. Saludos.
