Sobre umbrales va la cosa

hola compañeros tengo una duda y a ver si me podeis ayudar.
yo estoy intentando seguir el plan de planifica tus pedalada, pero no tengo tiempo suficiente por trabajo ,familia etc. y entonces lo que intento hacer es solo el trabajo de calidad .la base la hice siguiendo los umbrales que marcaban y el tiempo pero repartido de otra forma lo concentraba casi todo en 2 sesiones, pero ahora que estoy en la fase de trabajar entre el 75 y el 80 de la fc y deberia hacer 14 o 15 horas entre descanso activo y calidad, solo hago 6 u 8 horas y las hago solo de calidad.
mi pregunta es ,si esto es bueno o si dentro de las 8 horas que entreno deberia meter horas de regenerativo entre los porcentajes 60 y 70 de fc?

 

hola a todos, resulta que el viernes me hicieron una prueba de esfuerzo según ellos completa, tengo el informe pero me cuesta un poco aclararme del todo, y el medico que explicaba los datos del informe no estaba, me han dicho que me pueden pedir cita otro dia. Os pongo algunos de los datos que me han de servir, sobretodo me lio con el umbral anaerobico. Si tengo que entrenar el umbral anaerobico tendría que entrenar normalmente sobre 5-10 pulsaciones por debajo de mi umbral?
FC max: 187
Linde Anaerobico: 186ppm
Linde Aerobico: 154ppm
Motivo detencion prueba: Agotamiento periferico al 96% de su FCMT.
Aerobico intensivo: 170-186ppm
Aerobico Extensivo: 154-170ppm
Tengo muchos datos mas pero al igual con estos ya me podeis ayudar, mil gracias

GRacias por la ayuda, que no es poca.

 

Ahi ya tienes marcadas bien las zonas, aunque no llegaras al maximo de tu FCM, te sirve igual.
Para trabajar el anaerobico podrias hacerlo entre 170 y 186, tal y como te marca ahora que lo miro xD, en funcion del momento de la temporada, y de la salida que hagas.

Los umbrales que tienes son casi calcados a los mios.

 

Gracias, pues entonces mas o menos lo estoy haciendo bastante bien. Así que a seguir entrenando duro

 

cada cosa a su tiempo; no es lo mismo rodar 4h a 154 que a 170ppms; en funcion de la temporada consigues un tipo de cualidades que interesan y otras que no, ya que la fatiga y el tiempo de recuperacion entre estas dos intensidades es distintas; planteate un tipo de prueba de campo mas especifica en cuanto a rango de pulsaciones si es lo que estas buscando;

 

Refloto este hilo (ya se que es un poco viejo) pero la cosa va relacionada.
Veamos, a partir de los 3 mmol de lactato, el trabajo debe hacerse en forma de intervalos o series? entonces a partir de esa concentracion, es lo que llamamos trabajo intensivo, o estoy equivocado?

Otra pregunta, en el periodo especifico, en las tipicas salidas largas de 5 o 6 horas por poner un numero, podemos movernos libremente entre el aerobico (2mmol) y la zona intensiva sin pasarla (3mmol) siempre que no queramos hacer calidad, o es mas recomendable trabajarlo en dias separados?

Un saludo

 

mi maxima es 197 y yo siempre que salgo no vajo de las 160 estoy entre 160 y 175 de media y eso que voy normal y estoy siemrpe ralladisimo jejej tendre q dejar la cocacola!