Federacion 2011/prueba esfuerzo

Hola,

Tengo in mente federarme y este año, a pesar de que precisamente han dejado las pruebas de esfuerzo como algo voluntario, he pensado hacerme una completa con medida del ácido láctico (o el lactato o como se llame) para ver como anda la maquinaria.

¿Alguien por aquí se ha hecho una de estas? Me intriga cómo miden el famoso lactato.

 

El lactato se mide en sangre, pero no te asustes :cunaoo

Se puede hacer principalmente de dos formas, o te dan un vasodilatador en la oreja y te dan un solo pinchazo pero te la estrujan para ir sacando una gotita a cada carga que aguantas o bien te pinchan en un dedo, normalmente también una sola vez y te van sacando gotita a gotita.

Nada grave, vamos

 

Ahhhhh, eso me aclara la duda que cómo toman varias muestreas sin saetear la oreja.
Ya tengo hora para el próximo Viernes en el IMQ, a ver que tal cuando empiecen a subir los watios arf arf!

 

El Igualatorio hace pruebas de esfuerzo?

 

Si, en el centro de medicina deportiva que tienen en Bilbao, pero no entra en la póliza (si eres del IMQ), hay que pagarlo aparte, son 110 Euros.

 

Ostras! 110€?
Y que tal?

 

El próximo Viernes tengo hora, cuando me la haga te cuento.

 

Un sitio recomendable es en Derio, detras del Hotel Andrea. Te lo hace un chico que controla mucho, que te da hasta un plan de entrenamiento. Ahi se lo hacen los chiquillos de euskaltel.

 

yo llame a la ferderacion y me comentaron que no entraba pero que en la clinica Bailen cobraban 42 euros.

 

Si, pero 42 Euros es la prueba sub-máxima, con medida indirecta de VO2 max y umbral aeróbico (mediante estimación).
Es diferente de la prueba con medida directa de gases y lactato, que es más cara y más precisa.

 

Pues ya nos comentaras que tal el viernes... igual vamos todos detrás jeje

 

Pues nada, tal como había anunciado, esta mañana he pasado por el banco de ensallo de motores a ver que tal va el propulsor de la nave estelar.

Años anteriores me había hecho la prueba sub-maxima en Osalaketa o Bailén, para sacar la licencia. Este año he optado por haceme una prueba máxima con medida directa de lactatos, para obtener los intervalos de entrenamiento; en el IMQ, Bilbao, Juan de Ajuriaguerra, 32 entre Moyua y el Guggenheim.

El médico encargado, ha sido una chaval joven triatleta, por lo que nos hemos entendido muy bien y enfoca perfectamente la prueba a lo que nos interesa. ;-)

Decir que la diferencia entre esta prueba y la sub-máxima es como la noche al día, es más, me ha comentado que para deportistas mínimanente entrenados y que practiquen regulamente, una prueba de 6 minutos no da resultados fiables porque no se alcanza un cierto nivel de esfuerzo. Me ha dado mas detalles técnicos del porqué, que ahora no soy capaz de recordar.

Tras una entrevista incial comentando la vida deportiva, antecedentes médicos, ha pasado a medir peso, estatura, plieges de grasa, electro en reposo, tensión.

Dispone de tapiz para correr o bici-ergómetro a elegir. Me he llevado mis automáticos y una llave para montarlos y así ir cómodo, si no por defecto la bici tiene platas con rastrales y múltiples ajustes horizontal y de altura de sillín, de distancia de manillar. Durante la prueba llevas puestos varios sensores de electrocardiograma y un pulsómetro polar, todo ello conectado a un ordenador con el software de General Electric, que según me ha comentado, es lo más avanzado. Además la bici tiene una pantalla donde vas viendo todo: potencia, cadencia, pulsaciones, calorias, tiempo y las gráficas de potencia versus pulso.

La prueba empieza en la etapa 50W para calentar, al comienzo de la cual se toma la primera muestra de sangre en la oreja para medir el lactato. El pinchazo apenas duele y sólo te hace uno, luego las muestras las toman del mismo "bujero". Las etapas son bastante más largas que en las pruebas sub-máximas, así a ojo unos 4-5 minutos, vamos que una sola etapa es casi como toda la prueba sub-máxima.

El incremento es de 25W cada vez, al principio la cosa transcurre en agradable charleta. :globeroA partir de 200W se acaba la cháchara porque la cosa se pone seria y empieza la sudada.

Según llegas al pulso máximo, de ahí el nombre de prueba máxima, los resplidos y la sudada es espectacular hasta que, en mi caso, en 275W no puedes mantener la cadencia ni pedaleando de pie :cursing. Toda la prueba he estado entre 80-85 ppm, en el último escalón he cortado cuando he bajado a 65ppm. Desfondao!!!. Tras la parada del reactor hacen un control de recuperación. Al final de cada etapa toman una muestra de sangre para medir lactato. Por los resultados, he llegado a 181 ppm que es el máximo previsto y lo adecuado en este tipo de pruebas.

Mientras el Dr. redacta el informe tienes tiempo de ventilar y bajar temperatura, ¡que calor señores!, seguido de lo cual te comenta los resultados obtenidos, los intervalos resultantes de entrenamiento, niveles de lactato, pulsaciones, gráficas, electro, umbrales aeróbico y anaeróbico etc.

Saludas, ducha en el vestuario (las instalaciones son de primera), y pago (115€ si tienes iguala y 150€ si no).

Decir, que de los datos obtenidos he deducido que durante 20 años que llevos pedaleando, jamás he tenido ni repajolera idea de cómo entrenar, es más, he estado haciendo cosas equivocadas cuando no burradas, como las que hace dos años me llevaron al cardiologo por extrasístoles.

De los 90€ que me cobró el cardio y los 115€ de hoy he obtenido datos y consejos que valen su peso en oro, no sólo para entrenar con seguridad, si no para hacerlo con un mínimo de eficacia, también para mi caso, que no compito ni acudo a clásicas, maratones o extremes. Incluso para las salidas de finde con los amigos, hay que tener algunas ideas claras, 4 cosas, (tampoco hay que meterse en jaleos), sobre niveles de entrenamiento. Así he podido entender los efectos de ir a 164-171 ppm subiendo la Arbolela cuando aun no tengo fondo, la recuperación tras una subida-ruta con esfuerzo de este tipo etc.:cunaoo

Subo una foto de la hoja del informe con los resultados obtenidos:



De esta hojita, un servidor deduce porqué hace 3 semanas en una subida larga a 160, aguantó la ruta bastante bien y sin embargo el pasado Domingo a 165-170 acabé destrozao y me ha costado 2-3 días recuperar. Esas poquitas pulsaciones que te joden vivo porque vas inundando los músculos de lactato, te comes la glucosa a chorros y te dejan roto el resto de la ruta y dos días más.
Total 4 perras comparado con lo que nos gastamos en la bici, pero las mejor gastadas para "tunear" el motor que va encima de la bici: nosotros (que por desgracia nacemos sin manual de instrucciones). ¡Schotty dame potencia!

 

*****, si pedaleas como te explicas has de ser un crack. Tengo que hacerla para no ir a ciegas con las cosas, que me da cada día mas miedo.
Lo dicho, me ha gustado lo que has dicho y la verdad es que no hacerla por dinero es un poco tonto por nuestra parte cuando gastamos lo que gastamos en las bicis. Si hay que invertir algo en ver como esta el motor, pues hay que invertir, que remedio..
Gracias por tus explicaciones

 

Acojonante la explicacion! Muy bueno.
Me dan ganas de coger hora ahora mismo.

 

Yo tb me he hecho una de estas pero submaxima, y estoy pensando en hacer la de medición de lactatos.. He estado preguntando por ahi y en el poli de santurce lo hacen con lactatos por unos 60 € ¿ alguien se la ha hecho por un casual en este poli ??

 

Gracias por la explicación etemenanki, es impresionante.
por cierto, que edad tienes? aunque cada uno obtendrá sus propios parámetros,
quizá me pueda servir para hacerme una idea de mis humbrales.
saludos

 

Hola,
39 añitos, un mozo

Os cuento algunas observaciones según tipo de entrenamiento y relacionado con lo que me salió en la prueba:

A principio de temporada probé con entrenamientos tipo del que viene el el libro de planifica tus pedaladas: a 130 y más adelante luego 135-140 pulsaciones, por el bidegorri 2-2.5 horitas, lo cual con unas high roller 2.35 a veces obliga a ir al paso la gallina en subida. El resultado fantástico. el día que tocó subir al Serantes conseguí hacer la pista maldita anchota del tirón, cosa que nunca había logrado y sin salir un sólo día en plan fuerte.

Por diversas causas últimamente he hecho lo de antaño, la del sábado echando los hígados, festival del lactato, luego 72 horas para limpiar el desastre, a lo sumo salir un día entre semana y ya estamos de nuevo a viernes, de descanso para la del sábado. Todo un círculo vicioso.

El pasado Domingo después de estar subiendo La Arboleda a 165-171 (mi límite anaeróbico salió 160) acabé machacado, el resto de la ruta fue un calvario y pasé tres días como si me hubieran apaleado, incluso con el coco en plan resaca de nochevieja. Claro, toda la semana de parada menos un día dos horas saliendo a 158-160 unbe-laukiz-virgen de unbe, vamos subibaja. Con esta preparatoria ayer me hice la vuelta a Urkiola, todo el día en plan de fotos etc. Las pulsaciones se me disparaban, aun así me autolimité a 160. Resultado, cansado, pero un tipo de cansancio totalmente diferente al del pasado Sábado.

Conclusiónes que saco (no se si acertada o no, que de esto se muy poco):
1- El dia que me pasé una hora a 165-170, por encima del límite anaeróbico, debió de acumularse el lactato por doquier, y me da a mi que tiene un efecto tóxico. En mi caso ese sobre esfuerzo no veo que me ayude a mejorar, al reves.

2-Lo de hacer bidegorris a 135-140 es aburrido, pero tiene un efecto mágico.

3-La sensación de piernas canasadas y doloridas, lo relaciono más con andar mucho tiempo sobre el límite, que con la distancia o altimetría de la ruta. Las dos últimas rutas por La Magdalena y Urkiola han sido más largas y con más desnivel y sin embargo el cansancio ha sido diferente. Ha durado menos y sin esa pesadez de piernas varios días después.

4-Detecto dos tipos de sensaciones de fatiga: una digamos, la propia de un esfuerzo, largo, de todo el día en bici: se pasa rápido. Otro como más doloroso, afectando incluso al coco (espesez mental, mala ******), duradero y con pesadez de piernas: ese me da a mi que viene cuendo el lactato aparece en escena a chorros.

En fin, vaya tostón que acabo de calcar

 

Bidegorris Ete???? Quien te ha visto y quien te ve..... A ver si te animas algun dia a venir a alguna ruta con nosotros, aunque no solemos llevar ni pulsometro (yo no llevo ni cuenta siquiera) jejeje!! Me gusta verte de nuevo en lo de dar pedales.

 

Satamente, de pedalear se trata je je y de hacerme alguna con vosotros también que ganas no me faltan.
Ayer precisamente estuve mirando vuestra web a ver que fotos nuevas había.
Vamos que estoy plenamente reintegrado al ruteo y para muestra un botón: del Sábado haciendo la vuelta a Urkiola, todo el dia con la bici haciendo fotos.

Ver el archivo adjunto 2356715

 

Que pequeño son internet y los caminos jajaja nos vimos en la fuente que esta en atxondo, estabas agarrando el tripode a la bici, ya le decia yo a mi novia que no tramabas nada bueno... una foto muy bonita, es la bajada de tellamendi a betsaide, no?

Esta la saque el año pasado por esa zona, no tiene calidad por que esta sacada con el movil pero la bici quedo solita como esta en la foto

---------- Mensaje añadido a las 21:06 ---------- El anterior mensaje fue a las 21:05 ----------

Que no habia puesto la foto...